Gezondheid Dergelijke dranken kunnen beter niet drinken voor sport

Prestatiesstoornis: Waarom bepaalde drankjes niet goed zijn voordat u gaat trainen

Degenen die regelmatig sporten, blijven fit, slank en gezond. Het is ook belangrijk om genoeg te drinken om het vochtverlies door zweten opnieuw te compenseren. Wat velen niet weten: sommige dranken kunnen de prestaties beïnvloeden als ze worden gebruikt voor het sporten.

Saldo vloeistofverlies

Als je fit wilt blijven en / of je gewicht wilt verminderen, moet je actief zijn in de sport. Omdat om buikvet te verminderen, het ook noodzakelijk is om regelmatig te bewegen. Duursporten zijn hier bijzonder goed geschikt. Als u veel beweegt, moet u altijd voldoende drinken om het vochtverlies als gevolg van transpireren te compenseren. Sommige drankjes zijn daar niet zo goed voor geschikt.

Iedereen die aan sport doet, moet altijd genoeg drinken om het vochtverlies door zweten te compenseren. Bepaalde drankjes voor de training zijn niet zo goed geschikt. (Afbeelding: vadymvdrobot / fotolia.com)

Drink niet te veel

Tijdens het sporten verliest het lichaam door grotere hoeveelheden vocht te zweten die onmiddellijk opnieuw moeten worden toegediend om gezondheidsproblemen te voorkomen.

"Sporters mogen echter geen enorme hoeveelheden vocht opnemen, omdat dit in het ergste geval tot verdere problemen kan leiden", aldus de gerenommeerde sportarts Prof. Dr. med. Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen volgens een rapport van het internetportaal "Lampis".

"Wetenschappelijk bewezen, het lichaam kan maximaal 0,8 tot 1,0 liter vloeistof per uur verwerken en gebruiken. De inname moet in kleine porties worden gedaan en worden doorgeslikt. Het wordt sterk afgeraden om in korte tijd grotere hoeveelheden te drinken, "legt de expert uit.

Te veel vocht kan de verhouding van water en zouten in het lichaam verstoren. Dit zou volgens gezondheidsdeskundigen tot hartritmestoornissen kunnen leiden en de functie van de nieren zou verminderd kunnen zijn.

Beter afzien van bepaalde dranken voor het sporten

Maar dat betekent niet dat je te zuinig bent met drinken. Het is echter ook belangrijk om te vertrouwen op de juiste selectie. Omdat sommige - zelfs zogenaamd gezonde - dranken de prestaties kunnen beïnvloeden als ze worden gebruikt voor de training.

Het is bijvoorbeeld beter om geen koolzuurhoudend water te gebruiken voor het sporten, omdat koolzuur de maag vervuilt en winderigheid kan veroorzaken.

Ook niet rijk voor de sport zijn melkdranken. Hoewel melk als gezond wordt beschouwd, maar vóór training wordt gedronken, zorgt het ervoor dat het organisme energie moet steken voor de spijsvertering. Bovendien brengt het zijn effect niet ten goede.

Omdat het lichaam er een tijdje over doet om de ingesloten belangrijke voedingsstoffen uit de melk te extraheren. Als je bijvoorbeeld een melkeiwitshake gebruikt vlak voordat je aan je sport begint, zal de energie die je nodig hebt niet op tijd beschikbaar zijn voor training.

Wat en hoeveel zouden we moeten drinken??

Dat ongezonde dranken zoals cola voor en tijdens sporten iets moeten zoeken, moeten over het algemeen duidelijk zijn. Maar zelfs van speciale sporten of isotone dranken wordt niet aanbevolen.

Hoewel deze zorgen voor een goede energiekick en korte-termijn verfrissing in sport aan het begin van de training, bevatten ze duidelijk te veel suiker en zijn daarom niet goed voor je gezondheid.

Maar wat en hoeveel moeten we drinken?

"Vuistregel, twee tot drie liter per dag, die zo mogelijk niet mag worden ondergraven," zei prof. Froböse. Bij intensieve stress neemt de vraag vanzelf toe. En: "De dagelijkse vloeistofbehoefte is ook afhankelijk van het lichaamsgewicht."

Het is ook belangrijk dat de drankjes, zoals water of ongezoete thee, niet te koud zijn, omdat anders het lichaam extra energie moet verbruiken om het op te warmen. (Ad)