Gezondheidsenquête Meer dan 2,5 uur per week lopen kan onze levensverwachting verlagen

Niet meer dan 2,5 uur joggen per week
Sport is gezond en houdt ons fit. Maar hoeveel beweging kunnen we van ons lichaam verwachten? Een onderzoek door het Frederiksberg-ziekenhuis in Kopenhagen (Denemarken) toonde aan dat te veel joggen schadelijk is voor uw gezondheid. In het tijdschrift "Journal of the American College of Cardiology" schrijven de wetenschappers dat gemiddeld 2,5 uur per week niet mag worden overschreden.

"Mensen die fysiek actief zijn, hebben minstens 30% minder risico om te overlijden, vergeleken met mensen die inactief zijn", rapporteren de wetenschappers. Dit feitelijk positieve statement is echter gerelativeerd bij nader onderzoek van het wekelijkse sportprogramma.

De evaluatie van de relatie tussen jogging en mortaliteit door alle oorzaken in de huidige Deense studie toonde aan dat bij intensief joggen de sterfte vergelijkbaar is met die van niet-hardlopers. Licht tot matig joggen van één tot 2,4 uur per week werd geassocieerd met de laagste sterfte, volgens de wetenschappers.

Niet te veel joggen - het kan uw gezondheid schaden. Afbeelding: Martinan - fotolia

Intens joggen verhoogt de mortaliteit
Voor hun onderzoek gebruikten de onderzoekers rond Peter Schnohr de gegevens van de 'Copenhagen City Heart Study', waarin 1.098 gezonde joggers en 3.950 gezonde niet-joggers zijn waargenomen sinds 2001. Ze analyseerden mogelijke relaties tussen de mortaliteit en de intensiteit van het joggen, rekening houdend met het tempo, de duur en de frequentie van rennen. De laagste sterfte werd waargenomen met een frequentie van twee tot drie keer per week bij een langzaam tot gemiddeld tempo, schrijft Schnohr en collega's.

Volgens de onderzoekers gaat meer dan 2,5 uur joggen per week gepaard met een stijging van de sterftecijfers en bij intensieve joggers die meer dan vier uur per week hard rennen bij hoge loopsnelheden, ligt het sterftecijfer statistisch op hetzelfde niveau als de niet-joggers.

Gemakkelijk tot matig joggen aanbevolen
Als een bepaalde mate van joggen wordt overschreden, gaan de gezondheidsvoordelen verloren, aldus de Deense onderzoekers. De kans op mogelijk fatale ziekten van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte) wordt aanvankelijk verminderd door de oefening, maar bij intensief joggen neemt het risico duidelijk weer toe..

De Deense onderzoekers bevelen daarom aan om gemakkelijk tot matig te joggen om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren. Het tempo moet niet te hoog worden ingesteld, de draaiende eenheden moeten niet meer dan een uur duren en meer dan drie keer per week joggen is taboe. Als deze richtlijnen worden nageleefd, heeft joggen aanzienlijke positieve gevolgen voor de gezondheid en vermindert het risico op overlijden aanzienlijk. (sb, fp)