Delen:
Gewichtsreducties Ontbijten beter op een dieet?
Velen worden 's morgens niet gebeten. Maar het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. In diëten maken velen de fout om de voedselinname 's morgens te verminderen of zelfs te elimineren. Studies hebben echter aangetoond dat het nemen van regelmatige maaltijden overgewicht voorkomt.
Studies hebben aangetoond dat het weglaten van ontbijt je dik maakt
Velen verminderen de calorie-inname door zichzelf dwingen minder te eten. De voedingsdeskundige van Keulen Dr. Antonie Danz meldt dat velen de fout maken om te doen zonder de belangrijkste maaltijd van de dag, ontbijt. "We doen het graag zonder ontbijt, omdat het 's morgens gemakkelijker is om te stoppen met eten dan' s middags of 's avonds." Maar het weglaten van het ontbijt levert geen voordeel op, maar heeft zelfs een negatief effect op de figuur. Omdat "Studies hebben aangetoond dat alleen een gewoon ontbijt een positief effect heeft op het gewicht."
(Lunamaria / fotolia.com) Als het ontbijt wordt weggelaten, komt het in de loop van de dag snel naar onbedwingbare trek. Vaak eten mensen meer in de late ochtend of middag "wanneer het nodig en goed is", zegt Danz. Het lichaam schakelt automatisch over naar winkels en verhoogde voedselinname om te compenseren voor waargenomen fouten. De dieetdeskundige raadt daarom aan om het ontbijt nooit te overslaan. Dit geldt vooral voor degenen die hebben besloten te accepteren. "Zoek altijd in de ochtend naar een gezonde, goed verzadigde foundation, begin je dag niet met een lege maag."
Verminder de calorie-inname gedurende de dag
Om effectief af te vallen, moeten mensen minder brood of brood eten met boter, ham, worst of kaas, niet alleen 's ochtends, maar de hele dag door. Ongebruikelijk daarom het topje van de voedingsdeskundige: goed zijn "compatibele en gekookte maaltijden". Deze zijn "uitstekend voor het figuur". Danz beveelt "een ontbijt met warme granen aan voor de ochtend, bijvoorbeeld haver of speltvlokken en water als pap". Zodat de smaak niet te kort komt, zoveel fruit en noten kunnen worden toegevoegd, hoe men zichzelf lekker vindt. "Er kan ook wat room of honing worden toegevoegd". Wie liever stevige gerechten serveert, kan ook 's ochtends gestoomde groenten bereiden. Dit is zeer vullend en zeer voedzaam.
Verander levensstijl met succes op lange termijn
Niet-medicus Jens Neugebauer zegt: "Naturopathie is van mening dat een uitgebalanceerd dieet met 80 procent groenten en fruit en veel lichaamsbeweging eigenlijk meer gezondheid oplevert. Neugebauer zegt dat het verkeerd is om zich te concentreren op het lichaamsgewicht met diëten. Dit leidt alleen maar tot talrijke terugvallen en het bekende "jojo-effect". Het is beter "als een langetermijnstrategie om de levensstijl te veranderen". Het is rijk aan "meer tijd besteden aan lichaamsbeweging en voeding dan voorheen". Als u hiermee rekening houdt, niet alleen voor een paar weken, maar voor een heel leven, dan leeft u automatisch gezonder en hebt u geen last van overeten en obesitas. (Sb)