Fel licht van smartphones verstoort onze slaap aanzienlijk

Het licht van de schermen van smartphones lijkt onze slaapkwaliteit aanzienlijk te verslechteren
Heb je meer slaapproblemen en wil je nog een keer slapen? Dan zou u misschien minder tijd aan de mobiele telefoon moeten besteden. Onderzoekers hebben nu vastgesteld dat de tijd doorgebracht voor het scherm van mobiele telefoons, vooral voor het slapen gaan, geassocieerd is met een verstoord slaappatroon.

Onderzoekers van de Universiteit van Californië, San Francisco, ontdekten tijdens een onderzoek dat tijd doorbrengen voor een scherm op een smartphone onze slaap lijkt te verstoren. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Plos One".

In de wereld van vandaag heeft bijna elke persoon in Duitsland een zogenaamde smartphone. Deskundigen vonden dat het gebruik van deze telefoons resulteerde in een verminderde slaapkwaliteit. (Afbeelding: Ana Blazic Pavlovic / fotolia.com)

Gebruik van de smartphone verslechtert de kwaliteit van de slaap
Ben jij een van die mensen die veel tijd doorbrengt voor het scherm van zijn mobiel en moeite heeft met slapen 's nachts? Dan is dit niet echt verrassend, omdat onderzoekers een verband vonden tussen het gebruik van de smartphone en de kwaliteit van de slaap. Hoe meer tijd iemand doorbrengt voor het scherm van zijn mobiele telefoon, hoe slechter de kwaliteit van de slaap zal zijn, legt een van de auteurs van het onderzoek uit. Gregory Marcus van de Universiteit van Californië, San Francisco.

Het gebruik van elektronische apparaten leidt tot problemen om in slaap te vallen
Er is steeds meer bewijs dat het gebruik van elektronische apparaten leidt tot problemen om in slaap te vallen. Eerder onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van deze elektronische apparaten 's nachts problemen kan veroorzaken. Er is bijvoorbeeld ontdekt dat smartphones en tablets de slaapkwaliteit van kinderen en adolescenten verminderen.

Licht van de schermen onderdrukt het hormoon melatonine
Veel van de apparaten zenden een sterk blauw licht uit. Precies dit licht lijkt te leiden tot de geïdentificeerde problemen. Het licht onderdrukt het hormoon melatonine, dat meestal enkele uren voor het inslapen opsteekt. Melatonine is een signaal naar het lichaam om zich voor te bereiden op de slaap, leggen de experts uit. Het blauwe licht lijkt een verontrustend effect op de hersenen te hebben. Het reviewen van inhoud of e-mails kan uiteraard ook stress veroorzaken, maar ook het eenvoudige gebruik van de mobiele telefoon speelt hier een belangrijke rol.

Onderwerpen van het onderzoek beantwoord vragenlijsten en gebruikten speciale app
Voor hun onderzoek onderzochten de artsen de door volwassen vrijwilligers zelf gerapporteerde antwoorden op een online onderzoek. Deze maakten deel uit van een voltooide internationale gezondheidsstudie genaamd Health eHeart. Deelnemers hebben ook een app gedownload op hun smartphone die automatisch en continu gegevens verzamelde over het aantal uren dat aan het begin van het scherm werd doorgebracht. Wanneer deelnemers de app ten minste 30 dagen gebruikten, werden ze meegenomen in de analyse van de wetenschappers.

Jongere mensen brengen meer tijd door voor het scherm
In totaal voltooiden 653 volwassenen de studie. De resultaten laten zien dat deelnemers gemiddeld 3,7 minuten per uur op hun smartphones spendeerden. Jongere mensen brengen veel meer tijd op hun telefoon door, zeggen de wetenschappers.

Vooral kort voor het slapengaan moet het gebruik van smartphones worden vermeden
Een andere analyse omvatte gegevens van 136 deelnemers. Uit deze studie bleek dat een langere tijd doorgebracht voor het scherm, een paar uur voordat hij naar bed ging, verband hield met een lagere slaaptijd. Gemiddeld ging een extra minuut aan het begin van het scherm gepaard met een afname van de slaapduur van ongeveer vijf minuten. Marcus van de Universiteit van Californië, San Francisco.

Smartphone-gebruikers blijven langer wakker voordat ze in slaap vallen
Het team bekeek vervolgens het gebruik van de smartphone voor het slapen gaan bij 56 deelnemers voor wie voldoende gegevens beschikbaar waren. De resultaten toonden aan dat een verhoogde pre-screen-tijd in het uur voor het slapengaan verband hield met een groter deel van de waaktijd. Gemiddeld verhoogt elke extra minuut vóór het scherm van de smartphone de slaaptijd met anderhalve minuut, wat de experts uitleggen. Het onderzoek zelf laat niet zien of de verhoogde schermtijd tot slechtere slaap leidt of dat mensen met slechte slaap vaker hun smartphone gebruiken. Verder onderzoek zou moeten kijken naar de impact van websites en apps (zoals Facebook) op de menselijke slaap, zeggen de artsen.

Technologie moet worden geoptimaliseerd
"Ik ben een groot fan van technologie en denktechnologie zal ons helpen veel problemen op te lossen", Dr. Marcus. We moeten echter zorgvuldig overwegen hoe we het gebruik van deze technologie kunnen optimaliseren en begrijpen wat de implicaties zijn van het gebruik ervan, voegt de expert toe. De causaliteit van de gegevens suggereert dat de tijd die voor het scherm van de smartphone wordt doorgebracht, vooral voor het slapengaan, schadelijk kan zijn voor een gezonde nachtrust, voegt Drs. Marcus toegevoegd.

Gevolgen van slechte slaap
Slechte slaap gaat gepaard met een verhoogd risico op een aantal gezondheidsproblemen. Deze omvatten bijvoorbeeld obesitas en een verhoogd risico op een beroerte, en leggen de experts uit. Om deze reden zou de impact van smartphones dringender moeten worden onderzocht. (As)