Goed voor fitness Zwemmen bevordert uithoudingsvermogen en gezondheid

Gezamenlijk-zacht zwemmen bevordert uithoudingsvermogen
Zwemmen is een echte allround sport. Het kan calorieën verbranden, spieren versterken en de conditie opbouwen. Er is nauwelijks een andere sport die zoveel goed is voor het lichaam en die ook de gewrichten beschermt.

Zwemmen is de all-round sport bij uitstek
Het feit dat sport een goede gezondheid bevordert, is onbetwist onder de meeste experts. Zwemmen is daarvoor de perfecte allround sport. Als je niet bang bent voor nattigheid, kun je regelmatig je fitnesstraining doen in het zwembad. Niet alleen helpt het bij het verbranden van calorieën, het versterken van spieren en het opbouwen van uithoudingsvermogen, het zorgt ook voor de gewrichten. "In het water wordt vooral het algemene uithoudingsvermogen getraind. Omdat de weerstand in het water 14 keer hoger is dan op het land, is zwemmen aanzienlijk meer energie-intensief ", verklaarde Prof. Dr. med. Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit Keulen.

Zwemmen verlicht de gewrichten en bevordert het uithoudingsvermogen. Foto: Robert Kneschke / fotolia)

Voorkom calorieën en voorkom ziekte
Het maakt ook gebruik van de spieren die niet nodig zijn bij het joggen, bijvoorbeeld. Bovendien wordt in reguliere zwemeenheden het cardiovasculaire systeem gestimuleerd en de bloedsomloop bevorderd. Zachte duurtraining verbrandt calorieën en voorkomt obesitas en obesitas. Het vermindert ook het risico op diabetes, atherosclerose (arteriosclerose) en andere ziekten. Voor zwaarlijvige mensen is zwemmen een optimale sport om uithoudingsvermogen te trainen. "In het water dragen ze maar een tiende van hun eigen lichaamsgewicht", zei Froböse.

Een schone techniek is essentieel bij het zwemmen
Afhankelijk van de zwemstijl worden verschillende lichaamsregio's intensiever aangepakt. "Wanneer een arm- en rompgebied moet worden gekruisd, tijdens de schoolslagtechniek, worden de benen ook zwaarder belast. Voor een gebalanceerde workout is het het beste om van de ene stijl naar de andere over te schakelen ", adviseert de gezondheidsexpert. Vooral voor beginners is het basisprobleem ademhalen. Een schone techniek is echter essentieel om voor een lange tijd in één stuk te kunnen zwemmen. Dit komt ook omdat training slechts effectief is gedurende een periode van ongeveer 30 minuten. Degenen die het goed doen, verbranden 350 calorieën in een half uur. Zwemmers moeten ongeveer drie tot vier keer per week trainen voor een langdurig effect.

Vermijd knieproblemen met borstproblemen
Mensen met knieproblemen of soortgelijke klachten moeten onthouden van schoolslag. Voor hen is de kruipstijl aan te bevelen, omdat de kniegewrichten slechts in beperkte mate in deze stijl in Kraulbeinschlag worden belast. Hartpatiënten moeten met hun arts overleggen voordat ze met zwemtraining beginnen. "De hogere waterdruk, de veneuze terugkeer naar het hart wordt verhoogd en daardoor wordt de hartslag verlaagd," zei sportarts Froböse. Omdat het verlies van zwaartekracht ervoor zorgt dat het botmetabolisme niet wordt gestimuleerd, zou een alternatief voor zwemmen ook aan te raden zijn bij osteoporose. Voor bepaalde ziektes moeten zwemmen en sport in het algemeen - tijdelijk - worden vermeden. U moet bijvoorbeeld ten minste drie dagen pauze nemen na een koortsgriep, omdat de infectie zich anders naar het hart kan verspreiden, met mogelijk ernstige gevolgen zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen. (Ad)

/ Span>