Delen:
Goede ergonomie op de werkplek let op de muisarm en voorkom zo rugpijn
Rugpijn, nekspanning, vermoeide en droge ogen: vooral kantoormedewerkers die vele uren per dag achter de computer zitten, kennen dergelijke klachten. Sommige tips kunnen helpen om de gezondheidsrisico's op de werkplek te verminderen. Speciale fitnessoefeningen op kantoor of zelfs ergonomische hardware kunnen helpen.
Gezondheidsproblemen door kantoorwerk
Een gespannen rug, wimpers en vermoeide ogen of hoofdpijn - nauwelijks iemand die meerdere uren per dag op de computer werkt, wordt gespaard. Om klachten zoals rugklachten zoveel mogelijk te voorkomen door kantoorwerk, bevelen gezondheidsdeskundigen onder andere aan regelmatig te oefenen op kantoor. Medewerkers moeten altijd opstaan en rondlopen, rekken of zelfs eenvoudige fitnessoefeningen doen. Om pijn te voorkomen, is het ook belangrijk om het computerwerkstation aan te passen aan de ergonomische behoeften van de gebruiker. Experts geven enkele tips:
Voorkom rugpijn en muisarm door op de computer te werken. Afbeelding: WavebreakMediaMicro - fotolia "Een natuurlijke positie behouden"
Een veel voorkomend probleem is dat kantoormedewerkers te ver heen en weer leunen op het scherm. Beide zijn niet goed. "Om een ergonomische werkwijze te garanderen, moeten gebruikers ervoor zorgen dat het hoofd en het bovenlichaam een natuurlijke positie behouden", legt Christian Herzog van de IT-associatie Bitkom uit. Het is belangrijk om een beetje afstand te houden van het scherm. "De kijkafstand moet minimaal 50 centimeter zijn - 70 centimeter is beter voor 17-inch monitoren", zegt Sascha Wischniewski van het Federaal Instituut voor Arbeidsveiligheid en Gezondheid (BAuA). We raden een draaibaar en kantelbaar scherm aan, dat ook in hoogte verstelbaar is. Dit kan eenvoudig worden aangepast aan uw eigen zitpositie. Het is het beste om het scherm op een rechte hoek ten opzichte van ramen en lampen in te stellen om reflecties te voorkomen.
Aangepaste lettergrootte zorgt voor minder druk op de ogen
Betekenis is ook de lettergrootte: als dit te klein op het scherm wordt ingesteld, spant dit alleen de ogen onnodig op. Sascha Wischniewski adviseert een lettergrootte tussen elf en veertien op een afstand van 50 centimeter van het scherm. In veel programma's is het eenvoudig aan te passen: "Alle populaire internetbrowsers bieden de mogelijkheid om het lettertype en dus ook de hele website te vergroten", zegt Christian Herzog vom Bitkom. In de meeste gevallen kunt u dit doen door tegelijkertijd op de toetsencombinatie "Ctrl + Ctrl +" en "Ctrl -" te drukken..
Speciale toetsenborden voor productieve typisten
Ook belangrijk is een goed toetsenbord. Meestal is dit niet goedkoop. Ergonomisch expert Wischniewski adviseert in het dpa-bericht heldere oppervlakken met een leesbaar opschrift. De belangrijkste oppervlakken moeten iets naar binnen gebogen zijn. Er zijn ook speciale Ergo-toetsenborden met gespleten toetsoppervlakken die een natuurlijkere houding van de handen mogelijk maken. Vooral productieve schrijvers kunnen hiervan profiteren. AOK Bayern beveelt aan dat computergebruikers hun polssteun ongeveer vijf tot tien centimeter voor het toetsenbord positioneren. Als gevolg hiervan zijn de polsen niet permanent gebogen tijdens het typen. Idealiter is het toetsenbord iets verhoogd naar achteren of verhoogd in het midden.
Vermijd pijnlijke muisarm
Een pijnlijk probleem dat veel kantoormedewerkers kennen, is de zogenaamde muisarm. Dit kan in veel gevallen met de rechtermuisknop worden voorkomen. Zoals uitgelegd in het bericht van het bureau, moet het eerst overeenkomen met de handgrootte van de gebruiker, zodat de grootte van uw eigen gebogen palm correspondeert. Alle toetsen moeten gemakkelijk toegankelijk zijn zonder uitrekken van de vingers. Degenen die al problemen hadden met de muisarm kunnen hun toevlucht nemen tot muismatten met palmsteun. Voor bijzonder harde gevallen zijn ook verticale muizen of trackballs beschikbaar. Kantoormedewerkers die momenteel acuut door het probleem worden getroffen, kunnen vaak helpen met rekoefeningen tegen de arm van de muis.
Werk op de desktop ergonomisch voordelig
Als u in plaats van een desktop-pc, notebook of tablet werkt, hebt u extra problemen. Niet alleen omdat ze kleinere schermen hebben, maar ook omdat het toetsenbord, scherm en touchpad stevig zijn verbonden. "Ergonomisch heeft de nadelen, omdat de werkhouding beperkt is", legt Christian Herzog uit. Vooral met langer werken voor het mobiele apparaat, veroorzaakt de ongunstige hoek naar beneden problemen. Een extern toetsenbord, een muis en, indien mogelijk, een extra externe monitor kunnen hierbij helpen. Indien nodig kan het ook een hulpmiddel zijn om de laptop iets hoger te plaatsen. Voor tabletcomputers zijn er apparaatbevestigingen en externe toetsenborden als accessoire waarmee u langer werken gemakkelijker kunt maken. Volgens Sascha Wischniewski moeten laptops en co. Op een tafel worden geplaatst en moet langer werken met het apparaat op schoot worden vermeden.
Tabel in de juiste maat
Last but not least, het hangt van de tabel af of je gezondheidsproblemen wilt vermijden door kantoorwerk. Volgens AOK Bayern moet hij een hoogte hebben van minimaal 72 centimeter en idealiter in de hoogte verstelbaar zijn in een bereik van 68 tot 76 cm. Een werkgebied van 160 centimeter breed en 80 centimeter diep biedt voldoende ruimte. Niet op het bureaublad bevinden zich apparaten zoals printers die tijdens het gebruik trillen of lawaaierige bedieningsgeluiden produceren. (Ad)