Heupvet kan niet specifiek worden afgezwakt

Probleemgebied Groter spek: Grotere spek kan niet specifiek worden weggenomen

21/12/2010

In het bijzonder klagen vrouwen vaak over de schoonheidsfout van spek. Hoewel de vetafzettingen op de heup vanuit een gezondheidsoogpunt veel minder gevaarlijk zijn dan bijvoorbeeld buikvet, vinden veel vrouwen het bijzonder storend. Bovendien is het spek bijzonder resistent tegen training, zodat een beetje sport om de overtollige kilo's te bestrijden niet voldoende is.

Geen specifieke training tegen spek mogelijk
Ook professor Ingo Froböse van de Duitse sportuniversiteit in Keulen verwees naar het feit dat het spek niet gemakkelijk door sport wordt opgelost. „Helaas is er helemaal geen gerichte training om het spek uit de heup te verwijderen“, legde de expert uit. Dit geldt ook voor de frequent aanbevolen spek-sit-ups te bestrijden. „Dat alleen lost het probleem niet op“, benadrukte Froböse. Alleen een uitgebreide algemene spiertraining met buiktraining, squats, push-ups en rugtraining kon helpen, legde de sportwetenschapper uit. Dit komt omdat de totale spiermassa is opgebouwd en de energiebehoefte van het lichaam toeneemt. Met dezelfde calorie-inname, wordt de energie verbruikt door de spieren in plaats van afgezet als vet op de heupen, aldus de expert. „Wie zijn spiermassa opbouwt, verhoogt zijn basaalstofwisseling en kan meer vet verbranden, zelfs in rust“, benadrukte Froböse. Het basaal metabolisme is de energiebehoefte van het lichaam in rust, dat volgens de deskundige 70 tot 80 procent van het totale metabolisme uitmaakt. Dus het lichaam zelf verbruikt energie terwijl hij op de bank ligt en dit energieverbruik neemt toe met toenemende spiermassa, legt Froböse uit.

Algemene spieropbouw als een manier om vetafzettingen te bestrijden
Voor mensen die hun bacon met succes willen bestrijden, is daarom „het belangrijkste (...) om de basale stofwisseling te veranderen en te verhogen“, beveelt de sportwetenschapper aan. De verminderde calorie-inname in de loop van een dieet is de verkeerde manier, benadrukt Froböse. Voor een dieet met 1000 kilocalorieën, zet het lichaam de stofwisseling omlaag om energie te besparen. Dit leidt tot een vermindering van de bovengenoemde basale metabolische snelheid en het gewicht van de getroffenen verandert niets, volgens de expert. Het bedreigt zelfs het gevreesde jojo-effect, omdat het basaal metabolisme in de loop van het dieet aanzienlijk afneemt en vervolgens met normale voedselinname niet meer dezelfde hoeveelheid energie verbranden. Dientengevolge zijn mensen die na een dieet gewoon worden gevoerd vaak dikker dan ooit, legde Froböse uit. „Pas als ik het lichaam overtuig om meer energie te verbranden dan om het te absorberen, zal het naar zijn reserves gaan“, dus de verdere opmerkingen van de specialist.

In diëten bedreigt het jojo-effect
Om het jojo-effect na een dieet te vermijden, beveelt Froböse het volgende aan: „Afhankelijk van je lichaamsgewicht, moet je tussen de 1600 en 2200 kilocalorieën eten via voedsel“ en tegelijkertijd de hardnekkige vetafzettingen van het spek aanpakken met een combinatie van duurtraining en spiertraining. Het opbouwen van spieren is essentieel om de stofwisseling van het lichaam te verhogen, aldus de expert. Daarom moeten getroffenen drie tot vier keer per week 30 tot 45 minuten trainen, met minstens tien minuten spiertraining zoals push-ups, sit-ups, rugklachten of squats die om de andere dag worden uitgevoerd, legt prof. Froböse uit..

Bacon komt vooral veel voor bij vrouwen
Volgens prof. Froböse is het feit dat vrouwen in het bijzonder neerslagen hebben op hun heupen te wijten aan de stam- en ontwikkelingsgeschiedenis van mensen. „We hebben nog steeds de lichamen van mensen uit het stenen tijdperk die ontberingen hebben moeten doorstaan. Daarom wil het lichaam de door voedsel gevoede energie lang vasthouden“, dus de uitleg van de expert. Dit wordt gedaan door de energie op te slaan in de vorm van vet in bepaalde delen van het lichaam. Het feit dat de overeenkomstige depots voor vetafzetting bij vrouwen eerder op de heup liggen dan op de maag, is evolutionair, omdat vet in de buik tijdens de zwangerschap nogal ongunstig is, zei de expert. Spek is bijvoorbeeld altijd een typisch vrouwelijk fenomeen geweest en de vetkussentjes die vrouwen vaak als probleemgebieden beschouwen, werden feitelijk gebruikt om nuttige energiereserves te creëren. (Fp)

Lees ook:
Dieet in natuurgeneeswijze
Bevorderen eetstoornissen diëten?

Afbeelding: Dieter Schütz / Pixelio.de