Intensieve training is erg kort maar supereffectief

Fitnesstraining is "in". Om de paar maanden worden nieuwe trends ontwikkeld. Lange tijd observeren mensen EMS-training zonder moeite, vooral in grotere steden in etalages. Een geheel nieuwe fitnesstrend is de zogeheten intensieve training: deze moet net zo fit blijven als losse duursporten.

Voortdurend nieuwe fitnesstrends
Jarenlang heeft de bloeiende fitness-industrie in Duitsland enorme winsten naar de respectieve aanbieders gebracht. In de snelle wereld van vandaag willen steeds meer atleten hun training zo snel mogelijk laten doen. Als het gaat om het verbranden van vet, is volgens deskundigen een dagelijkse training van minimaal 20 minuten voldoende. Een nieuwe fitnesstrend komt echter met veel minder tijd: volgens studies zijn korte intensieve programma's net zo geschikt als ontspannen duursporten.

De nieuwe intensieve training moet kort maar effectief zijn. Afbeelding: pressmaster -photolia

Intense training houdt je gezond en tijdrovend uithoudingsvermogen training
Volgens een rapport van de "Spiegel Online" hebben een aantal kleine studies suggereren dat zelfs een korte, maar intense oefening houdt het lichaam zo fit en gezond zo gemakkelijk en time-intensiteit duurtraining. Zoals onderzoekers verslag in een overzichtsartikel in het tijdschrift "Sports Medicine", de korte, intensieve training in aanvulling op de algemene fitheid versterkt als het cardiovasculaire systeem vergelijkbaar met duursporten. In hun werk hebben de wetenschappers 16 studies met bijna 320 patiënten beoordeeld. Een kleine pilotstudie gepubliceerd in het tijdschrift "PLOS ONE" kwam vervolgens tot een vergelijkbare conclusie. Dit betrof 14 te zware maar gezonde vrijwilligers.

Bij gezonde vrijwilligers verbeterde de conditie
De onderzoekers waren in de proef gereden, de intensieve training tot het uiterste: de deelnemers moesten drie keer per week gedurende drie keer 20 seconden om absolute uitputting te trappen - een zogenaamde "all-out-load". Inclusief intrekking, herstelfasen en een ontspannen einde, alles was na tien minuten voorbij. Iedereen die geïnteresseerd is in een dergelijke training, moet eerst een stresstest ondergaan bij de sportarts. Er is een gezondheidsrisico, vooral voor de hartaanval. Volgens de informatie resulteerde de intensieve training van de gezonde proefpersonen in het onderzoek in een significante verbetering van de fitheid na zes weken. Zo nam de maximale zuurstofopname van de spiercellen met twaalf procent toe, het metabolisme werd gestimuleerd en de bloeddruk daalde. Bovendien hadden de zeven mannen een lagere bloedsuikerspiegel.

Hartvoordelen tijdens intensieve training
Omdat er geen vergelijkingsgroep was die parallel een klassieke duurtraining voltooide, kan er geen bepaald voordeel worden afgeleid uit de methode. Sportwetenschappers, volgens "Spiegel Online", rekening houdend met alle intensieve zorgtrainingen, gaan ervan uit dat vooral het hart hiervan profiteert. "In het kort, hoge piekbelastingen, de hoeveelheid stresshormonen in het bloed kort stijgt erg belangrijk", aldus Wilhelm Bloch, hoofd van de afdeling Moleculaire en Cellulaire Sportgeneeskunde bij het Duitse Sport Universiteit in Keulen (DSHS). De stressreceptoren in het hart worden minder gevoelig en ontwikkelen een stressbestendigheid die kan beschermen tegen een hartaanval en beroerte.

Kan worden aanbevolen voor diabetici
Als bovendien het bewijs van een daling van de bloedglucosespiegels door intensieve training werd bevestigd, zou het ook kunnen worden aanbevolen aan patiënten met type 2-diabetes. "Wanneer ze worden geoefend, absorberen de spiervezels veel suiker," zei Bloch. Dientengevolge neemt het suikerniveau in het bloed en daarmee de behoefte aan insuline af. Die intensieve training is al in de praktijk gekomen, toont een wetenschappelijk bewezen zeven minuten durend programma, dat uitsluitend bestaat uit oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht. Het is een verdere ontwikkeling van de circustraining die in de jaren vijftig werd ontwikkeld. Er is ook een variant waarbij gewichten de oefeningen bemoeilijken: "The Advanced 7-Minute Workout" door het bedrijf EXOS.

In Duitse sportscholen is de trend voor intensieve training al lang teruggevonden. De "cross-fit training" bijvoorbeeld is ontworpen voor maximale belasting, met oefeningen uit gewichtheffen, sprinten, gymnastiek en circuit training gecombineerd. Joachim Mester, hoofd van de Duitse Research Center for Performance Sport bij het Duitse Sport Universiteit in Keulen, zei dat zelfs de Duitse politie een intensieve training: "Wij zorgen voor vele jaren Spezialeinsatzkommando (SEK) bij de politie." Het doel was in het proces een zeer hoog niveau in korte belichtingstijden fysieke fitheid en betrokkenheid. "Hier is intense stress het favoriete medicijn." (Ad)