Delen:
Interval vasten Met deze dieettrend effectiever gewichtsverlies?
inhoud
- Hoe werkt intervalvasten??
- Schedule vasten
- Wat intervalvasten oplevert?
- Wat zegt het onderzoek??
- Zinvol of niet?
- Wie zou moeten doen zonder interval-vasten??
- bronnen:
Hoe werkt intervalvasten??
Intermittent vasten of intermitterend vasten werkt op deze manier: in principe voer je normaal, behalve dat je vast in een bepaalde periode. De meest voorkomende modellen zijn 5: 2 interval vasten en 16: 8 interval vasten.
Live-vasten kan helpen bij permanente gewichtsoptimalisatie. (Afbeelding: Drobot Dean / fotolia.com) Schedule vasten
Bijvoorbeeld, met 5: 2 interval vasten, eet u normaal gesproken vijf dagen per week en dan twee dagen vast. Het meest intense effect is wanneer de twee dagen elkaar volgen. Deze methode is echter ook veel moeilijker om er doorheen te komen en vereist wat gewenning. Je kunt dus één voor één twee dagen vasten.
Bij de 16: 8-methode strekt de vastenfase zich uit tot een specifiek deel van de dag. Je slaat eten voor 16 uur over, de rest van de tijd eet je normaal. Theoretisch kan de slaapfase ook in aanmerking worden genomen voor de 16-urige Vastentijd. Dus als je ongeveer acht uur slaapt, dan moet je in totaal acht uur vasten. Eet je veel in de ochtend en veel in de avond? Bevestig vervolgens de vasten aan de slaapfase. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt het avondeten je niet dik. Het enige belangrijke ding is de duur van de vetverbrandingsfase. Maar als u een "ontbijttype" bent, eet dan niets gedurende acht uur voor het slapengaan.
Drink water, thee en ongezoete koffie op de vasten dagen en in de vastenfase. Sommige bronnen zeggen zelfs dat je op de snelle dagen maaltijden moet nemen, zolang ze maar een totaal van 500 tot 600 calorieën overschrijden. Bovendien is het het beste om goed en gebalanceerd buiten de vastenfasen te eten. Een verandering in dieet is niet absoluut noodzakelijk.
Wat intervalvasten oplevert?
Het doel van de Intervallfastens is om het metabolisme te stimuleren, om het verbranden van vet te bevorderen en om het lichaam op lange termijn te wennen aan kleinere porties voedsel. De maag krimpt na een bepaalde hoeveelheid vasten en je hoeft niet genoeg te eten om te eten. Dit leidt tot een verminderde calorie-inname en gewichtsverlies.
Fasenvasten wordt ook gecrediteerd met de volgende positieve effecten voor de gezondheid:
- Gunstige invloed op een bestaande diabetes mellitus
- Gunstige invloed op hart- en vaatziekten
- Betere cholesterolwaarden
- Gunstige invloed op ontstekingsprocessen
Wat zegt het onderzoek??
Momenteel zijn er nauwelijks zinvolle studies over interval-vasten. Sommige van de resultaten komen ook uit dierstudies. Het is de vraag of de resultaten kunnen worden overgedragen op mensen. Dus, wees geduldig met de gezondheidsbeloften!
Zinvol of niet?
Interval vasten kan je helpen afvallen, dat is bewezen. Waarschijnlijk kan echter niet iedereen zijn gewicht permanent positief beïnvloeden. De voorwaarde voor een succesvolle verwijdering van het gelaat met deze techniek is dat u de calorieën die in de nuchtere fase zijn achteraf niet hoeft te verlichten. Al met al moet je minder calorieën opnemen dan consumeren - dit is de enige manier waarop de caloriebalans uiteindelijk negatief blijft. Dus, als je dit soort voeding maar een paar weken uitvoert en dan terugvalt in oude eetgewoonten, riskeer je een jojo-effect.
Voor mensen met obesitas, de variant, waarbij je om de dag maar heel weinig voedsel inneemt, waarschijnlijk niet beter om af te vallen dan een "normaal" dieet. Hoewel de bloedspiegels van alle deelnemers verbeterden, vergeleken met het normale dieet, dat minder calorieën per dag gebruikt, was intervalvasten moeilijker voor veel van de deelnemers en vaker gestopt.
Tip: als u intervalfixatie wilt proberen om gewicht te verliezen, moet u in het beste geval ook omgaan met hoe u gezonder en evenwichtiger kunt eten.
Wie zou moeten doen zonder interval-vasten??
De volgende groepen mensen moeten zich onthouden van intervalvasten:
(Fs)
bronnen:
Persbericht van de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE): Bliksem-diëten blijven zonder blijvend succes
(24.6.2014) Collier, R.: Intermitterend vasten: de wetenschap van het missen. Canadian Medical Association Journal, Vol 185, Iss. 9, pp. E363-E364 (juni 2013)