Intervaltraining voor amateursporters met weinig tijd

Intervaltraining zou vergelijkbare effecten op de gezondheid moeten hebben als duurtraining

2013/05/06

Korte intensieve intervaltraining met pauzes moet volgens gegevens van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken een vergelijkbaar effect op de gezondheid hebben als een uithoudingsrit van 30-40 minuten. De zogenaamde High Intensity Interval Training (HITT) moet vooral interessant zijn voor mensen met weinig tijd.

Blijf fit door intervaltraining
Voor werkende mensen en andere mensen met weinig tijd is het vaak moeilijk om sport in hun dagelijks leven te integreren. Om fit te blijven, is de tijdbesparende high-intensity intervaltraining (HITT), waarin korte, gewelddadige stressfasen worden afgewisseld met herhaalde pauzes, geschikt. „Bijvoorbeeld 30 seconden rennen met een sprintsnelheid of fietsen, dan een pauze nemen van anderhalve minuut, dan opnieuw 30 seconden hard rennen, "verklaarde Harald Gärtner van de Duitse universiteit voor Preventie en Gezondheidsbeheer / BSA Academy in Saarbrücken naar het persbureau „dpa“. „Na in totaal zes keer 30 seconden is de training al afgelopen.“

Het beslissende voordeel van deze training is naast de tijdwinst het positieve effect op de gezondheid. De korte maar felle eenheden zouden een vergelijkbaar positief effect hebben als een duurtraining van 30-40 minuten, zegt Gärtner. „Dat dit type training zo lang is verwaarloosd, is omdat er werd aangenomen dat het alleen interessant was voor wedstrijdsporters.“ Ondertussen zijn er echter enkele studies over het onderwerp uitgevoerd, waaruit bleek dat intervaltraining ook zeer geschikt is voor recreatieve sporters. „Bovendien is de tijdwinst in vergelijking met een klassieke duurtraining enorm: twee tot maximaal drie korte HIIT's per week volstaan, "zei Gärtner.

De expert adviseert nieuwkomers voor aanvang van de training te laten controleren door een arts. „Zoals bij elke andere vorm van training, is het raadzaam dat beginners worden ondersteund door een trainer die speciaal is gekwalificeerd voor dit type training, "zegt Gärtner.

Intervaltraining maakt je slim
Eind vorig jaar presenteerden Canadese onderzoekers hun pilotstudie, waarin werd gekeken hoe reguliere training zowel fysieke als cognitieve vaardigheden beïnvloedt. De zes overgewicht en voorheen onsportieve vrijwilligers moesten twee keer per week een intensieve intervaltraining ondergaan. Het sportprogramma bleek niet alleen het uithoudingsvermogen van de studiedeelnemers te verbeteren, maar ook hun mentale fitheid. Tijdens de studieperiode van vier maanden werd oa hersenoxygenatie gemeten, die toenam als gevolg van verhoogde activiteit als gevolg van verhoogde activiteit in het bloed. Onderzoekers concludeerden dat verbeterde mentale prestaties voornamelijk te maken hebben met verhoogde oxygenatie. Martin Juneau van het Montreal Heart Institute, een van de auteurs van het onderzoek, wees erop dat atletische mensen vaak melden dat ze zich fysiek en mentaal fit voelen. Nu is een wetenschappelijk bewijs geleverd.

Vooral volwassenen van middelbare leeftijd kunnen de leeftijdsafhankelijke vermindering van hun cognitieve prestaties door regelmatige lichaamsbeweging voorkomen of op zijn minst vertragen. Sport kan naast een gezond dieet helpen om aandoeningen van de bloedsomloop in de hersenen te voorkomen en zo het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. (Ag)

Afbeelding: Stephanie Hofschlaeger