Delen:
Jungbrunnenstudien Wat vertraagt het verouderingsproces, uithoudingsvermogen of interval sporten?
Matige duursporten en intervaltraining met hoge intensiteit vertragen het verouderingsproces van cellen en organisme beter dan pure krachttraining. Dit is bevestigd door wetenschappers van de Universiteit van Saarland Homburg / Saar in een studie die werd bekroond met de Wilhelm P. Winterstein-prijs van de Duitse Hartstichting.
Wie matige regelmatige aërobe oefening, zoals joggen werkt, vertraagt het verouderingsproces van de cellen en het organisme en beschermt beter tegen hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval, hartfalen en andere leeftijd gerelateerde ziekten zoals diabetes.
Hoe kan het verouderingsproces worden vertraagd? Een onderzoek kent het antwoord. Afbeelding: contrastworkshop - fotolia Dat matige duursporten en intervaltrainingen met hoge intensiteit in dit opzicht superieur zijn aan de pure krachttraining, hebben de wetenschappers nu voor het eerst in een onderzoek gedaan. De studie biedt een belangrijke meetmethode om nauwkeurig te bepalen hoe effectief een bepaalde vorm van training zal werken op celveroudering, waardoor de bescherming tegen hart- en vaatziekten toeneemt.
De belangrijkste reden voor deze bevinding is dat activering van het enzym telomerase door de aërobe oefening en toenemende telomeren in stand en -schützender eiwitten (TRF2, POT1, Ku70) in de bloedcellen van de proefpersonen. Telomeren zijn enkelstrengige uiteinden van het genetisch materiaal (chromosomen) in de cellen die de genetische informatie beschermen. Telomerase compenseert telomeerverkorting als gevolg van celdeling tijdens veroudering door verkorting te voorkomen of zelfs verlenging te veroorzaken.
Nieuwe biomarker voor preventieprogramma's
Een trainingsonderzoek (gerandomiseerd, gecontroleerd) toonde de toegenomen telomerase-activiteit bij een matige duurtraining, intensieve intervaltraining, maar niet bij intensieve krachttraining. Van 124 gezonde, niet sportief activa (30-60 jaar) 89 mensen zijn getraind in drie verschillende trainingsgroepen (uithoudingsvermogen, interval, kracht) gedurende zes maanden 3 x 45 minuten per week. De proefpersonen van de controlegroep trainden niet.
In de trainingsgroepen was de telomerase-activiteit hoger dan in de controlegroep, de hoogste in de groep voor duurtraining. De duurtraining bestond uit 45 minuten joggen in het aerobe gebied (bij 60% van de hartslagreserve HRR). Interval training vond plaats in de overgang van vier minuten hoge belasting fasen (races op 80-90% van HRR), gevolgd door drie minuten herstel bij lage belasting (draait op 65-70% van HRR). Na het opwarmen werd deze volgorde vier keer uitgevoerd, aan het eind was er een lek. De krachttraining omvatte een circuittraining met acht oefeningen op apparatuur. De telomerase-activiteit kan worden gemeten.
Zo is er een biomarker, die het mogelijk maakt trainingsaanbevelingen af te leiden voor gezonde mensen (primaire preventie) en voor de hartziekte (secundaire preventie). Lees hier meer over de studie. (Pm)