Geen paniek Dat helpt tegen vliegangst

Geen paniek: wat helpt tegen vliegangst

2015/03/01

Tachycardie, innerlijke rusteloosheid, kortademigheid: veel vliegreizigers ervaren vaak typische symptomen van vliegangst nog voordat ze het vliegtuig instappen. Maar deze vliegangst (aviophobia) kan volledig worden overwonnen, mijn psycholoog. Onder andere kan een anti-paniekcursus helpen.

Paniekangst om te vliegen

Tachycardie, tremor, duizeligheid, kortademigheid: deze en andere symptomen zijn typisch voor mensen die bang zijn om te vliegen (ook bekend als aviophobia). Kortom, het vliegtuig is een relatief veilig vervoermiddel. Dit kent meestal ook de getroffenen, maar toch geven ze het op, deels vanwege hun panische angst bij vakantiereizen met het vliegtuig. Het probleem wordt vaak verergerd door meldingen van rampen, zoals de crash van het passagiersvliegtuig in Zuidoost-Azië een paar dagen geleden. Maar er zijn manieren om te overwinnen of op zijn minst angst te bevatten.

Elke derde persoon lijdt aan aviofobie

Thomas Schulz, een spoedarts in het Martin Luther-ziekenhuis in Berlijn, is in zijn vrije tijd privépiloot en vliegt paragliders en kleine vliegtuigen. Zoals het persbureau dpa meldde, kwam de hobbypiloot eerder bij de gedachte aan hartslag en natte handen: hij leed aan vliegangst. Volgens het Allensbach Instituut voor Demoscopie, lijdt elke derde persoon - af en toe of frequent flyer - aan aviofobie. Volgens de informatie behoort vliegangst tot de groep van specifieke fobieën. Dit betekent dat angst alleen optreedt in specifieke situaties, zoals in het vliegtuig. Vervolgens leidt stress tot overactivering van het zenuwstelsel en zweten, natte handen, kortademigheid, misselijkheid, nervositeit voor paniekaanvallen. Maar ook negatieve gedachten zoals: „Waar komen de geluiden vandaan??“ kan naar boven komen.

„Angst is een informatietekort“

„Angst is een informatietekort. Het is de onzekerheid over wat er zou kunnen gebeuren“, dus Schulz. „Vliegangst kan theoretisch en in de meeste gevallen praktisch worden aangepakt door het vliegen aan te pakken en informatieproblemen te elimineren..“ Andreas Mühlberger, hoogleraar klinische psychologie en psychotherapie aan de Julius-Maximilians-Universität Würzburg, legde uit: „Iedereen die met de angst wil omgaan, moet het onder ogen zien en in feite psychologische voorbereidingen treffen.“

Afleiding tijdens de vlucht

U moet echter eerst de oorzaken van vliegangst kennen. Deze zijn divers, zoals de psycholoog Karin Bonner uitlegde. Zij is de directeur sinds 2001 „Seminars voor ontspannen vliegen“ bij Lufthansa. „Vliegangst wordt veroorzaakt door een dramatisch geclassificeerde vluchtervaring die objectief gezien volledig ondramatisch kan zijn“, dus de expert. Vaak zijn dit turbulenties, maar ook de ruimtelijke smalheid. Het is handig om de reis zonder stress te beginnen en uzelf af te leiden van de vlucht, bijvoorbeeld door te praten met de buren, een boek of muziek. Daarnaast kan het nuttig zijn om het boordpersoneel te communiceren met zijn angst. De stewardessen kunnen speciaal op de betrokken passagiers letten.

Strategieën om met angst om te gaan

In sommige gevallen helpen ontspanningsmethoden mensen om de angst aan te nemen. Als dit echter niet genoeg is, raden experts vaak aan om angstseminars te vliegen. Daarin legt psycholoog Bonner uit hoe een vliegtuig werkt, waarom het überhaupt kan opstijgen en waarom turbulentie in de afdaling bijvoorbeeld heel normaal is. Een integraal onderdeel van dergelijke seminars is meestal het leren van strategieën voor het omgaan met angst. Het leert ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken om de typische reacties van het lichaam te beheersen. Bijzonder geschikt zijn progressieve spierontspanning en autogene training. Meestal aan het einde van de angst voor vlieglessen op een gezamenlijke testvlucht.

In het midden van het vliegtuig schudt het iets minder

„De passagier, die een hand wil nemen, geeft de voorkeur aan de stoel bij het raam, de gast met paniek valt het gangpad aan“, verklaarde seminar leider Bonner. „Feit is dat het in het midden wat minder slingert, omdat daar de focus van het vliegtuig ligt.“ De expert raadt ook aan om jezelf concreet af te vragen wat je bang bent om te vliegen. „Vaak is het niet de hele vlucht, maar slechts gedeeltelijke gebieden zoals start en turbulentie.“ Bonner adviseert om realistische kennis over dit gebied in korte zinnen op steekkaarten te schrijven en ze voor en tijdens de vlucht in het achterhoofd te houden. Degenen die hun vliegangst onder ogen zien, zullen het uiteindelijk ook verliezen. (Ad)