Geen tijd voor sport? Al 15 minuten HIIT-training beschermt tegen diabetes

Hoe beïnvloedt HIIT de insulinegevoeligheid??

Veel mensen doen niet genoeg beweging, wat leidt tot overgewicht, obesitas en verschillende ziekten. Een veel voorkomende reden of een vaak gebruikt excuus voor gebrek aan lichaamsbeweging is dat patiënten gewoon niet genoeg tijd hebben voor een langere training. Artsen hebben nu echter vastgesteld dat trainen met intervallen met hoge intensiteit (HIIT) drie keer per 15 minuten per week voldoende is om de insulinegevoeligheid aanzienlijk te verbeteren, wat leidt tot een betere bescherming tegen diabetes.

Onderzoekers aan de Universiteit van Edinburgh vonden in hun huidige onderzoek dat driemaal 15 minuten HIIT-training per week de insulinegevoeligheid verbetert en beschermt tegen diabetes. De onderzoekers publiceerden de resultaten van hun studie in het Engelse tijdschrift "Experimental Physiology".

Ter bescherming tegen type 2-diabetes moeten mensen aandacht besteden aan voldoende lichaamsbeweging en voldoende bewegen. Naast uithoudingsvermogen is krachttraining ook belangrijk. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Obesitas bevordert de ontwikkeling van diabetes

Het aantal mensen met overgewicht en obesitas neemt nog steeds toe. Type 2-diabetes gaat gepaard met overgewicht. Zogenaamde insulinegevoeligheid is een marker van type 2-diabetes. De resultaten van de studie tonen aan dat korte periodes van intense activiteit de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren en het begin van diabetes kunnen voorkomen, zeggen de experts.

Onderwerpen hebben verschillende oefeningen met gewichten uitgevoerd

Om de impact van HIIT op insulinegevoeligheid te bepalen, keken de onderzoekers naar jonge mannen met overgewicht, van wie sommigen een rigoureuze 15 minuten durende trainingsroutine moesten ondergaan voor het onderzoek. Bij elke trainingssessie werden negen verschillende weerstandsoefeningen uitgevoerd met gewichten, zoals legpressen en bicep-krullen.

De insulinegevoeligheid verbeterde met 16 procent

De mannen herhaalden deze oefeningen binnen 15 minuten, totdat ze zo uitgeput waren dat ze niet langer meer aan lichaamsbeweging en spierfalen konden doen. Na zes weken toonden de resultaten aan dat de training van 15 minuten resulteerde in een verbetering van de insulinegevoeligheid met 16 procent.

Wat is insulinegevoeligheid??

De insulinegevoeligheid bepaalt hoe een persoon reageert op het hormoon insuline, dat verantwoordelijk is voor de opname van glucose uit ons bloed om het als energie te gebruiken of om het in weefsels op te slaan. Type 2-diabetes treedt op wanneer de insulinegevoeligheid daalt, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Onbehandeld, verhoogt dit het risico van een persoon voor hartziekten en beroertes.

Verder onderzoek is nodig

Alle deelnemers ontdekten ook dat hun spieren na slechts twee weken sterker en sterker werden. Bijkomend onderzoek met mannen van verschillende groottes en gezondheid moet in de toekomst worden uitgevoerd om de resultaten te verifiëren, zeggen de experts. Het is bekend dat trainen in de sportschool sommige mensen niet echt aanspreken. Daarom moet worden onderzocht of mensen zonder speciale fitnessapparatuur thuis oefeningen kunnen doen om vergelijkbare gunstige effecten te bereiken, verklaren de auteurs van het onderzoek. (As)