Squats of joggen in paniekaanvallen

Lichaamsbeweging kan helpen een paniekaanval te stoppen

08/09/2012

Squats hebben bewezen een beproefd middel tegen paniekaanvallen te zijn. Lichamelijke activiteiten kunnen helpen om de angstaanvallen te overwinnen, zoals prof. Borwin Bandelow van de universiteit van Göttingen belanghebbenden adviseert.

Heel wat mensen voelen angsten die hun leven ernstig beperken. Paniekreacties zorgen ervoor dat het organisme een fysieke en mentale waarschuwingsreactie ondergaat („vechten of vluchten“). Het lichaam lijkt gek om te spelen, menigten in het warenhuis, de opkomende lift in de lift of de angst voor een naderende hartaanval in de loop van een hartneurose kan bij een echte paniekaanval leiden tot angstpatiënten. De getroffen mensen lijden dan gewoonlijk aan hartkloppingen, duizeligheid, zweten, angst, beven, pijn op de borst, Derealisationsgefühle en kortademigheid. Om de aanval te beëindigen, is het vaak niet genoeg om jezelf te kalmeren. Niet zelden bevinden patiënten zich opnieuw op de spoedafdeling.

Lichaamsbeweging kan het lichaam kalmeren
Relatief succesvol is de fysieke activiteit. Wie kan in een dergelijke situatie "gaan joggen, trappen lopen of squatten doen", zegt Prof. Dr. med. Borwin Bandelow, hoofd van de afdeling psychiatrie en psychotherapie aan de universiteit van Göttingen.

Door lichamelijke activiteit keren de symptomen die eerder door de patiënt als gevaarlijk en levensbedreigend werden geclassificeerd, terug naar de processen van het lichaam. Dit kan op zijn beurt degenen die getroffen zijn door een paniekaanval kalmeren, zoals de psychiater uitlegt.

Geen bewuste in- en uitademing
Veel therapeuten adviseren angstige patiënten om bewust in te ademen en uit te ademen. Deze methode zou, naar de mening van de expert, liever niet worden toegepast, aangezien „het leidt de concentratie naar de reacties van het lichaam, en dat verhoogt alleen maar de paniek. "Tijdens de paniekaanval moeten patiënten cognitief bewust worden van de aanval „na 30 tot 120 minuten is het weer voorbij“ en er zijn geen gevolgen voor de gezondheid. „Als je dat kunt doen, kun je al kalmeren“, verklaart de psychiater.

Een paniekaanval kan iedereen raken. Vaak zijn deze geassocieerd met agorafobie, stress, posttraumatische stressstoornis of angst voor de ziekte. Als de paniekaanvallen meerdere keren per jaar voorkomen, moeten patiënten een arts raadplegen. Over het algemeen kunnen de oorzaken en symptomen goed worden behandeld in de context van gedrags- of psychotherapie. Voordat een therapie wordt gestart, moeten echter organische oorzaken zoals hart- en vaatziekten of hyperthyreoïdie worden opgehelderd. (Sb)

Lees over:
Verband tussen depressie en diabetes
Chinese geneeskunde voor paniekaanvallen
Neusspray tegen angstaanvallen
Meer vrouwen met angst voor overvolle kamers

Beeld: Gerd Altmann / Carlsberg1988