Botverlies Hoe osteoporose te voorkomen

Dieet en lichaamsbeweging: Hoe goed osteoporose te voorkomen

Gezondheidsexperts zeggen dat ongeveer zes miljoen mensen in Duitsland lijden aan osteoporose. Het botverlies leidt tot een significante vermindering van de kwaliteit van leven van de getroffenen. Maar er zijn manieren en middelen om de ziekte te voorkomen. Deskundigen wijzen hier op ter gelegenheid van World Osteoporosis Day op 20 oktober.

Een van de meest voorkomende ziekten wereldwijd

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is osteoporose een van de tien meest voorkomende ziekten wereldwijd. Alleen al in Duitsland hebben ongeveer zes miljoen mensen er last van. De ziekte treft vooral ouderen, vooral vrouwen. Mannen worden relatief minder getroffen door botverlies. Voor de komende Wereld Osteoporose Dag op 20 oktober wijzen experts op manieren om te beschermen tegen osteoporose.

Ongeveer zes miljoen mensen in Duitsland lijden aan osteoporose. Experts adviseren regelmatige lichaamsbeweging en voldoende inname van vitamine D en calcium om botverlies te voorkomen. (Afbeelding: ARochau / fotolia.com)

Botten worden steeds poreuzer

Osteoporose is een stofwisselingsziekte van de botten die botafbraak veroorzaakt.

"Als de balans tussen botvorming en afbraak niet langer waar is en de botverwijdering zwaarder weegt, neemt de capaciteit af en wordt het bot in toenemende mate poreus", verklaart de "Osteoporose zelfhulpgroepen overkoepelende associatie e.V." (OSD) op haar website.

"Dit verhoogt het risico op botbreuken - in technische taal, breuken genoemd - sterk", leggen de experts uit.

De ziekte wordt ook omschreven als een "stille epidemie van de 21ste eeuw". Rustig omdat afbrokkelende botten zelf geen pijn doen.

"Het wordt pas pijnlijk als de eerste fracturen beginnen met geavanceerd botverlies", zegt de OSD.

Veel patiënten wachten lang op de juiste diagnose

En zelfs na fracturen krijgen veel patiënten met osteoporose vaak geen goede diagnose. Te vaak worden alleen de symptomen en niet de werkelijke ziekte behandeld.

Als er aanwijzingen zijn voor osteoporose - zoals ogenschijnlijk lichte fracturen - is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen die een botdichtheidsmeting kan uitvoeren.

Alleen wanneer dit onderzoek is opgehelderd, kunnen therapeutische maatregelen worden genomen. Zelfs een laag vitamine D-gehalte kan zorgen baren.

Vermijd risicofactoren

Naast de gevorderde leeftijd, familiegeschiedenis, oestrogeentekort, te weinig lichaamsbeweging, behoort de overmatige consumptie van tabak en alcohol, ook vitamine D-deficiëntie, tot de mogelijke oorzaken van osteoporose.

Bepaalde medicaties, zoals diegene die worden gebruikt bij diabetes, kunnen ook de gezondheid van de botten verzwakken.

Kortom, preventie van osteoporose wordt aanbevolen voordat de botten verdwijnen. De beste bescherming tegen de ziekte is nog steeds een gezonde levensstijl die op zijn minst de beïnvloedbare risicofactoren vermijdt.

Bovenal kunnen drie maatregelen botresorptie helpen voorkomen of tenminste vertragen: een calciumrijk dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende vitamine D.

Voldoende calciuminname

Om de botten te versterken, is het vooral belangrijk om voldoende calcium te consumeren - zelfs op jonge leeftijd. Dit mineraal wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen.

Dikwijls worden zuivelproducten gemarkeerd als goede calciumleveranciers. De OSD geeft echter aan dat een "hoog eiwitgehalte in het dieet leidt tot calciumverliezen".

En: "De frequente consumptie van dierlijke eiwitten door zuivelproducten, eieren en vlees leidt tot een chronische hyperaciditeit van het organisme", zeggen de experts.

Daarom is het de vraag of zuivelproducten echt gunstig zijn voor de gezondheid en optimale calciumleveranciers.

Volgens andere experts moet het belangrijke mineraal beter worden opgenomen door groenten zoals broccoli, venkel of boerenkool, noten, sojaproducten of calciumhoudend mineraalwater..

Pas op voor fosfaat voor de calciumdief. Dit wordt vooral gevonden in worstjes, cola-dranken of conserveringsmiddelen voor bereide maaltijden.

Leveren van vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging

Van primair belang voor osteoporose preventie is ook vitamine D..

De zogenaamde zon-vitamine wordt inderdaad gevormd door het menselijk lichaam in voldoende zonlicht, maar bij blootstelling aan weinig zonlicht kan het nodig zijn om vitamine D kunstmatig te leveren.

Bovendien mag de sportactiviteit niet ontbreken. Omdat voldoende beweging de botten in staat stelt om calcium optimaal op te slaan.

Volgens gezondheidsdeskundigen moet er echter voor worden gekozen een sport te kiezen die druk uitoefent op de botten.

Geschikt zijn onder andere lichte gymnastiek, nordic walking, wandelen, langlaufen of fietsen.

Volgens de OSD is zwemmen goed voor het uithoudingsvermogen en het hart en de bloedsomloop, beschermt de gewrichten en gewrichten, maar legt niet de nadruk op de botten. Als profylaxe en ter ondersteuning van de osteoporose-therapie is het daarom minder geschikt.

Gelanceerd in 1996 door de National Osteoporosis Society (NOS) in Engeland en erkend door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) twee jaar later, proberen experts in tientallen landen sociaal bewustzijn te bevorderen van botgezondheid en ziektepreventie op World Osteoporosis Day Om osteoporose te bevorderen. (Ad)