Kort dutje Maakt het middagdutje ons echt weer fit?

Na de lunch een dutje doen - dat is wat velen wensen. Maar zelden biedt het professionele leven hiervoor de mogelijkheid. De zogenaamde "Powernapping" heeft een goede reputatie omdat het nieuwe energie moet leveren en concentratie moet bevorderen. Is dat echt zo? Heeft de slaap overdag echt zoveel voordelen als algemeen wordt aangenomen? In gesprek met het persbureau verduidelijkt "dpa" een expert.

Een korte time-out verhoogt de concentratie en zorgt voor een goed humeur
Veel mensen worden rond het middaguur moe en moe. Het is moeilijker om je op het werk te concentreren, de prestaties nemen af, één vertraagt ​​en fouten zijn sneller dan normaal. Een kort dutje lijkt vaak erg aantrekkelijk, maar veel werkende mensen vinden er geen tijd voor tijdens hun stressvolle werkdag. Dat is jammer, want experts schrijven veel voordelen toe aan naping. Iedereen die tussendoor slaapt is daarom weer fit, kan de rest van de dag sneller reageren, werkt aandachtiger en met meer concentratie, en heeft ook een beter humeur.

Zelfs in een zittende positie kan een kort dutje op kantoor worden gehouden, waardoor de rest van de dag nieuwe energie wordt opgewekt. (Afbeelding: peterruter / fotolia.com)

Voor een betere nachtrust, vermijd dutje
Hiervoor moeten echter volgens Prof. Ingo Fietze enkele voorwaarden worden vervuld. Want een powernap om 12.00 uur is alleen geschikt voor mensen die anders gezond slapen, aldus het hoofd van het interdisciplinaire slaapgeneescentrum van de Charité University Medicine in Berlijn. Bovendien biedt het dutje alleen nieuwe energie, als de nacht ervoor begint te slapen, dus iemand heeft slechts vier tot zes uur geslapen. Een even positief effect kan worden bereikt met ploegenarbeid en de bijbehorende onregelmatige en korte slaaptijden.

Zittende houding voorkomt te veel slaap
"En het zou maximaal 40 minuten moeten duren", benadrukt prof. Ingo Fietze. Anders ga je naar de diepe slaapfase, die echter 30 tot 60 minuten duurt om je geest weer op gang te krijgen. Om niet te lang te slapen, is het logisch om een ​​alarm in te stellen of te slapen in de zitpositie. Omdat deze hier binnen 40 minuten vanzelf weer wakker wordt. Als de omstandigheden goed zijn, geeft een dutje je drie tot vier uur nieuwe energie, zegt de expert.

Power Nap kan de geheugenprestaties verbeteren
Nog maar kort geleden hebben onderzoekers van de Universiteit van Saar in een studie aangetoond dat een korte slaap ook de geheugenprestaties aanzienlijk kan verhogen. Zoals de wetenschappers in het tijdschrift "Neurobiology of Learning and Memory" melden, hadden ze een groep studenten onderzocht, die eerst woorden en woordparen moesten leren. Terwijl de ene helft van de deelnemers daarna sliep, keek de ander naar een dvd. Het bleek dat 50 procent van degenen die voor een korte tijd sliepen significant meer woordparen had dan de controlegroep. "Zelfs een korte slaap van 45 tot 60 minuten resulteerde in een vijfvoudige verbetering in het ophalen van informatie uit het geheugen," zei de neuropsycholoog en hoofdauteur van het onderzoek, Axel Mecklinger, in een verklaring van de universiteit. (NR)