Lichte fitnessoefeningen voor thuis tegen het aankomende kerstspek

Fitness-oefeningen voor thuis tegen obesitas
Of het nu koekjes, glühwein of het feest op kerstavond zijn: feesten is in de kersttijd gewoon om. Er zijn al snel een paar gram meer op de weegschaal bij elkaar, vooral wanneer het donkere en bewolkte weer ervoor zorgt dat het sportprogramma vaker mislukt. Om door te gaan, is alternatieve fitnesstraining in je eigen vier muren een optie. In een interview met het persbureau leggen "dpa" -experts uit wat belangrijk is en wat moet worden overwogen.
Sport schakelt vaak uit in het donkere seizoen
De pre-kerstperiode is voor veel mensen een bijzonder plezierige tijd: collega's brengen zelfgebakken koekjes naar kantoor, de kerstmarkt trekt met glühwein en braadworst en tijdens de feestdagen komt de gebraden gans op tafel. Vaak is het oefenprogramma in deze periode iets minder dan normaal, omdat duisternis en kou niet noodzakelijkerwijs uitnodigen om te joggen of naar de sportschool te gaan. Geen wonder dus dat de wijzer op de schaal langzaam naar rechts beweegt. Maar dat hoeft niet, want een klein sportprogramma kan ook thuis goed worden uitgevoerd. Het voordeel: u hebt geen speciale apparatuur of ruimte of tijd nodig, de oefeningen kunnen eenvoudig in het dagelijks leven worden geïntegreerd.

Eenvoudige fitnessoefeningen voor thuis.

Voor de start van de training is een goede consultatie belangrijk
U moet er echter goed aan doen om Carsten Müller van de afdeling Performance and Training in Sport van het Institute of Sports Science van de universiteit van Münster te adviseren voordat u thuis gaat trainen. Voor een expert worden potentiële zwakheden herkend en kan een persoonlijk trainingsplan worden gemaakt. Wie hier bijvoorbeeld Het bezoeken van een fysiotherapeut kost 60 minuten behandelingskosten van ongeveer 60 €, dus Michael Preibsch, die optreedt als plaatsvervangend voorzitter van de Duitse vereniging voor fysiotherapie..

Afvallen is een lang proces van gezond eten en actieve lichaamsbeweging.

Instructies van internet moeten worden vermeden
Degenen die daarentegen zonder voorafgaande raadpleging alleen in training komen, moeten rekenen op een beperkte effectiviteit en, in het slechtste geval, zelfs over gezondheidsschade, waarschuwt Müller in een interview met de "dpa". Omdat trainingsplannen of instructies van internet niet rekening houden met de behoeften van het individu, maar zijn gemaakt voor de massa. Ook Michael Preibsch was volgens eigen gegevens "geen vriend van fitnessvideo's of beeldinstructies", aangezien de amateuratleet het risico loopt de oefeningen niet correct uit te voeren of ontwijkende bewegingen uit te voeren. Als gevolg hiervan kan dit leiden tot stress, benadrukt de expert. Als je nog steeds bronnen van internet wilt gebruiken, kun je het beste video's gebruiken waarin mogelijke fouten in de oefeningen worden besproken.

Verwacht geen wonderen tijdens de work-out
In het algemeen moet in gedachten worden gehouden dat een goed gerichte work-out thuis een positief effect heeft op fitness en figuur - maar natuurlijk kan geen wonder in de zin van "10 kilo minder in twee maanden" veroorzaken. Obesitas ontwikkelt zich in de loop van de jaren en kan niet binnen enkele weken worden gedemonteerd, aldus Müller. "Afvallen wordt niet gedaan met eenvoudige oefeningen. Bovendien moet je zijn dieet aanpassen en moet je uithoudingsvermogen oefenen, "zegt Preibsch. In dit geval - als de gewrichten dit toestaan ​​- kan touwspringen worden overwogen, omdat dit normaal gesproken ook thuis goed kan worden gedaan.

Zorg ervoor dat u fysieke waarschuwingssignalen serieus neemt
Het is ook belangrijk, volgens Fastner, om ervoor te zorgen dat het lichaam niet overweldigd wordt. Immers, als je gekweld wordt door de training en daarna volledig bent uitgeput, zal de motivatie waarschijnlijk snel afnemen. Evenzo moet in het begin niet overdreven worden. Voor degenen die zeer gemotiveerd zijn, maar er fysiek niet op zijn voorbereid, blijft de neiging om te blijven trainen voor kleine kwalen. "Dit kan tot langdurige verwondingen leiden. Een duidelijke indicator hiervan is wanneer het altijd tweaks na de training. Vooral degenen die zelfstandig trainen, moeten op dergelijke waarschuwingssignalen letten ", zegt Müller. Of de klachten behandeld moeten worden, hangt natuurlijk af van het individuele geval - met "eenmalige kwalen", men zou echter volgens de expert meestal niet naar de dokter gaan.

Dure apparatuur is in het begin overbodig
Volgens Preibsch is dure apparatuur zoals andere sporten in het begin niet nodig. "Je kunt met je eigen lichaamsgewicht of tegen de zwaartekracht werken in het eerste trimester", legt de expert uit. Als iets ter ondersteuning wordt aangeschaft, worden apparaten aanbevolen, het uitnodigende voorbeeld. kan op de schrijf- of woonkamertafel worden geplaatst, dus de auteur en door de staat gecertificeerde gymnastiekleraar Gabi Fastner, die ook trainingsvideo's op YouTube aanbiedt.
De training mag niet langer duren dan 20 tot maximaal 30 minuten, zodat zelfs niet op voorhand gedachten als "voor de oefeningen heb ik geen tijd van vandaag" om ervoor te zorgen dat het niet eens is begonnen, dus Fastner. Om langzaam aan het lichaam te wennen aan de nieuwe lading, zijn twee trainingsessies per week in het begin voldoende. Later kan de werkbelasting echter rustig worden verhoogd, maar er moet een dag worden gepauzeerd tussen de eenheden zodat het lichaam goed kan regenereren, legt Müller uit. Vanuit het oogpunt van een expert zijn stabilisatie, coördinatieoefeningen en diepe spiertraining belangrijk, die allemaal goed geïmplementeerd kunnen worden thuis.

Laat het trainingsschema regelmatig controleren
Volgens Müllers gaat het meestal om vier tot zes oefeningen als je een plan hebt opgesteld door een fysiotherapeut. Ongeveer om de zes weken tot drie maanden moet het plan echter op tijdigheid worden gecontroleerd, b.v. indien nodig om de intensiteit van de training te verhogen. Omdat "de training moet worden gevarieerd om vooruitgang te boeken", gaat de expert verder.

Alle foto's: kreativloft GmbH - fotolia

Poetsen van je tanden op één been bevordert de coördinatie
Om de spieren van het hele lichaam te trainen en het lichaamscentrum te stabiliseren, volgens Fastner, de zogenaamde "elleboogsteun" heel goed. Hier moet echter speciale aandacht worden besteed aan de positie van het bekken. Omdat dit te laag wordt gehouden, ontstaat een hol kruis, dat permanent schadelijk is voor de rug. Sit-ups of crunches zijn ondanks hun reputatie niet altijd aan te raden, omdat 'wie veel zit, vaak geneigd is om toch terug te denken. Deze beperking wordt daardoor versterkt ", zegt Müller. Hier zijn oefeningen nuttig, waarbij alleen armen en benen worden bewogen terwijl de romp recht blijft. Als je je coördinatie wilt verbeteren, volgens Fastner, ook met squats op wankel terrein goed geadviseerd, waarvoor een opgerolde handdoek kan worden gebruikt. Tandenpoetsen op één been kan het coördinatievermogen verbeteren. (NR)