Lichte maaltijden in plaats van curryworst voor wandelaars

Curryworst en pizza verminderen de conditie van wandelaars

2013/05/17

Wandelen is een van de meest populaire vrijetijdsactiviteiten van de Duitsers. Naarmate de lente dichterbij komt, is het moeilijk om te wachten om je wandelrugzak in te pakken. Zoals de berghersteling van de DRK informeert in Berlijn, moeten wandelaars bijzondere aandacht besteden aan licht voedsel en veel vocht. Vet voedsel zoals Currywurst en Pommes kan de conditie snel verminderen.

Voor wandelaars groenten en aardappelen in plaats van curryworst en pizza
Wandelen is vermoeiend en vraagt ​​veel van het lichaam, afhankelijk van de gekozen route. Daarom moeten wandelaars niet alleen op voldoende vloeistof letten, maar ook op licht, gezond voedsel.Iedereen die zich tegoed doet aan stevige curryworst of pizza moet een onaangenaam gevoel van volheid in de maag en een verminderde conditie verwachten. Daarom adviseert de DRK bergredding voor een goede start van de wandeldag tot muesli, fruit, yoghurt of volkorenbrood met honing of vleeswaren. Tijdens de lunch zijn groenten en aardappelen of andere koolhydraatleveranciers zoals rijst of pasta geschikt. Iedereen die in de tussentijd trek heeft, zal het meest waarschijnlijk terugvallen op fruit, mueslirepen of brood.

Voor een wandeling van een hele dag moeten volwassenen ten minste twee liter vloeistof nemen volgens reddingsacties van de DRK. Voor kinderen wordt zelfs anderhalf tot twee keer het bedrag aanbevolen. Wandelaars moeten echter wel doen zonder onverdunde sappen en frisdranken. Naast mineraalwater zijn appelkersen en kruiden- of vruchtendhee's meer geschikt. Ook als het bezoek aan een rustonderbreking tussendoor gepland is, „Eén liter water per persoon moet altijd als noodrantsoen worden opgenomen“, adviseert de redding van DRK in de bergen.

Een kleine uitrusting voor noodgevallen maakt ook deel uit van elke Wandertoure. Dit omvat een EHBO-set bestaande uit gips, verbanden, elastisch verband, ontsmettingsmiddelen, scharen, pincetten en persoonlijke medicatie. Om gewonden te beschermen tegen onderkoeling, moet ook een reddingsdeken worden opgenomen.

Last but not least, een vuilniszak is opgenomen in de wandelrugzak om plastic flessen en ander afval naar de volgende locatie te vervoeren, waar het afval op een milieuvriendelijke manier kan worden afgevoerd.

Wandelaars moeten naast lichte maaltijden ook op zonbescherming letten
Zelfs als de temperaturen in de vallei nog niet zomers zijn, moeten wandelaars uitkijken voor bescherming tegen de zon. Hoe hoger de berg, hoe agressiever de zonnestralen zijn. Zelfs als het bewolkt is, moeten vooral kinderen met zonnebrandcrème met een hoge zonbeschermingsfactor van minstens 20 worden crèmekleurig. Iedereen die in de bergen reist, mag de zonnehoed en zonnebril nooit opgeven.

Comfortabele kleding en stevig, reeds gedragen schoeisel zijn verplicht op elke wandeling. De DRK bergredding adviseert de zogenaamde „principe ui“: Er kunnen meerdere lagen kleding worden opgezet of aangetrokken indien nodig. Twee dunne paar sokken zijn om blaren op de voeten te voorkomen, zodat de wrijving zich niet ontwikkelt tussen de huid en de sok, maar tussen de twee lagen sokken.

Houd bij het wandelen met kinderen rekening met de juiste looproute
Wanneer u in de bergen wandelt, mag de dag van aankomst niet worden gestart met een uitgebreide tour. Omdat het lichaam tijd nodig heeft om te wennen aan het veranderende klimaat op grote hoogte. Ook op de tweede dag moeten wandelaars beslissen voor een gematigde wandeling, zoals een tocht door de vallei. Iedereen die met kinderen ronddwaalt, moet volgens DRK-bergopleidingen op passende routes letten. Te ambitieuze mijlpalen op kinderen hebben vaak een demotiverend effect. Bovendien is er het hoogste ongevallenrisico als gevolg van overmoed. Het tempo moet altijd de langzaamste deelnemer dicteren. De duur van een wandeling aangegeven in wandelgidsen is meestal niet geldig voor kinderen. Gezinnen moeten daarom minstens tweemaal de tijd plannen voor een rondleiding. (Ag)

Lees ook:
Nordic Walking helpt hartpatiënten
Effectieve slaapmiddelen van de natuurgeneeswijze zeker
Natuurgeneeswijze: kruiden voor de gezondheid
Studie: wandelen is gezonder dan verwacht

Afbeelding: Thomas Kunz (Saksen)