Soms geeft een ongezonde expert tips om te joggen bij zomerse temperaturen

Tips van experts: Joggers nemen geen risico's bij hoge temperaturen

Hardlopen is gezond. Volgens wetenschappelijk onderzoek is joggen vooral gunstig tegen hart- en vaatziekten. Het helpt ook bij het afvallen. Echter, joggers moeten op veel plaatsen voorzichtigheid betrachten bij de huidige hoge temperaturen. Gezondheidsexperts hebben hier enkele tips voor.

Gezondheidsklachten op hoog vuur

Dagenlang heerst de zomertemperatuur in veel regio's van Duitsland. Maar hoewel het misschien niet warm genoeg is voor sommigen, lijden anderen aan de hitte. In feite is het niet ongewoon dat klachten als duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid zich op warme dagen ophopen. Maar er zijn manieren en middelen om de hitte en de bijbehorende gezondheidsproblemen te trotseren. Het is belangrijk om altijd genoeg te drinken. Dit geldt vooral voor sporters. Gezondheidsexperts hebben nog meer advies voor mensen die willen trainen in de hitte.

Wie op de huidige hoge temperaturen loopt, moet beslist voldoende drinken. Gezondheidsexperts hebben nog meer advies voor mensen die in de hitte willen joggen. (Afbeelding: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Verhoog de looptijd langzaam

Gezien de stijgende temperaturen moeten joggers enkele tips opvolgen, zodat ondanks goede bedoelingen de gezondheid geen last heeft van de sportieve ijver..

"Vooral die joggers die hun werklast in de afgelopen maanden hebben verminderd, zouden het nu niet moeten overnemen in de zomerse temperaturen," zei Klaus Möhlendick, sportwetenschapper bij de Barmer-ziekteverzekering in een verklaring.

"Integendeel, ze moeten hun looptijd langzaam verlengen en dus wennen aan de grotere belasting en de hogere temperaturen", beveelt de expert aan.

Wie overdrijven het, de bedreigde maagproblemen, duizeligheid of hoofdpijn. In deze gevallen kunt u uit voorzorg beter stoppen met trainen.

Hoofddeksels heeft niet automatisch zin

Möhlendick beveelt joggers aan voldoende te drinken voor en na het hardlopen. Voor kleding wordt vooral functionele kleding aanbevolen, die het zweet van binnenuit doorlaat.

Onder dikke katoenen T-shirts wordt de warmte echter opgebouwd. Hetzelfde geldt voor de hoofdbescherming.

"Veel mensen denken dat hoofddeksels heel logisch zijn tijdens het joggen. Maar wie meestal in de schaduw loopt, zou er beter zonder kunnen. Omdat je anders veel zweet dan nodig, omdat veel warmte door het hoofd wordt afgegeven ", legt de deskundige van de ziekteverzekering uit.

Joggen in de ochtend of in de avond en afzien van zware tempo runs

"Joggen is ook afhankelijk van het tijdstip van de dag. Het is het beste om 's morgens vroeg of' s avonds laat te lopen, wanneer de temperaturen aangenamer zijn en de bloedsomloop niet overbelast is ", zegt Möhlendick..

Bovendien zijn 's ochtends de gezondheidsbedreigende ozonconcentraties het laagst. De sportwetenschapper adviseert ook om voorzichtigheid te betrachten bij te snel rijden, omdat deze onder andere tot problemen van de bloedsomloop kan leiden.

Dit is alleen voor goed getrainde sporters die zomertemperaturen verdragen. Maar zelfs ervaren joggers moeten lange stukken in de zon vermijden en zo ver mogelijk in de schaduw rennen. (Ad)