Neem dagelijks maximaal 250 milligram magnesium

Dagelijks maximum: Magnesium in voedingssupplement mag niet hoger zijn dan 250 mg

Magnesium is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de mens. Degenen die permanent te weinig van het sporenelement consumeren, brengen hun gezondheid in gevaar. Maar het zou niet te veel mogen zijn. Omdat de verhoogde inname van magnesium via supplementen diarree kan veroorzaken.

Aan magnesiumbehoeften kan meestal worden voldaan door voedsel

Magnesium is van vitaal belang voor ons lichaam, maar het kan er niet door worden geproduceerd. Het mineraal, dat onder meer wordt gebruikt voor de mineralisatie van botten en tanden, wordt opgenomen in de dunne darm. Degenen die een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, kunnen meestal via hun dieet aan hun magnesiumbehoeften voldoen. Maar bepaalde factoren en levenssituaties zorgen ervoor dat we meer van het mineraal nodig hebben. Als u hier niet voorzichtig bent, kunt u gemakkelijk gezondheidsklachten krijgen. Een magnesiumtekort kan gevaarlijk zijn.

Sommige mensen nemen hun toevlucht tot voedingssupplementen om zichzelf aan te vullen met magnesium. Te veel van het mineraal kan echter diarree veroorzaken. In de regel is de toevoer van magnesium in ieder geval gegarandeerd via een gebalanceerd dieet. (Afbeelding: bit24 / fotolia.com)

Tekenen van magnesiumtekort

Klassieke tekenen van magnesiumtekort zijn spierpijn en kuitkrampen. Maar er zijn meer hints.

Constante hoofdpijn en migraine, vermoeidheid, duizeligheid en slaapstoornissen kunnen ook duiden op een magnesiumtekort.

Meer dramatische effecten kunnen problemen met het hart zijn. Deze omvatten hartkloppingen, tachycardie en hartritmestoornissen zoals hartstoornissen.

Bovendien kan een magnesiumtekort leiden tot maagproblemen en misselijkheid, spierspanning en psychische symptomen zoals verhoogde prikkelbaarheid, innerlijke rusteloosheid, verwarring, slechte concentratie, slaperigheid en angst.

Besteed aandacht aan de dagelijkse maximale hoeveelheid

De Duitse Society of Nutrition (DGE) beveelt opname aan van 350 tot 400 mg magnesium voor mannen en 300 tot 350 milligram voor vrouwen.

Sommige mensen nemen hun toevlucht tot pillen en capsules om zichzelf van het mineraal te voorzien. Maar als het te hoog wordt ingeslikt, kan magnesium schadelijk zijn voor uw gezondheid:

"De toegenomen inname van magnesium, b.v. Naast magnesium kan inname via het normale dieet leiden tot diarree, "schrijft het Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR) in een verklaring.

"Het dagelijkse maximumgehalte aan magnesium in supplementen mag niet hoger zijn dan 250 milligram (mg)", zeggen de experts.

De BfR beveelt aan het dagelijkse maximumbedrag te verdelen over ten minste twee ontvangsten per dag, omdat dit waarschijnlijk de compatibiliteit vergroot. Het maximale bedrag is van toepassing op personen ouder dan vier.

Geheel voedsel in plaats van voedingssupplementen

"De beste voedingsstrategie is in feite een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet met veel groenten en fruit", aldus BfR President Prof. Dr. med. Dr. Andreas Hensel.

"Het voorziet het gezonde lichaam van alle vitale stoffen. In de meeste gevallen zijn voedingssupplementen daarom overbodig, "zegt Hensel.

Magnesiumrijk voedsel omvat sojabonen en gezonde peulvruchten zoals kikkererwten.

Noten, volkoren granen, tarwekiemen, pompoenpitten, amandelen, zonnebloempitten, cacao, lijnzaad en bruine rijst moeten ook worden vermeld. Groene groenten bevatten ook veel magnesium.

Belangrijk om te weten: groenten en fruit uit de biologische landbouw bevatten vaak meer magnesium dan producten uit de conventionele teelt.

En gezonde vijgen zijn echte magnesiumbommen. Last but not least bevatten de meeste soorten mineraalwater een groot deel van de belangrijke voedingsstof. (Ad)