Vermoeide ogen doen oefeningen om te ontspannen

Moe ogen - Eenvoudige oefeningen om te ontspannen

2014/09/01

Onze ogen worden elke dag constant gebruikt. Het dagelijkse werk op het computerscherm benadrukt met name het visuele orgel. Bij sommige mensen leidt de aanhoudende blik tot oogverbranding en oogpijn. Met korte ontspanningsoefeningen tussendoor aan de balie kan de belasting worden tegengegaan. Hiervoor is geen speciaal gereedschap nodig. Dit wordt ook aanbevolen door de Kuratorium Gut Sehen (KGS) in Berlijn. Het adviseert om het beeld in de verte te richten. Er zijn veel tips en oefeningen over dit onderwerp. In het volgende hebben we vier snelle oefeningen samengesteld die zijn aanbevolen door de KGS en de AOK om je weer een duidelijk beeld te geven.

Donker en warm
Door simpelweg de handpalmen tegen elkaar te wrijven, die vervolgens op de gesloten ogen worden geplaatst, kan een ontspanning snel en gemakkelijk tot stand worden gebracht. De warmte activeert dit effect en het gelijktijdig diep inademen en uitademen verlicht de ogen en ontspant het lichaam. Vooraf moet een comfortabele zitpositie aan de tafel worden ingenomen.

Geeuwen heeft effect
Gapen kan gemakkelijk en effectief bevochtiging en oogreiniging initiëren. Bij het geeuwen vullen de ogen reflexmatig met tranen. Ogen worden nat en brandende ogen verdwijnen gewoon weer. Bovendien ontspannen de gezichtsspieren en neemt de zuurstoftoevoer toe. Herhaal gewoon totdat er voldoende vocht in de ogen is verzameld.

Om in de verte te kijken
In deze oefening richt je je blik weg van het scherm, mogelijk uit het raam, naar vijf verschillende objecten. Deze moeten allemaal op verschillende afstanden liggen en elk een paar seconden worden waargenomen. Deze oefening brengt de innerlijke en uiterlijke oogspieren in beweging en de flexibiliteit van de ooglens wordt bevorderd. Een ideale oefening die, in tegenstelling tot kantoorwerk, zich voornamelijk richt op objecten in de buurt, waardoor de spieren van hun constante spanning worden bevrijd.

eye massage
Volgens de KGS leun je eenvoudigweg achterover in de bureaustoel en sluit je je ogen. Met twee vingers wordt de huid op de wenkbrauwen enigszins geknepen en de vingers strijken tegelijkertijd van binnen naar buiten. Deze massage zorgt voor de snelst waarneembare ontspanning van de ogen bij veel mensen. Eventueel kan zelfs met de twee middelvingers een gelijkmatige cirkelvormige beweging op het voorhoofd worden uitgevoerd.

Hoe lang deze oefeningen moeten duren, is anders. Afhankelijk van hoe moe de ogen zijn, moeten ze worden herhaald totdat er een ontspanning is ontstaan. (Fr)

Afbeelding: Jorma Bork