Meditatie kan effectief zijn bij het verminderen van stress

Zogenaamde mindfulness-cursussen leren stressreductiemethoden
Stress kan een grote impact hebben op ons dagelijks leven. Veel mensen zijn 's nachts wakker omdat ze de stress van de dag gewoon niet kunnen loslaten. De meeste patiënten doen niets aan de schadelijke stress, die gepaard gaat met een verhoogd risico op hartaanvallen en beroertes. Onderzoekers hebben nu ontdekt dat meditatie die geleerd wordt in mindfulnesstrainingen zeer effectief is in het verminderen van stress en angstgevoelens, en de getroffenen zo betrouwbaar kan helpen.

Georgetown University Medical Center onderzoekers vonden dat meditatie zeer succesvol stress en angst kan verminderen. De artsen publiceerden de resultaten van hun huidige studie in het tijdschrift "Psychiatry Research".

Veel artsen zien het gebruik van meditatie voor de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen nogal kritisch. Onderzoek heeft echter aangetoond dat meditatie vrij succesvol is tegen stress en de effecten ervan op het lichaam. (Afbeelding: fizkes / fotolia.com)

Mindfulness-cursussen leren strategieën tegen stress
Meditatie kan stress en angst verlichten. In speciale trainingscursussen voor mindfulness leren deelnemers verschillende strategieën om hun stress beter onder controle te houden en te verminderen, verklaren de auteurs in een persbericht. Deelnemers hadden ook een lagere hormonale en inflammatoire respons in vergelijking met mensen die niet aan dergelijke cursussen deelnamen.

De medische gemeenschap is tot nu toe sceptisch over meditatie
Veel artsen staan ​​sceptisch tegenover meditatie en zogenaamde mindfulness-cursussen, legt auteur Dr. Elizabeth Hoge van het Universitair Medisch Centrum van Georgetown. De arts en haar collega's wilden daarom in het huidige onderzoek weten of mensen zich na meditatie gewoon beter voelen of dat er echt meetbare veranderingen zijn in de effecten veroorzaakt door stress. De cursussen tijdens het onderzoek duurden acht weken elk en omvatten een identiek aantal lesuren en huiswerk. De deelnemers waren fysiek gezond, maar leden aan een zogenaamde algemene angststoornis, rapporteren de artsen.

Onderwerpen namen deel aan een van de twee cursussen
Tijdens de lessen mindfulness leerden de deelnemers de verschillende elementen van meditatie, die tot nu toe het meest wetenschappelijke bewijs leverden van elke impact op bestaande stress, leggen de experts uit. De andere helft van de deelnemers voltooide de training voor stressmanagement met lezingen over het belang van voeding, lichaamsbeweging, slaap- en tijdmanagement. De cursussen duurden 2,5 uur per week.

Iedereen kan de meditatie leren
Hoewel de wortels van meditatiebehandeling het Boeddhisme zijn, hoeven ze niet religieus te zijn voor behandeling. Het is niet nodig om in iets specifieks te geloven of in een vreemde taal te zingen om te slagen in de behandeling, legt Drs. Hoge.

Cursussen zijn ontworpen om getroffenen te helpen stress te weerstaan
Het doel van de cursus is niet om deelnemers te helpen ontspannen in een groepsomgeving. Integendeel, patiënten moeten worden gehard om het ontstaan ​​van acute stress te voorkomen.

Onderwerpen werden opzettelijk blootgesteld aan stressvolle taken
Voordat de cursussen begonnen en onmiddellijk na het afstuderen, presenteerden de onderzoekers de deelnemers taken die een betrouwbare stressbelasting teweegbrachten. Deze taken omvatten bijvoorbeeld een toespraak voor een publiek over een periode van acht minuten, zeggen de artsen.

Meditatie vermindert het stresshormoon ACTH
Mensen die hadden leren mediteren waren minder gestresst, vergeleken met deelnemers uit de andere klas, rapporteren de onderzoekers. Ook de metingen van het stresshormoon ACTH in het bloed waren lager, verklaren de wetenschappers verder. Daarnaast zijn de zogenaamde inflammatoire cytokines, die worden beschouwd als een algemene marker voor ontstekingen, verminderd.

Mindfulness-cursussen kunnen het gebruik van medicijnen en psychotherapie vermijden
De resultaten zijn echt sterk bewijs dat de meditatieoefening die wordt gebruikt in mindfulnesscursussen je niet alleen beter doet voelen, het helpt ook mensen om veerkrachtiger te zijn, verklaren de auteurs van de studie. Via mindfulness-cursussen is het mogelijk dat patiënten geen medicijnen hoeven te nemen. Deelname aan psychotherapie zou indien nodig worden vermeden. (As)