Met uithoudings- en krachttraining voor diabetes type 2

Sport bij diabetes type 2: met uithoudings- en krachttraining tegen diabetes

Volgens gezondheidsdeskundigen zijn ongeveer 7,6 miljoen Duitsers diabetisch. De meerderheid van hen heeft diabetes type 2. Om de ziekte buiten de deur te houden, is het belangrijk om je levensstijl en lichaamsbeweging aan te passen. Naast uithoudingsvermogen wordt krachttraining ook aanbevolen.

Diabetes wordt vaak gecontroleerd zonder medicatie

Volgens recente onderzoeken was 9,2 procent van de bevolking in Duitsland het afgelopen jaar diabetisch. Meer dan 90 procent van de getroffen 7,6 miljoen burgers leed aan type 2 diabetes. Bij een groot deel van deze patiënten kan de ziekte goed worden beheerst, zelfs zonder medicatie. Het is belangrijk om je levensstijl aan te passen, om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, om af te vallen als je te zwaar bent en vooral om regelmatig te sporten.

Mensen met type 2 diabetes worden geadviseerd om gezond te eten en regelmatig te bewegen. Naast uithoudingsvermogen is krachttraining ook belangrijk. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging

"Diabetes mellitus is een wijdverspreide ziekte geworden, waarbij de aangetaste niet alleen gezond eet, maar ook zo regelmatig mogelijk moet bewegen," zei Klaus Möhlendick, sportwetenschapper bij de ziekteverzekering Barmer, in een verklaring.

"Het versterken van je conditie hier wordt vandaag als overbodig beschouwd. In het optimale geval drijft men niet alleen uithoudingsvermogen, maar ook krachttraining aan ", zegt de expert.

U moet echter eerst medisch advies inwinnen om de juiste maatregel te vinden.

Minstens 150 minuten uithoudingssport per week

Volgens rapporten verlaagt sport niet alleen acuut de bloedsuikerspiegel bij patiënten met type 2 diabetes, maar verbetert het ook de insulinegevoeligheid van de cellen.

Omdat dit effect na 48 uur verdwijnt, is regelmatige lichaamsbeweging zo belangrijk.

"Het beste wat je kunt doen bij diabetes mellitus per week is ten minste 150 minuten uithoudingssport en verspreid over drie tot vijf dagen. Gewichtstraining is om de drie dagen onderdeel van het programma en zou alle grote spiergroepen moeten omvatten, "zei Möhlendick.

Volgens de experts is regelmatige en matige duurtraining beter dan uitputting.

Verwijder buikvet en lagere bloedsuikerspiegel

Zowel kracht- als duursporten hebben positieve effecten bij mensen met type 2-diabetes. Volgens Möhlendick vermindert gewichtsverlies abdominaal vet en kan het de bloedsuikerspiegel op lange termijn met maximaal 0,5 procent verminderen.

Duurtraining vermindert de bloedsuikerspiegel zelfs nog meer, met maar liefst 0,7 procent. Volgens de informatie komt dit ongeveer overeen met het effect van een medicamenteuze behandeling.

"Iedereen die aan lichaamsbeweging doet, moet zeker met de arts bespreken hoe de inname van insuline geleidelijk moet worden aangepast", zegt Möhlendick. (Ad)