Delen:
Met deze Carb Cycling kan de gelijktijdige spieropbouw met vetverlies beter slagen
Als je tegelijkertijd spieren en vet wilt opbouwen, ben je meestal teleurgesteld. Als de calorie-inname wordt verminderd, wordt de spierkracht ook verminderd. Een nieuwe methode moet nu helpen om beide tegelijkertijd te creëren. Carb Cycling kan helpen om vet te verminderen en spieren op te bouwen.
Koolhydraatarm dieet voor gewichtsverlies
Het geschil over het feit of minder vet of minder koolhydraten geschikt is om snel af te vallen, is al jaren aan de gang. In wetenschappelijke studies presteert low carb meestal beter dan vetarm. Als een dergelijk dieet te extreem is, kan het gevaarlijk zijn. Omdat het afzweren van koolhydraten de gezondheid in gevaar kan brengen. Bovendien heeft een koolhydraatarm dieet weinig zin als je tegelijkertijd wilt sporten en spieren wilt opbouwen. Deskundigen adviseren in zo'n geval de zogenaamde Carb Cycling.
Wie tegelijkertijd spier- en vetverlies wil opbouwen, moet dat volgens experts van Carb Cycling proberen. Deze methode is gebaseerd op wisselende perioden van hoge en lage koolhydraatconsumptie. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com) Bouw spieren en verminder vet
Wie tegelijkertijd spier- en vetverlies wil opbouwen, moet dat volgens experts van Carb Cycling proberen. Dit dieet, dat noch een klassiek dieet, noch een puur voedingssupplement is, vertrouwt op wisselende periodes van hoge en lage inname van koolhydraten.
Omdat ongebruikte koolhydraten worden omgezet in lichaamsvet, wordt de inname aangepast aan het dagelijkse trainingsniveau.
De methode is om de koolhydraatconsumptie dienovereenkomstig te verhogen op dagen met hoge fysieke activiteit. Op dagen dat je slechts een lichte training hebt, is een matige koolhydratenhoeveelheid voldoende.
Op niet-trainingsdagen eet je vervolgens weinig koolhydraten, zodat het lichaam van de bestaande vetreserves wordt geconsumeerd.
Constante vet- en eiwitverdeling
De exacte hoeveelheid koolhydraten is afhankelijk van factoren zoals lichaamsgewicht en trainingsintensiteit en lengte. Degenen die de methode voor het eerst oefenen, bespreken eerst met specialisten, zoals coaches in fitnessstudio's.
Belangrijk bij deze methode: hoewel de inname van koolhydraten van dag tot dag varieert, moeten de vet- en eiwitverdeling constant blijven.
Meestal wordt hier twee tot drie gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen, zodat de spieren goed kunnen groeien. Door op hun beurt spieren te bouwen, worden veel kilo's afgebroken.
Methode vereist veel discipline
Ondanks de positieve resultaten die veel atleten met de methode behalen, wijzen zelfs advocaten op de verschillende nadelen.
Dus je moet niet alleen zijn lichaam en zijn verkoop precies kennen, maar ook het trainingsplan moet precies zijn uitgelijnd en ontworpen met het voedingsplan precies. Het hele ding vereist veel discipline.
Ook zult u vaak op lage of geen carb-dagen zijn. Maar de volgers raden aan: Probeer het gewoon en kijk of je de gewenste resultaten krijgt.
Belangrijke eiwitbronnen
Als u Carb Cycling wilt proberen, moet u de beste eiwitbronnen kennen en gebruiken.
Naast magere vis en vlees, peulvruchten, zuivelproducten, eieren, inclusief volkoren granen en noten voor een natuurlijke spier op het dieet.
Naast drie uitgebalanceerde maaltijden, kunnen af en toe gezonde snacks zoals fruit, groenten of eiwitrepen worden gebruikt.
Op de high-carb-dagen staan koolhydraatrijke voedingsmiddelen op het menu. In plaats van conventionele noedels, witte rijst en wit brood, is dit meer waarschijnlijk volnerfnoedels, bruine rijst, quinoa en meer.
Omdat deze aanzienlijk meer waardevolle mineralen en vitamines bevatten dan de tarwevariëteiten. Bovendien bevat het complexe koolhydraten en veel vezels, die u lang zullen vullen en de bloedsuikerspiegel constant houden. (Ad)