Vet verbranden met intensieve cardiotraining

Preventie van obesitas en diabetes: verbrand meer vet met intensieve cardiotraining

2013/07/03

Om uzelf te beschermen tegen obesitas en diabetes biedt een combinatie van kracht- en duurtraining. Tegelijkertijd kan men zich ook wat meer belasten, bijvoorbeeld tijdens cardio-training.

Het hangt af van de juiste mix
Ter bescherming tegen obesitas en diabetes biedt het sportactiviteiten aan, idealiter in de vorm van een combinatie van kracht- en duurtraining. Het is het beste om een ​​langdurig en regelmatig programma te voltooien met zowel een matige duurtraining voor mobilisatie van het vetmetabolisme, intensieve cardiotraining om vet te verbranden, en krachtgerichte training om metabole-actieve spieren op te bouwen. Deze componenten worden gecombineerd in vele circuit training programma's, zodat Daniel Kaptain, docent aan de Duitse universiteit van preventie en Health Management / BSA Academy in Saarbrücken.

Hogere belastingsniveaus leveren aanzienlijk meer succes op
Reeds de toename van twee kilo spiermassa verhoogt het metabolisme met ongeveer tien procent, wat spreekt voor een krachttraining. Waarom intense cardiotraining belangrijk is, legt Kapain uit: „Vaak tijdens aërobe oefening een "metabole training" als een effectiever middel om lichaamsvet wordt verkeerd begrepen. "De atleet treinen terwijl lange eenheden van lage intensiteit. „Als men echter het absolute energieverbruik voor de reductie van lichaamsvet als relevant beschouwt, levert een hoger stressniveau veel meer succes op. "

80 procent van de maximale hartslag
Daarom moet de trainingsintensiteit 80 procent van de maximale hartslag zijn, niet 60 procent of minder, zoals in de zogenaamde training van het vetmetabolisme. De hartslag is het aantal hartslagen per minuut. Theoretisch is dit bij maximale benutting door sport 220 min leeftijd, dus bij een 40-jarige zou 80 procent van de maximale hartslag 144 slagen per minuut zijn.

Hartpatiënten moeten voorzichtig zijn
Over het algemeen zijn duursporten een manier om de cardiovasculaire functies te verbeteren, maar hartpatiënten moeten hun lichaam niet te zwaar belasten, vooral niet onmiddellijk na een hartaanval. Een zachte instap met trage toename van de spanning wordt hier aanbevolen. Al een half uur wandelen overdag kan een zeer aangenaam effect hebben op het voorkomen van hartaanvallen.

Energieverbruik verminderd met 400 calorieën
Het dagelijkse energieverbruik van de volwassen bevolking is in de afgelopen 60 jaar met ongeveer 400 calorieën gedaald. De caloriebehoefte is verschillend voor mensen en hangt af van factoren zoals geslacht, leeftijd, gewicht, spiermassa of gezondheidstoestand. De verminderde vraag wordt door experts toegeschreven aan toenemende mechanisatie en automatisering. Kaptain zei dat deze upgrades om te leiden, dat het metabolisch actief spierweefsel minder werd gekenmerkt door de steeds meer passieve levensstijl. Als gevolg hiervan blijft de fysieke energiebehoefte dalen. Bovendien nam de calorie-inname, met name door de consumptie van witte bloemproducten en transvet, de afgelopen decennia snel toe. De tegenovergestelde trend van een lagere calorische vraag enerzijds en een hogere consumptie anderzijds kan verantwoordelijk zijn voor de toename van obesitas, obesitas en type 2 diabetes. (Ad)