Met sporten tegen menstruatieproblemen

Periodieke pijn kan worden verlicht door oefening

2014/05/02

Menstruatieproblemen zijn een relatief veel voorkomende klacht. Voor of tijdens de menstruatie hebben de getroffen vrouwen soms aanzienlijke pijn, die hun dagelijks leven zwaar kan belasten. Voor velen is beweging in deze situatie nauwelijks denkbaar. Maar een gematigde fysieke activiteit zou de klachten kunnen tegengaan, meldt het persbureau „dpa“ onder verwijzing naar de verklaring van de gerenommeerde sportwetenschapper professor Ingo Froböse van de Duitse sportuniversiteit in Keulen.

Volgens de expert heeft fysieke activiteit een ontspannend effect op de spieren, wat kan helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. Ook is de sport een goede remedie tegen de vaak voorkomende waargenomen depressieve stemmingen. Het is echter belangrijk om niet te intensief te oefenen tijdens de menstruatie, omdat dit kan leiden tot een onregelmatige periode van zelfs de afwezigheid van de menstruatie. Volgens prof. Froböse zouden vrouwen alleen aan sport moeten doen, als ze dat ook kunnen. Degenen die te veel last van de menstruatiepijn hebben, hoeven zichzelf niet te dwingen te bewegen.

Krachtig in menstruatie, niet in principe beperkt
Het kan echter geen kwaad een poging tot matige lichaamsbeweging, zoals een inloop van de menstruatiepijn, te doen. Ook hoeven de vrouwen zich geen zorgen te maken over overbelasting van hun lichaam. Omdat in tegenstelling tot de wijdverspreide veronderstelling, vrouwen tijdens hun menstruatie net zo krachtig of zelfs krachtiger zijn dan op andere momenten, meldde Froböse in het persbericht van „dpa“. Dit is bewezen in tal van studies. Hier had tweederde van de geteste vrouwen gelijkwaardige of betere prestaties kunnen hebben gekregen tijdens het sporten tijdens de menstruatie en minder dan een derde van de vrouwen was verslechterd in prestaties. Volgens de sportarts zijn vrouwen het meest efficiënt in de periode onmiddellijk na hun menstruatie, wat waarschijnlijk te maken heeft met de toename van oestrogeenspiegels. Competitieve atleten zouden gedeeltelijk proberen om van dit effect te profiteren en hun cyclus te sturen zodat belangrijke wedstrijden in deze fase vallen, aldus Froböse..

De experts van de beroepsvereniging van gynaecologen in München (BVF) verwijzen naar het positieve effect van duursporten en lange wandelingen bij menstruatiestoornissen. Daarnaast wordt het gebruik van pijnstillende middelen voor menstruatiepijn hier kritisch besproken. In plaats van conventionele pijnstillers worden kruidenremedies aanbevolen. Alleen onder extreme pijn kan worden gemaakt onder toezicht van een specialist op conventionele pijnstillers. (Fp)

Afbeelding: Stephanie Hofschlaeger