Met zonlicht tegen de winterblues

Voldoende daglicht helpt om winterdepressie te voorkomen

2013/12/20

Op 21 december is Winter Solstice en de dagen worden weer langer. In de donkerste tijd van het jaar draait ons lichaam ook om. We eten anders, hebben een sterkere behoefte om te slapen en onze stemming wordt ook beïnvloed. De reden hiervoor is vooral het gebrek aan licht. Het resultaat is dat het lichaam meer melatonine afgeeft, ook bekend als slaaphormoon, dat in de pijnappelklier wordt geproduceerd en het dag-nachtritme van het menselijk lichaam regelt. Tegelijkertijd worden minder endorfinen vrijgegeven, waardoor we melancholisch en impulsief worden.

Veel frisse lucht kan helpen
Om fit te blijven gedurende deze tijd, moet je zoveel mogelijk tijd buiten doorbrengen. „zijn niet langer voldoende buiten en krijgen niet genoeg natuurlijk licht“, legt Til Roenneberg, hoogleraar aan het Instituut voor Medische Psychologie aan de Ludwig-Maximilians-University München.„Als je je te melancholisch voelt, kun je dit tegengaan en veel buiten gaan“, de dokter gaat verder. Lange wandelingen in de frisse lucht helpen het lichaam actief te worden. Zelfs als het buiten bewolkt is en een beetje sneeuwt, is het licht in de open lucht intenser dan wanneer we de weinige lichtstralen binnenin absorberen. Lamplicht bereikt een maximum van 500 lux. Zelfs op grijze winterdagen met weinig zon worden waarden van 7000 lux bereikt.

Buiten blijven is niet alleen goed voor onze psyche, het zorgt er ook voor dat we 's avonds beter slapen. Roenneberg beveelt stilletjes aan aan de behoeften van het lichaam, om in de winter de slaap en rust op te geven. „In de winter eet je meer koolhydraten, in de zomer meer eiwitten. Het feit dat we kerstkoekjes bakken, is misschien niet alleen een traditionele reden, het zijn snelle energievoedsel. "

Vrouwen worden vaker getroffen
De huidige „Blijf ontspannen, Duitsland!“ de technicus ziekteverzekering (TK) over dit onderwerp heeft aangetoond dat in vier Duitsers (23 procent) van de winter de geest slaat en naar een „winter Blues“ leidt. Maar er zijn duidelijke sekseverschillen. Bij elke derde vrouw werden neigingen waargenomen, terwijl slechts elke zesde man lijdt. De studie toonde ook aan dat mensen in plattelandsgebieden meer lijken te lijden onder het grijze seizoen dan mensen in de grote stad. Stress kan ook de gevoeligheid voor een winterblues vergroten. Dit werd tenslotte in de TK-studie als één op de vijf aangegeven.

Bij sommige mensen slaat de winter zo hard af dat er zich een winter- of lichte-tekort depressie kan vormen. Volgens deskundigen zou dit bij twee tot vijf procent van de Duitsers het geval moeten zijn.De ziekte, ook wel seizoens- of seizoensafhankelijke depressie (SAD) in psychiatrische kringen genoemd, wordt gekenmerkt door een seizoensgebonden verandering in stemming en activiteit. Verhoging van stemmingswisselingen, verminderde energie, verhoogde vermoeidheid, verhoogde behoefte aan slaap en verhoogde eetlust worden door patiënten vaak genoemd als symptomen.

St. Janskruid tegen winterdepressie
Degenen die niet genoeg tijd hebben voor een wandeling kunnen ook iets doen aan lethargie met sommige van de door de wetenschap erkende antidepressieve kruidengeneesmiddelen. Vooral bij milde depressies en vooral in de winter krijgt Sint-Janskruid een gunstig effect. Maar zelfs met kruidenremedies moet de aanvraag alleen in overleg met een arts worden gedaan, niet vanwege mogelijke bijwerkingen, maar vanwege de onberekenbare risico's van niet-medische therapie onder toezicht. Dit geldt vooral voor depressie. (Fr)