Doe het zonder trucjes op chocolade en chips

Hoe psychologische trucs de hunkering naar frustratiechips en chocolade temperen

2013/05/22

Bijna iedereen kent het gevoel wanneer de hunkering naar snoep gewoon moet worden gegeven. Objectief gezien hebben we geen honger en zijn we niet te veel gesuikerd, maar toch lijken onze lichamen chocolade of gummyberen te eisen. Sterker nog, achter het voedsel is hunkeren vaak minder een fysiek verlangen dan een meestal al geleerd gedrag bij kinderen, waarbij de frustratie, verdriet of andere onaangename gevoelens worden vervangen door een positief. Chocolade, ijs of friet helpen tegen de frustratie, maar alleen op korte termijn. Lees hier hoe je je trek kunt stillen met simpele tricks.

Trucs gebruiken om oude gewoonten te veranderen en zich te onthouden van chocolade en frustratiechips
Chocolade en chips uit frustratie eten is voor veel mensen een onderdeel van het dagelijkse leven. Anderen belonen zichzelf met de zoetstof of vettig voor een lange, vermoeiende dag op het werk of, na een gevecht, moeten eerst wat zenuwvoer eten. De redenen voor snacken en snacken zijn talrijk. Ze hebben echter allemaal één ding gemeen: het eten van chocolade, gummyberen en andere goodies is een poging om een ​​onaangenaam gevoel te vervangen door een positief gevoel. Dat dit zogenaamd positieve gevoel echter meestal snel wordt vervangen door een slecht geweten, lijkt ons niet te weerhouden van frustratie.

Margret Morlo van de Federatie van Voeding en Diëtetiek (VFED) sprak met het persbureau „dpa“ over simpele tricks, waarmee we onze honger naar voedsel onder controle krijgen. „Als je gefrustreerd bent, wil je iets lekkers, iets zoets, "legde de diëtist uit," Natuurlijk is het eten van gezond voedsel vaak onrealistisch, maar het zou helpen om snoep en friet uit het zicht te houden op kantoor Het is natuurlijk het beste om snoep helemaal af te zweren op het werk, volgens Morlo, die gewoon niet zonder kan, moet stevige regels stellen. „Wat er ook gebeurt, ik eet niet meer dan drie snoepjes per dag. "Het is ook logisch om de regels schriftelijk te houden, bijvoorbeeld op een klein stukje papier dat bij de snoepjes wordt bewaard „stopteken“ bij de greep naar de lekkernijen. De naleving van dergelijke regels kan worden geleerd.

Eet alleen chocolade en frustratiechips in kleine hoeveelheden
In de eerste stap moeten patiënten bewust worden van hun gedrag. Wie het probleem herkent, heeft al de eerste stap gezet. „Het is een echt leerproces, "legde Morlo uit. „Nu is dit een andere situatie, nu wil ik eten. Je moet je hiervan bewust zijn voordat je er iets aan kunt doen. "Door na te denken over het eigen gedrag, is er op zijn minst een soort tussenstap ingebouwd, voordat de snoepjes worden geplukt. „Als het je lukt om niet te eten is een andere vraag ", zegt de expert.

Een veel voorkomend probleem is het avondeten van chips. Dit treft vaak mensen die de avond alleen zouden doorbrengen. De diëtist adviseert alternatieven, zoals sport of handarbeid, te creëren om frustratie te voorkomen. Iedereen weet dat het goede gevoel van eten toch maar een korte tijd duurt. Meestal komt het slechte geweten snel binnen: wat heb ik net weer in me gestopt, hoeveel calorieën dat was, nu zal ik blijven toenemen en veel andere negatieve gedachten dwalen door onze hoofden na eetbuien. En niets is veranderd over de frustratie. „De oorzakelijke situatie bestaat nog steeds, 'zei Morlo, het moment waarop je de snoepjes eet „heeft geslikt, een ergernis. Het positieve gevoel duurt maar zolang je eet ".

De diëtist meldde dat de frustratie van chocolade en friet meestal een gedrag is dat in de kinderjaren is geleerd. „Dit gebeurt vaak met kinderen. "Om de kleintjes af te leiden, om iets onaangenaams te doen of gewoon om de kinderen rustig te houden, willen veel ouders gummyberen, Lolly & Co. gebruiken. Ze doen hun kinderen geen plezier op de lange termijn Het is voor velen niet duidelijk, omdat op deze manier al in de vroege kinderjaren een gedrag wordt geleerd waarbij onaangename gevoelens worden vervangen door positieve door middel van snoepjes of ander voedsel..

Voor kinderen geen chocolade en andere zoetigheden problematiseren
Vooral bij kinderen moet er vanaf het begin voor worden gezorgd dat voedsel niet als een beloning wordt beoordeeld of als problematisch wordt ervaren. Terwijl een paar jaar geleden de regulering en stopzetting van snoep werden onderschreven door veel opvoeders, is de trend van vandaag eerder een ontspannen benadering van het onderwerp eten en snoep. Natuurlijk moet de voeding van kinderen evenwichtig en gezond zijn. Een ijsje, een beetje chocolade of een lolly veroorzaakt echter geen gezondheidsproblemen of overgewicht bij gezonde kinderen. Dit wordt ook bevestigd door de afgestudeerde pedagoog Gritli Bertram uit Hannover. „Het hangt af van een ontspannen benadering van het onderwerp snoep en aanzienlijk van het gedrag van de ouders, wat aan het kind wordt getoond.“ Als de ouders elke avond een zak chips voor de televisie aten, begreep het kind niet waarom het zelf geen chips zou mogen eten. „Als de ouders gezond eten zonder te dogmatisch te zijn, zou het kind dit eetgedrag van nature overnemen. „Als het kind nog steeds snoep eet, is er vaak nog een ander probleem“, dus Bertram. Pesten op school bijvoorbeeld, veroorzaakt frustratie bij veel kinderen die al op de lagere school zitten. „Ouders moeten samen met hun kinderen komen en proberen te achterhalen welke zorgen en problemen het kind heeft en hen helpen deze op te lossen.“ Het is geen oplossing om de snoepjes weg te nemen of andere straffen op te leggen aan het kind, zei de leraar. (Ag)

Lees ook:
Lichaamsmedicaties animeren het hunkeren naar
Vetvervangers die schadelijk zijn voor de gezondheid?
Dieetstudie: veel eiwitten en weinig zetmeel
Onderzoek toont aan: veel eiwit helpt om af te vallen
Afslankproducten vaak zonder effect
Dieet in natuurgeneeswijze
Gevaar voor kanker: te veel acrylamide in voedsel

Afbeelding: Rainer Sturm