Met weinig discipline in acht weken naar de strandfiguur

De zomer is begonnen en de eerste buitenzwembaden hebben hun deuren al geopend. Was er maar niet het vervelende winterspek. Sommige mensen proberen een streng dieet of een uitgebreid sportprogramma op weg naar de strandfiguur. Het persbureau sprak met sportwetenschapper Prof. Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit in Keulen over een geschikt trainingsprogramma om de ongewenste kilo's in slechts acht weken te laten smelten.

Op weg naar het strand verlies je niet te veel in korte tijd - anders dreigt het jojo-effect
Kort voor de zomer moet je vasthouden aan gemakkelijk bereikbare doelen. "Een realistisch doel is om maximaal vijf kilo te verliezen", legt Froböse uit. "Alles dat verder gaat dan dat is ongezond, omdat je dan het lichaam te veel in een hongersnood zou brengen." Niet zelden is het bekende jojo-effect het resultaat, waarbij de lijders soms zelfs meer stijgen dan vóór het dieet of het sportprogramma. hebben gewogen. Daarom is het belangrijk om jezelf niet te overbelasten in sport, of om een ​​nul-dieet te maken. Beide zouden schadelijk zijn voor de gezondheid en alleen leiden tot gewichtsverlies op korte termijn.

Spieren eten energie
Volgens Froböse moet afvallen zich concentreren op het opbouwen van spiermassa, omdat spieren energie eten. Maar ook duurtraining is belangrijk om het lichaam goed te doen. "Spieren geven het lichaam bij wijze van spreken de nodige verplaatsing, en door uithoudingstraining krijg ik PS. De mix doet het! "Fysieke training alleen is echter niet voldoende. Onlangs verscheen een rapport van wetenschappers in het tijdschrift "British Journal of Sports Medicine", waarin staat: Sport helpt niet tegen obesitas.

Oefeningen voor de maag en rug
Veeleer speelt het onderwerp voeding een belangrijke rol. Antje Gahl van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE) zei: "Om af te vallen, moet ik minder calorieën eten dan ik consumeer." De expert verklaarde verder dat het niet minder dan 1200 calorieën per dag mag zijn, zodat het lichaam nog steeds van alle voedingsstoffen wordt voorzien. Je kunt ook oefeningen doen om het lichaam vorm te geven. Froböse adviseert over squats, pushups en oefeningen voor de maag en rug. "Met deze oefeningen heb je al veel spiergroepen geadresseerd en kan je veel bereiken." Van elke oefening worden twee tot drie sets aanbevolen, met een korte pauze ertussen. "Eén set moet doorgaan tot de laatste twee herhalingen de spieren goed laten branden."

Lichaam ontgift en ontgift
Naast sport zijn er andere manieren om het lichaam te helpen bij een visuele verandering. "Vooral vrouwen stellen zichzelf vaak ten doel om hun weefsel aan te scherpen," zei personal trainer Alexandra Schügerl. "Het is vooral belangrijk dat je het lichaam in het voorjaar ontgift of ontgift." De beste manier om alcohol, witte bloem en suikerhoudend voedsel voor een bepaalde tijd te vermijden. "Drink in plaats daarvan veel brandnetelthee, het helpt het lichaam om vervuilende stoffen te verwijderen en het zuur-base-evenwicht weer in balans te brengen," zegt Schügerl. Andere basisvoedingsmiddelen die een evenwichtige zuurbalansbalans kunnen bieden, zijn onder meer ongezoete appel- of sinaasappelsap en groenten en fruit zoals rozijnen, bieten, spinazie of bloemkool.

Het eten gaat niet alleen over het bedrag
Het moet ook worden opgemerkt dat het voedsel niet alleen afhankelijk is van de hoeveelheid. "Absolute calorie-bommen zijn vaak sauzen. In plaats van zure room en crème fraiche, melk of plantaardige bouillon het liefst ", beveelt Gahl van de DGE aan. Met de topping kunnen calorieën net zo snel worden opgeslagen: in plaats van salami, bij voorkeur rauwe of gekookte ham, camembert in plaats van harde kaas en, in plaats van roomkaas met dubbele room, betere kwark op brood. Onlangs heeft het consumentencentrum North Rhine -Westphalia ook opgemerkt dat men slechts één keer per week moet wegen om af te vallen, omdat het gewicht van dag tot dag en van 's morgens tot' s avonds varieert..

Het gaat meer om het lichaamsgevoel
Voor Froböse speelt de schaal hoe dan ook geen rol in het afvallen. Naar zijn mening gaat het meer om het lichaamsgevoel. "De spiegel is veel belangrijker dan de schaal," zegt de expert. "Zelfs als je bent toegenomen volgens Weegschaal, voelt het lichaam heel anders aan. Je krijgt een betere lichaamsvorm en houding. Dus leg het evenwicht weg en bekijk het zelfverzekerd in de spiegel. Je zult een verandering zien. "Of zelfs voelen:" Misschien is het zwempak niet zo dichtbij of is het T-shirt plotseling versleten. "(Ad) p;

Afbeelding: Natja / pixelio.de