Zere spieren zijn een goed teken voor effectieve sporttraining?

Wie intensief sport, kent hem, de zogenaamde pijnlijke spieren. Sommigen zeggen dat een hamstring een teken is van effectieve training. Maar is het echt waar? Is een pijnlijke spier echt een "goed teken" of gewoon omdat je je spieren nog niet goed hebt opgewarmd of zelfs hebt overweldigd? Prof. Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit geeft antwoorden.

Zijn pijnlijke spieren aan een productieve sporteenheid?
Sport is gezond. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld helpen om het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een hartaanval te verminderen. Bovendien lijden sporters minder vaak aan obesitas of obesitas. Maar vaak volgt na harde training en een sterke pijnlijke spieren. Veel mensen geloven dat de pijnlijke spieren deel uitmaken van een rijke sporteenheid en troosten zichzelf met de gedachte: "Toen was de training op zijn minst effectief, het was het waard." Maar dat is waar?

Zere spieren "kunnen ook stil zijn"
"Spierpijn is geen indicatie voor de effectiviteit van de training, maar eigenlijk een teken van overbelasting van structuren," zei Prof. Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit in Keulen bij het persbureau dpa. "Zeer intensieve training leidt tot kleine, kleine scheurtjes in het weefsel, omdat het bindweefsel wordt overweldigd." Vervolgens triggert het immuunsysteem een ​​reparatiemechanisme. Op dit punt in de spier is er een ontsteking die de pijn veroorzaakt. "Dus het was te veel of onbekend - en dat kan stil zijn," zei Froböse.

Gebruik getrainde trainingsintensiteit om spierpijn te voorkomen
Gezondheidsdeskundigen adviseren om af te wachten, want de pijn verdwijnt meestal na een paar dagen. In geval van langdurige symptomen, maar een arts moet worden geraadpleegd, omdat de oorzaak een spierverharding, een stam of zelfs een gescheurde spier kan zijn. Daarnaast wordt aanbevolen dat de trainingsintensiteit zodanig is ontworpen dat deze zelfs geen pijnlijke spieren krijgt. "De mening dat stretching vóór oefening spierpijn kan voorkomen," is een van de experts van de tafel. Er is geen wetenschappelijk onderzoek naar deze aanname. Om de pijn na het sporten te voorkomen of te verlichten, zijn er ook huismiddeltjes voor pijnlijke spieren. (sb, ad): Deborah Weber / pixelio.de