Begin langzaam met sporten na de geboorte

Vrouwen kunnen weer langzaam trainen nadat ze zijn bevallen

11/21/2011

Na de geboorte vinden veel vrouwen het moeilijk om weer in vorm te komen. Het kind is er, maar de buik is traag om te herstellen. Tenzij de verloskundige en de arts hun bezorgdheid uiten, kunnen vrouwen na vier tot zes weken na de geboorte traag beginnen te trainen. Prof. Ingo Froböse van het Center for Health van de Duitse Sportuniversiteit Keulen adviseert: „Moeders moeten dit niet overdrijven kort na de geboorte, langere wandelingen kunnen een goede, gezonde start zijn.“ Omdat het vrouwelijk lichaam zwaar belast is door zwangerschap en bevalling, is het belangrijk om het lichaam voldoende tijd te geven om te regenereren. Zachte oefeningen om de bekkenbodem en de rug- en buikspieren te versterken zijn geschikt.

Welke oefeningen zijn geschikt voor jonge moeders?
Na een geboorte is het lichaam enorm verzwakt. „Start niet van nul tot honderd. Tien minuten zachte strekoefeningen voor de buik en rug om de twee dagen zijn genoeg aan het begin“, rapporteert prof. Froböse. Al 20 tot 30 minuten dagelijkse oefening, zoals lange wandelingen op de vislucht zou genoeg zijn om weer in vorm te komen.

Om bekkenbodemzwakte te voorkomen, zijn er herstelcursussen. De eerste oefeningen worden door de vroedvrouwen vaak aan vrouwen in het ziekenhuis getoond. Na ongeveer acht weken kunnen yoga, Pilates-oefeningen of kangoeroetraining worden gestart, op voorwaarde dat verloskundige en arts geen bezwaar hebben. Froböse rapporteert: „Na twee tot drie maanden is trainen in de sportschool bijvoorbeeld prima. Vooral goed zijn dan squats of trainingsapparaten zoals de legpress. "Voorzichtigheid is geboden. Voorzichtigheid Gemaakte moeders moeten hun sportprogramma noodzakelijkerwijs eens zijn met een arts. Hoewel de keizersnede niet volledig is genezen, moet aan lichaamsbeweging worden gedacht, maar niet.

Gezond voor moeder en kind
Omdat een baby de klok rond zorg nodig heeft, is het vaak de enige optie voor jonge moeders om hun kind mee te nemen. De wandelwagen kan een sportuitrusting worden die de moeder duwt tijdens het lopen of licht joggen voor hem. Relatief nieuw is de kangoeroe-training, wiens naam is afgeleid van de kangoeroe „Kanga“ van „Winnie Pooh“ ontleent. Bij deze trainingsmethode wordt het kind in een draagzak voor de maag geplaatst zodat het dicht bij zijn moeder staat. Oefeningen ontworpen om het uithoudingsvermogen te vergroten en de bekkenspieren en spieren in het algemeen te versterken, zijn niet alleen leuk voor de moeder. (Ag)

Afbeelding: Matthias Balzer