Dutje Een korte nachtrust is goed voor het geheugen

Dutje: een korte slaap verbetert het geheugen veelvoudig

2015/03/23

In een nieuwe studie hebben Duitse onderzoekers aangetoond dat zelfs een korte nachtrust het geheugen aanzienlijk kan vergroten. Voor degenen die op het werk, op de universiteit of op school moeten studeren, kan een dutje of een dutje buitengewoon positief zijn. Bovendien doet het ook iets goeds voor zijn gezondheid.

Een korte nachtrust verbetert de geheugenprestaties
Zelfs een korte slaap van ongeveer een uur kan het geheugen aanzienlijk vergroten. Onderzoekers van de Saar Universiteit hebben dat nu bewezen „IDW online“ gerapporteerd. De onderzoekers onderzochten 41 proefpersonen in het onderzoek, die aanvankelijk woorden en woordparen moesten leren. Nadien werd de leerinhoud gecontroleerd. Ongeveer de helft van de deelnemers sliep na dit eerste examen, de anderen keken naar een dvd. Het bleek dat de helft van de deelnemers die een dutje hadden gedaan, na de slaap nog steeds significant meer woordparen in hun geheugen had dan de controlegroep van de dvd-douches. De studie werd gepubliceerd in het tijdschrift „Neurobiologie van leren en geheugen“ gepubliceerd.

Effecten van „Machtsdutje“
„Zelfs een korte slaap van 45 tot 60 minuten verbetert het geheugen met een factor vijf“, verklaarde Dr. Axel Mecklinger. Hij is de supervisor van de neuropsycholoog Sara Studte, die met hem en haar collega Emma Bridger studeerde, als een dutje, nieuw Duits „Machtsdutje“, heeft invloed op de geheugenprestaties. Meer specifiek verbetert de geheugenprestatie niet, maar deze verslechtert niet in vergelijking. „De controlegroep, die dvd's bekeek terwijl de andere groep sliep, kon zich de minder geleerde woordparen veel minder goed herinneren dan de slaapgroep. Dit toonde op zijn beurt net zo goed geheugen na het powernapje als voor het slapengaan, dus meteen nadat de voorwaarden waren geleerd“, zei Mecklinger.

Hippocampus in zicht
Specifiek richtten de wetenschappers zich op de hippocampus, het hersengebied waar leerinhouden geheugen wordt in het lange-termijngeheugen. „We onderzochten de zogenaamde slaapspindels, die een belangrijke rol spelen in de consolidatie van herinneringen tijdens de slaap“, legde Sara Studte uit. Men begrijpt er korte, maar snelle oscillaties (oscillaties) in het elektro-encefalogram (EEG) door. „We vermoeden dat het juist in deze fasen is dat bepaalde geheugeninhoud, in het bijzonder degene die eerder zijn getagd, bij voorkeur wordt geconsolideerd“, zo Dr. Mecklinger. Dit betekent dat nieuw geleerde dingen worden gelabeld in het geheugen, waardoor ze later gemakkelijker te vinden zijn. Dus je herinnert je iets. En hoe beter, hoe meer slaapspindels er eerder in de EEG zijn opgetreden.

„Dutje op kantoor of een dutje op school“
Een van de conclusies die onderzoekers kunnen trekken uit hun werk is duidelijk: „Zelfs een kort dutje op kantoor of een dutje op school verbeteren het leersucces aanzienlijk. Daarom moet men overal waar men leert de positieve effecten van slaap ernstig overwegen“, dus Axel Mecklinger. Je hoeft niet terug te vallen op bijgelovige methoden om boeken onder je hoofd te houden: geconcentreerd leren en een korte, rustgevende slaap zijn al genoeg.

Naps ook goed voor je gezondheid
Daarnaast doe je met een dutje en zijn gezondheid iets goeds. Een recent onderzoek van Franse onderzoekers onder leiding van slaaponderzoeker Brice Faraut van de Descartes-universiteit in Parijs wees uit dat zelfs een dutje van 30 minuten per dag vermoeidheid, concentratieproblemen en energiereductie vermindert. De experts hadden de gezondheidsgevolgen van slaapgebrek onderzocht. Het is bekend dat aanhoudende slapeloosheid massaal gezondheid beïnvloedt. Het lichaam wordt belast en het immuunsysteem verzwakt. Als gevolg van aanhoudende slaapgebrek komen ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, depressie en obesitas of obesitas steeds vaker voor. Volgens de Franse onderzoekers zou een kort dutje de mogelijkheid kunnen bieden om de schadelijke effecten van slaapgebrek te verlichten. (Ad)