Pilates om de spieren te versterken

Spieren worden door Pilates van top tot teen versterkt

2014/07/03

Pilates is populairder dan ooit. De effectieve trainingsmethode werd achtervolgd door beroemdheden als Madonna en Cameron Diaz. Er is nauwelijks een sportschool zonder een Pilates-cursus. Of het nu gaat om gewichtsreductie of algemene fitheid - Pilates kan ongeacht leeftijd worden beoefend. Het trainingssysteem is ook geschikt voor zowel beginners als goed opgeleid.

Pilates versterkt de interactie tussen lichaam en geest
Pilates versterkt spieren van top tot teen met gecontroleerde bewegingen. Dit verbetert niet alleen de conditie, maar verbetert ook het lichaamsbewustzijn door de interactie van lichaam en geest. Tijdens de oefeningen worden de spieren aan de ene kant uitgerekt en versterkt, aan de andere kant verbetert de houding.

Volgens Elisabeth Graser van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken is Pilates geschikt voor zowel getrainde als ongetrainde mensen. Zelfs de leeftijd doet er niet toe. Alle Pilates-oefeningen gaan van de zogenaamde „Powerhouse“ of „Power Engine“, het lichaamscentrum, dat wordt gevormd door de rug- en buikspieren en de bekkenbodem. Het beschermt de interne organen en ondersteunt de wervelkolom.

Pilates „zwemmen“ rekt het hele lichaam uit
De expert noemt de oefening „zwemmen“ als een voorbeeld, waarvoor alleen een turnmat nodig is als basis. De beoefenaar gaat op de mat liggen en strekt zijn armen naar voren naast zijn hoofd. Hij heft zijn hoofd en armen licht op, met het zicht op de grond gericht, zodat de nek uitgerekt wordt. Tegelijkertijd wordt de navel naar de wervelkolom getrokken en zijn de gluteale spieren enigszins gespannen. De benen worden iets uitgerekt en opgetild. Het hele lichaam blijft in een verlengde houding. De oefening is om tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen op te heffen en te laten zakken zonder de beweging te stoppen. De ledematen mogen niet op de mat worden gelegd. Dan zijn de pagina's veranderd. Aan beide kanten moet de oefening vijf tot tien keer worden herhaald. De ademhaling is kalm en zelfs gedurende de hele duur. Ten slotte worden armen en benen op de mat gelegd en ontspannen. Graser raadt aan om tijdens de oefening een lang lichaam voor te stellen.

Andere Pilates-oefeningen maken gebruik van speciaal ontworpen oefeningsapparatuur zoals Reformer, Cadillac, Chair, Barrel en Spine Corrector. Beginners beginnen meestal met oefeningen die zonder apparatuur kunnen worden gedaan.

De Pilates-methode is bedacht door Joseph Hubert Pilates, die in 1883 in Mönchengladbach werd geboren. Eerst noemde hij de oefeningen „Contrology“, omdat bij Pilates de spieren worden gecontroleerd met behulp van de geest. Omdat Joseph Hubert Pilates leed aan astma en rachitis tijdens de kinderjaren, begon hij vroeg te oefenen om zijn lichaam te versterken en te versterken. Toen hij tijdens de Eerste Wereldoorlog in Groot-Brittannië werd geïnterneerd, ontwikkelde hij een holistische lichaamstraining. (Ag)