Pilates oefeningen

Pilates: oefeningen gratis en op het apparaat

Pilates-oefeningen kunnen bijvoorbeeld rugpijn en nekspanning verlichten.

Joseph Hubertus Pilates werd in 1883 bij Düsseldorf geboren. Hij leed als kind aan astma, rachitis (botverzachting) en reumatische koorts. Zelfs op jonge leeftijd begon hij zijn lichaam te versterken en behandelde hij de 'bewegingstheorie'. Joseph Pilates ontwikkelt al vroeg een functioneel concept van revalidatieprocessen. Hij overwon zijn fysieke beperkingen door zijn eigen oefenprogramma te ontwikkelen voor rek- en versterkingsoefeningen.

In 1914 werd hij geïnterneerd als een Duitser in Engeland. In deze gevangenschap werkte hij als een verpleegster en ontwikkelde daar zijn latere studioapparatuur met behulp van bedveren om de gewonden te versterken en te behandelen. Zelfs vandaag is zijn omgebouwde ziekenhuisbed het hart van elk modern Pilates-concept.

Na het einde van de oorlog keerde Joseph Pilates terug naar Duitsland en liet zich inspireren door dans en verschillende vormen van training, zoals yoga en verschillende vechtsporten. Hij had eerder Scotland Yard-officials in Engeland opgeleid, niet alleen als een professionele bokser. Hij had dit opgenomen in zijn trainingsconcept en waarschijnlijk zijn ervaringen door samen te werken met de stichter van de Duitse uitdrukkingsdans, de Hongaarse danser en bewegingsanalist Rudolf von Laban (1879-1958).

Joseph Pilates verliet Duitsland in 1926 en emigreerde naar de Verenigde Staten. Er wordt gezegd dat hij werd aangespoord om delen van het Duitse leger te trainen, die de overtuigde pacifist Pilates maar waarschijnlijk weigerde en daarom naar de Verenigde Staten reisde. Op de overtocht ontmoette hij zijn toekomstige vrouw, de verpleegster Clara. Haar ervaring als verpleegster leidt tot een zachtere en op revalidatie gerichte ontwikkeling van zijn trainingsconcept. Ze openden samen een studio in New York in hetzelfde gebouw als het New York City Ballet. Veel dansers werden zich snel van zijn methode bewust en trainden met hem. Door regelmatige training waren de dansers veerkrachtiger, hadden ze minder klachten en konden ze je harde ballettraining weerstaan.

Joseph Pilates realiseerde zich dat de oude Griekse principe, een gezonde geest in een gezond lichaam, verloren in het tijdperk van de industrialisatie door de monotone bewegingen in de fabrieken of immobiliteit in de administratie ging. Zijn levenswerk is de poging - met zijn trainingsconcept - om deze verloren eenheid van lichaam en geest te herstellen. Pilates moeten van binnenuit worden vastgedraaid zonder spierpakketten te maken. Pilates, die Pilates zelf eerst "Contrologie" noemde, is het creëren van een nieuwe lichaamssensatie, een natuurlijke, rechtopstaande houding en dus een expressieve aanwezigheid. In 1945 publiceerde Joseph "Joe" Pilates, zoals hij ook werd genoemd, zijn boek"Return to Life Through Contrology - The Complete Writings of Joseph H. Pilates", wat in het Duits "New Life through Contrology" betekent. Daar beschreef hij zijn Pilates-methode en de principes van de Pilates.

Joseph Pilates overleed in 1967, op de leeftijd van 84 jaar tegen een lagere longfunctie en men gelooft, om de gevolgen van een brand in zijn Pilates studio in New York. Tot aan zijn dood was hij de opleiding van zijn leerlingen en zichzelf. Het unieke van het concept leidde uiteindelijk tot de Pilates workout of Pilates methode genaamd, heeft een belangrijke rol op het gebied van gezondheid en fitness te worden. Zijn vrouw Clara Pilates zette zijn werk in de Pilates Studio op en stierf in 1977. Het feit dat de beginselen van Pilates niet helemaal verdwenen van het toneel te schrijven in de eerste regel van Pilates student Romana Kryzanowska die al sinds 1941 en op grotere schaal de methode geleerd, zelfs toen ze in Peru woonde. Vanaf de jaren negentig Pilates kende een boom toen het bekend werd dat sterren als Madonna, Tina Turner en Rod Stewart samen met atleten als Tiger Woods of de tennisster Pat Cash en Martina Navratilova geoefend Pilates.

In aanvulling op de oefeningen ontworpen Pilates vooral apparaten waar je oefeningen kon doen. Een daarvan is het zogenaamde Allegro-apparaat. Oorspronkelijk ontwikkeld door Joseph Pilates voor een-op-een training, wordt de "hervormer" nu met succes gebruikt bij revalidatie en preventie. Om de veelzijdige oefeningsmogelijkheden beschikbaar te maken voor deelnemers aan groepslessen, is de 'hervormer' verder ontwikkeld tot het 'Allegro'. Dit systeem van katrollen en verschillende veersterkten biedt een verscheidenheid aan mogelijkheden, zowel voor het uitvoeren van oefeningen op het hele lichaam als voor geïsoleerde training in verschillende gewrichten..

Pilates op de Allegro is om de diepere buik- en rugspieren te trainen, het creëren van los te maken en ontspannen de nek- en schouderspieren, verbetering van de mobiliteit, draai de buik, benen, billen en armen. Het uniform strekken en versterken van het hele lichaam zou helpen om spieronevenwichten in balans te brengen. Het natuurlijke evenwicht tussen kracht en flexibiliteit moet worden verhoogd, de lichaamshouding wordt verbeterd en het lichaamsbewustzijn wordt versterkt.

Pilates on the Allegro kan ook effectief zijn tegen osteoporoseprocessen en ongemak bij aandoeningen aan het bewegingsapparaat zoals rugpijn of nekspanning verlichten. De langzame en gerichte oefeningen, gekoppeld aan je eigen ademhalingsritme, moeten ook zorgen voor een diepe ontspanning van de geest.

De Pilates Allegro-training is van 2 tot max. 4 deelnemers beperkt. Vanwege dit kleine aantal groepen is de training zeer intens, individueel en dus succesvol. In veel faciliteiten kun je deze succesvolle training, ontwikkeld door Joseph H. Pilates, testen op een apparaat in een testeenheid. Na de eerste Allegro-lessen zou je het verschil moeten voelen. (Melanie Adolph)