Delen:
Powernappen Een dutje helpt altijd
Het korte dutje krijgt in de loop van de dag een zeer positief effect met het begin van vermoeidheid, maar veel werknemers herkennen de voordelen van dutten niet of vinden eenvoudigweg niet de tijd om dat tijdens hun stressvolle werkdag te doen. De slaaponderzoeker professor Jürgen Zulley dringt daarom aan op het dutje, dat een elementair onderdeel is van ons biologische programma en niet alleen een overbodige gewoonte is.
Waarom zou hij 's middags slapen, ligt voor de slaaponderzoeker professor Zulley voor de hand. "Mensen zijn fysiek en mentaal minder efficiënt op de middag, hun lichaamstemperatuur is lager en ze vallen snel in slaap", zegt Zulley. Op het werk zouden de activiteiten in deze periode doorgaans langzamer zijn, werknemers zouden inefficiënter zijn en er zouden meer fouten op het werk optreden. De bazen van het bedrijf hebben al gemeld dat ze de assemblagelijn rond het middaguur hadden kunnen uitschakelen omdat er op dat moment zoveel fouten waren gemaakt. De korte machtstoewijzing zal de prestaties daarna aanzienlijk verbeteren.
Powernapping op kantoor verhoogt de efficiëntie. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com) Welk voordeel heeft het dutje??
Gevraagd of het middagdutje alleen de te lage tijd overbrugt of de prestaties verbetert, antwoordt Zulley dat beide waar zijn. Na een dutje reageerden mensen sneller, werkten ze aandachtiger en met meer concentratie, en de mensen in kwestie hadden een beter humeur dan collega's zonder een dutje, en dat was duurzaam. Zelfs het geheugen helpt bij een dutje op de sprongen. Dus de geleerde kan beter worden weergegeven na een dutje dan zonder een dutje. Vandaag is het niet langer de vraag of de prestaties worden verhoogd, maar hoe een dergelijke korte slaap in het arbeidsproces kan worden gepland. Met een heel korte pauze is er vaak weinig tijd voor lunch en een dutje, maar volgens professor Zulley zou het dutje sowieso niet meer dan tien tot dertig minuten duren. Voor professionals zijn de tien minuten optimaal, beginners in de kunst van het dutje hebben meestal iets langer nodig.
Slaap niet langer dan een half uur
Als het middagdutje langer dan 30 minuten duurt, hebben de getroffenen problemen om wakker te worden en slaperigheid verspreidt zich, dus Zulley. Er zouden geen speciale regelingen moeten worden getroffen voor het dutje. Liggen, de kamer donker maken of zorgen voor vrede was niet nodig. Het hoofd moet echter ontspannen liggen, de ogen moeten worden gesloten en de getroffenen ontspannen gewoon. Vooral de laatste, dus het uitzetten binnen een paar minuten, moet worden geleerd. Normaal gesproken wordt het wakker worden van zichzelf, maar als hulpmiddel kan ook een kopje koffie worden geserveerd voor het dutje. Omdat de cafeïne pas na ongeveer dertig minuten werkt en daarom fungeert als een soort biologische wekker. Dus laat de slaap dronkenschap na een dutje vermijden. Ook wordt een wandeling na een dutje aanbevolen, omdat het de cyclus weer in gang zet.
Zelfs bedrijven profiteren van het middagdutje
Volgens professor Zulley erkennen bedrijven steeds meer de voordelen van dutjes, en zo zouden IBM, Apple en zelfs de Franse commissie voor atoomenergie hun werknemers speciale ontspanningsruimten bieden. Ligstoelen kunnen al snel een gewoon onderdeel van de standaard kantoorapparatuur zijn. Te vaak wordt slaap overdag eenvoudig genegeerd in het moderne leven. Met de industrialisatie van het middagdutje was vrijwel verbannen. Maar geleidelijk wordt er steeds meer rekening gehouden met het dutten, vooral omdat de prestaties daardoor duurzaam worden verhoogd. (Fp)