Powernapping verhoogt de prestaties - zo werkt het!

Powernapping verhoogt de efficiëntie

Na een paar uur op kantoor worden velen moe. Oplossing kan power mapping creëren - dat betekent dat men een korte nachtrust heeft om de vermoeidheid te slim af te zijn en stress te verminderen. Maar niet overal worden de voordelen erkend. Het wordt beschouwd als afgekeurd om een ​​dutje te doen tijdens de lunchpauze. Medewerkers en werkgevers hebben daar veel baat bij. De slaaponderzoeker professor Jürgen Zulley dringt daarom aan op het dutje, dat een elementair onderdeel is van ons biologische programma en niet alleen een overbodige gewoonte is.

Waarom zou hij 's middags slapen, ligt voor de slaaponderzoeker professor Zulley voor de hand. "Mensen zijn fysiek en mentaal minder efficiënt op de middag, hun lichaamstemperatuur is lager en ze vallen snel in slaap", zegt Zulley. Op het werk zouden de activiteiten in deze periode doorgaans langzamer zijn, werknemers zouden inefficiënter zijn en er zouden meer fouten op het werk optreden. De bazen van het bedrijf hebben al gemeld dat ze de assemblagelijn rond het middaguur hadden kunnen uitschakelen omdat er op dat moment zoveel fouten waren gemaakt. De korte machtstoewijzing zal de prestaties daarna aanzienlijk verbeteren.

Welk voordeel heeft het dutje??

Gevraagd of het middagdutje alleen de te lage tijd overbrugt of de prestaties verbetert, antwoordt Zulley dat beide waar zijn. Na een dutje reageerden mensen sneller, werkten ze aandachtiger en met meer concentratie, en de mensen in kwestie hadden een beter humeur dan collega's zonder een dutje, en dat was duurzaam. Zelfs het geheugen helpt bij een dutje op de sprongen. Dus de geleerde kan beter worden weergegeven na een dutje dan zonder een dutje.

Vandaag is het niet langer de vraag of de prestaties worden verhoogd, maar hoe een dergelijke korte slaap in het arbeidsproces kan worden gepland. Met een heel korte pauze is er vaak weinig tijd voor lunch en een dutje, maar volgens professor Zulley zou het dutje sowieso niet meer dan tien tot dertig minuten duren. Voor professionals zijn de tien minuten optimaal, beginners in de kunst van het dutje hebben meestal iets langer nodig.

Slaap niet langer dan een half uur

Als het middagdutje langer dan 30 minuten duurt, hebben de getroffenen problemen om wakker te worden en slaperigheid verspreidt zich, dus Zulley. Er zouden geen speciale regelingen moeten worden getroffen voor het dutje. Liggen, de kamer donker maken of zorgen voor vrede was niet nodig. Het hoofd moet echter ontspannen liggen, de ogen moeten worden gesloten en de getroffenen ontspannen gewoon. Vooral de laatste, dus het uitzetten binnen een paar minuten, moet worden geleerd.

Normaal gesproken wordt het wakker worden van zichzelf, maar als hulpmiddel kan ook een kopje koffie worden geserveerd voor het dutje. Omdat de cafeïne pas na ongeveer dertig minuten werkt en daarom fungeert als een soort biologische wekker. Dus laat de slaap dronkenschap na een dutje vermijden. Ook wordt een wandeling na een dutje aanbevolen, omdat het de cyclus weer in gang zet.

Zelfs bedrijven profiteren van het middagdutje

Volgens professor Zulley erkennen bedrijven steeds meer de voordelen van dutjes, en zo zouden IBM, Apple en zelfs de Franse commissie voor atoomenergie hun werknemers speciale ontspanningsruimten bieden. Ligstoelen kunnen al snel een gewoon onderdeel van de standaard kantoorapparatuur zijn. Te vaak wordt slaap overdag eenvoudig genegeerd in het moderne leven.

Met de industrialisatie van het middagdutje was vrijwel verbannen. Maar geleidelijk wordt er steeds meer rekening gehouden met het dutten, vooral omdat de prestaties daardoor duurzaam worden verhoogd. (sb, fp)