Rugpijn Vermijd dagelijkse achterafvallen

Vermijd rugpijn door eenvoudige preventieve maatregelen

02/07/2012

Bijna een derde van de Duitsers lijdt aan terugkerende rugpijn. Bijna elke Duitse burger heeft minstens één keer in zijn leven rugklachten, hoewel de intensiteit en duur van de pijn aanzienlijk kan variëren. Terwijl sommigen slechts af en toe geplaagd worden door lichte spanningen, hebben anderen chronische rugklachten die hen massaal in het dagelijks leven treffen.

De oorzaak van de rugpijn is naast de slijtage vaak een verkeerde houding, legt de orthopedist uit. med. Reinhard Schneiderhan, voorzitter van de Duitse ruggengraatliga en orthopedisch directeur van het regionale centrum van de Duitse vereniging voor pijntherapie, e.V. (DGS) München / Taufkirchen in een recent persbericht. Volgens de deskundige waren de rugklachten veroorzaakt door een ongezonde houding echter relatief eenvoudig te vermijden met behulp van een paar eenvoudige preventieve maatregelen. Zo is de President van de Duitse Spine League bezig met factoren die het dagelijks leven onnodig belasten en welke maatregelen er tegen kunnen worden genomen.

Tips om gezond te blijven
Volgens de München-experts lijden bijna alle Duitsers in hun leven last van rugpijn, met symptomen variërend van sporadische spanning tot ernstige permanente rugklachten. De verkeerde houding van de getroffenen speelt dit vaak een cruciale rol. Volgens de president van de Duitse ruggengraatliga kon de rugpijn bij veel patiënten aanzienlijk worden verminderd of zelfs helemaal worden vermeden door rekening te houden met een paar eenvoudige preventieve maatregelen. De orthopedist legt daarom in zijn huidige persbericht uit waar de vallen voor de rug zich in het dagelijks leven bevinden en geeft tips voor het gezond houden van de rug.

Ontlast de wervelkolom bij zitten of staan
Volgens Reinhard Schneiderhan heeft houding een aanzienlijke invloed op de gezondheid van de rug. Zo kan een verkeerde houding tijdens zitten en staan ​​bijvoorbeeld permanent leiden tot toenemende rugklachten, die in het ergste geval eindigen op een hernia. Om dit tegen te gaan, zou de wervelkolom regelmatig moeten worden ontlast door een gelijkmatige gewichtsverandering en gerichte positieveranderingen, zei de expert. Schneiderhan adviseert, „van tijd tot tijd verschuift het gewicht van het linker naar het rechterbeen tijdens het staan“ en om van houding te veranderen vaak tijdens lange periodes van zitten. In het bijzonder kan dynamische belasting op de werkplek bescherming bieden tegen rugklachten door lang te zitten. In dit verband verwees de president van de Duitse ruggengraatsbond ook naar het feit dat niet alleen een kromme zitting rugpijn kan veroorzaken, maar ook een gestage zitstress op de rug met rechte rug. Hier zijn de schijven meer gespannen dan in een iets achteroverliggende zittende houding, dus de verklaring van de expert.

Vermijd rugpijn met de juiste matras en slaaphouding
De rugklachten komen bij veel getroffenen voor, vooral 's ochtends na het opstaan, wat meestal een indicatie is voor ongeschikte matrassen of een arme lattenbodem, meldt de president van de Duitse ruggengraatliga. Volgens de experts klagen „Veel mensen, vooral na het opstaan ​​met spanning, waarvan sommige de hele dag blijven bestaan.“ De reden hiervoor is vaak te harde of zachte matrassen of een onvoldoende lattenbodem, daarom is het raadzaam om bij dringend overleg een deskundige te raadplegen, dus de verklaring van Reinhard Schneiderhan. Daarnaast zijn er trucs voor elke slaappositie, die bijdragen aan de verlichting van de rug, meldt de expert. Bijvoorbeeld, in de rug dwarsliggers speciale nekkussens, die zorgen voor de juiste afstand tussen de oren en schouders en breng de cervicale wervelkolom in positie aan te bevelen. Bovendien kan een kussen onder de knie voor rugslapers ook nuttig zijn om de lumbale wervelkolom te verlichten. De expert adviseert de zijdelingse dwarsliggers om een ​​kussen tussen hun knieën te plaatsen, omdat dit ook helpt om de wervelkolom te verlichten.

Achterste vallen in het huishouden
Volgens de president van de Duitse Spinal Cord League vormen naast veel kantoorwerk ook veel huishoudelijke activiteiten een verhoogd risico op rugklachten. Om spanning en bijbehorende rugklachten te voorkomen, moet de rug zo recht mogelijk blijven, zelfs tijdens huishoudelijke taken zoals strijken of stofzuigen. Volgens Reinhard Schneiderhan kunnen in hoogte verstelbare apparaten beschermen tegen overbelasting van de rug. Zo zou het bijvoorbeeld moeten zijn „bij het strijken van het bord op buikhoogte“ worden ingesteld om een ​​optimale houding te garanderen, adviseert de orthopedist uit München. Bij andere huishoudelijke activiteiten moet het stofzuigen worden gerespecteerd, volgens Schneiderhan om rug- en rugpijn te voorkomen, vooral op de houding. De beweegbare staven van de apparaten moeten worden gebruikt om moeilijk bereikbare hoeken te bereiken met een rechte rug en om de wervelkolom te beschermen.

Boodschappentassen belasten de wervelkolom
Een andere risicofactor in het dagelijks leven is volgens de president van de Duitse Spine League het dragen van boodschappentassen. In het geval van een eenzijdige belasting, zullen deze de wervelkolom permanent buigen en kunnen daardoor aanzienlijke rugpijn veroorzaken. Om dit te voorkomen, adviseert Schneiderhan „het gewicht gelijkmatig op twee zakken“ verspreiden en dit met de zijkanten van het lichaam naast de armen dragen. Dus resultaat „een optimale positie om schade aan de wervelkolom te voorkomen“, meldt de orthopedist. Als een alternatief, volgens de expert, wordt een transport van winkelen in een rugzak aanbevolen omdat onnodige lasten van de rug volledig te vermijden zouden zijn. Als zware ladingen moeten worden geladen of gelost in de auto, raadt de expert aan om twee keer te lopen en minder te belasten dan de rug onevenredig te belasten.

Rugpijn als een symptoom van andere ziekten
Hoewel de meeste suggesties van de orthopedische chirurgen in München over het algemeen juist zijn, kunnen niet alle rugklachten worden vermeden door de instructies te overwegen. Omdat niet zelden de symptomen slechts een symptoom zijn van een andere ziekte, zoals esophagitis, coronaire hartziekte of longembolie. Zelfs een hartaanval kan pijn in de rug veroorzaken. Hetzelfde geldt bijvoorbeeld voor nierstenen, nefritis, pyelitis of een nierinfarct, waarbij de rugklachten zich vooral als flankpijn manifesteren. De rugklachten kunnen ook psychosomatisch worden veroorzaakt, waardoor de diagnose van de oorzaken nog moeilijker wordt. In geval van terugkerende rugpijn als gevolg van de mogelijke gezondheidsrisico's veroorzaakt door de veroorzakende ziekten in elk geval, medische hulp. (Fp)

Lees ook:
Rugpijn oefeningen
Rugpijn: overgewicht is schadelijk voor de tussenwervelschijf
Herniated Disc: te veel bewerkingen
Sport tegen rugpijn
Rugpijn oefeningen
Naturopathie verlicht rugpijn

Afbeelding: Benjamin Thorn