Rugpijn kan psychologische oorzaken hebben

„Ik heb ruggen“: Oorzaak van pijn kan mentaal zijn

2015/03/10

Miljoenen mensen in Duitsland lijden vaak aan rugpijn. Soms komen de symptomen langzaam, maar soms plotseling. Vaak verdwijnen ze na een korte tijd, maar in sommige gevallen blijven ze. De oorzaak van de pijn kan ook mentaal zijn.

Boek over holistische rugpijnbehandeling
Mensen die lijden aan rugpijn moeten goed in de gaten houden wanneer de symptomen zich voordoen en met welke stress ze kunnen worden geassocieerd. Orthopedist Martin Marianowicz, die een boek heeft geschreven over holistische behandeling en het voorkomen van rugklachten, adviseert. Rugklachten kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress in het werk of overmatige eisen aan het gezin. Deze omstandigheden moeten rekening houden met de getroffenen en, indien nodig, nee zeggen. Volgens het dpa persbureau zei Marianowicz: „Om te zeggen: „Dat is teveel voor mij“ Als je moed nodig hebt, moet je het oefenen.“

Fysiotherapie en ontspanning helpen
Hij adviseert mensen met rugpijn gedurende een lange periode en misschien ook pijnstillers om naar de dokter te gaan. Dit moet het best worden bijgewoond door een pijntherapeut die de verschillende oorzaken van rugpijn herkent en behandelt. Marianowicz benadrukte dat interventies, zoals een hernia, alleen in de zeldzaamste gevallen zinvol zijn. „Dat iemand 1000 schijven per jaar bestuurt, is geen kwaliteitskenmerk.“ In veel gevallen helpen patiënten fysiotherapie en ontspanning.

Een half uur per dag voor spierontspanning
Het is het beste om elke dag 15 tot 30 minuten te nemen. Een van de verschillende methoden die er zijn, is progressieve spierontspanning, zoals Marianowicz uitlegde. Ga liggen en span één voor één alle delen van het lichaam die de grond een voor een na elkaar een paar seconden van top tot teen raken. Volgens de expert moet men de lichaamsdelen eerst gedurende vier seconden spannen en met meer inspanning tot ongeveer zeven seconden toenemen. Na deze fase kunt u het respectieve spiergedeelte volledig ontspannen. Zelfs als je zit of staat, kan het werken met ontspanning met wat oefening.

Oefeningen voor rugpijn
Andere rugpijnoefeningen en fysieke oefeningen om de spieren te versterken, zoals veel lichaamsbeweging, trappen lopen of buiktraining, kunnen helpen om zich snel beter te voelen. Sommigen vertrouwen op onconventionele methoden zoals acupunctuur. En osteopathie helpt ook bij rugklachten, zoals een recente studie heeft aangetoond. Daarnaast moeten mensen met overgewicht of obesitas overwegen om af te vallen om de rug te verlichten.

Ontspanning oefeningen om stress te verminderen
Omdat mentale stress een veelvoorkomende oorzaak van ongemak is, is het raadzaam om ontspanningsoefeningen voor stressvermindering te doen. Autogene training is een van de opties. Marianowicz legde uit dat je gaat liggen of gaat zitten en je ogen sluit. Dan begint men aan verschillende zinnen te denken „Mijn armen zijn erg zwaar“ of „Mijn hele lichaam is comfortabel warm“ om in gedachten te reciteren. De arne voelt erg zwaar aan met wat oefenen en het lichaam is echt warm. Als je weer wilt ontspannen, haal dan diep adem, trek de armen stevig naar het lichaam en open de ogen opnieuw. Het boek „Genezing van de rug - pijnvrij en blijven - het holistische programma“ van dr. Martin Marianowicz, is verkrijgbaar bij Gräfe und Unzer Verlag. (Ad)