Vermijd rugpijn door goed te zitten

Vermijd rugpijn door correct te zitten

28.03.2011

Rugpijn treft vooral mensen met kantoorbanen. Het constant zitten en werken op de pc kan bij een verkeerde houding tot aanzienlijke rugproblemen leiden. De juiste zitpositie wordt sterk beïnvloed door de instelling van de bureaustoel, legt Barmer GEK in een recente release uit.

Een goede afstelling van de bureaustoel voorkomt rugpijn
Om rugklachten te voorkomen, moet de zithoogte van de bureaustoel zo worden ingesteld dat de bovenarmen losjes hangen en de onderarmen een horizontale lijn naar het toetsenbord kunnen vormen, beveelt Barmer GEK Niedersachsen / Bremen aan. Bovendien moet het toetsenbord ongeveer vijf tot tien centimeter van de rand van de tafel liggen, zodat de palm van uw hand tijdens het schrijven ligt, legde de experts uit.

Rugklachten door op de pc te werken
Het feit dat steeds meer mensen in Duitsland last hebben van rugklachten - ongeveer een op de drie Duitsers is tegenwoordig volgens de ziekteverzekering van de getroffen rugpijn - wordt sterk beïnvloed door de ongunstige houding in kantoorbanen. Hoewel niet alle rugklachten te wijten zijn aan werken tijdens de vergadering, leveren de kantooractiviteiten zonder passende fysieke compensatie een belangrijke bijdrage. Door een geschikte bureaustoel en de juiste instelling te kiezen, kunnen mogelijke rugklachten echter relatief efficiënt worden voorkomen, aldus Barmer GEK. Daarnaast is volgens deskundigen een beetje oefening geschikt op regelmatige basis. Sta vroeg op, rek een beetje en ga naar het koffiezetapparaat, kan hier handig zijn. Volgens de specialisten zouden regelmatige oefeningen in gymnastiek en ontspanning nog beter op het werk zijn, om langdurige rugklachten te voorkomen.

Houd afstand tot de monitor
Omdat de ogen ook lijden aan het werken op de pc, beveelt de Barmer GEK aan om de monitor op 45 tot 60 centimeter van de ogen te laten zien. Schermen vanaf een grootte van 17 inch moeten idealiter op een afstand van tussen 60 en 80 centimeter worden geplaatst, adviseren de experts. (Fp)

Lees ook:
Rugpijn oefeningen
Rugpijn helpt bij het sporten
Tuinieren zonder rugpijn

Afbeelding: Rainer Sturm