Delen:
Regelmatige intervaltraining kan leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam ongedaan maken
Voldoende lichaamsbeweging is belangrijk voor de algemene lichamelijke gezondheid. Elke vorm van activiteit is beter voor het menselijk lichaam dan een sedentaire levensstijl. Onderzoekers hebben nu vastgesteld dat de zogenaamde High Intensity Interval Training (HIIT) zeer efficiënt is in het terugdraaien van vele leeftijdsgebonden veranderingen.
Onderzoekers van de Mayo Clinic in Rochester vonden in een onderzoek dat intervaltraining met hoge intensiteit het lichaam effectief beschermt tegen de gevolgen van veroudering. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Cell Metabolism".
Oefening leidt ook tot veel gezondheidsverbeteringen op oudere leeftijd. Zogenaamde intervaltraining met hoge intensiteit lijkt zelfs sommige effecten van leeftijd op het lichaam om te keren. (Afbeelding: Kzenon / fotolia.com) Wat is High Intensity Interval Training?
De zogenaamde intervaltraining met hoge intensiteit omvat korte sprongen van intense aërobe activiteit binnen een reeks meer gematigde oefeningen. Dit betekent bijvoorbeeld dat je tijdens het joggen gedurende 30 seconden sprint, legt de auteur uit. Sreekumaran Nair van de Mayo Clinic.
Onderwerpen voerden verschillende trainingsprogramma's uit
Voor hun studie onderzochten onderzoekers vrouwen en mannen uit twee verschillende leeftijdsgroepen. De jonge deelnemers waren tussen de 18 en 30 jaar oud. De oudere groep bestond uit mensen in de leeftijd tussen 65 en 80 jaar. Deze onderwerpen werden vervolgens verdeeld in drie gemengde leeftijdsgroepen en namen deel aan verschillende, verschillend beheerde trainingsprogramma's, verklaren de onderzoekers. Deze programma's liepen voor een periode van drie maanden.
Trainingsinhoud van de High Intensity Interval Group
De High Intensity Interval Training Group fietste drie dagen per week. Tussen het fietsen met een lage intensiteit, waren er steeds weer intervallen met een hoge intensiteit, verklaren de auteurs. Twee dagen per week trainden de proefpersonen bovendien op een matige snelheid op een loopband.
De tweede groep voerde uitsluitend krachttraining uit
Een andere groep behandelde gewichtstraining. Tijdens de oefeningen werden de lagere spieren twee dagen per week getraind. Op twee andere dagen werden de spieren van het bovenlichaam vervolgens getraind, wat de experts uitlegt.
Derde groep maakt gebruik van een gecombineerd oefeningenprogramma
De derde groep deed een gecombineerde training. Dit bestond uit minder inspannende uithoudingsoefeningen dan de eerste groep. Ook werd krachttraining gedaan met hogere gewichten maar minder herhalingen dan de tweede groep. Deze oefeningen vonden plaats op een totaal van vijf dagen per week, voeg de artsen toe.
Deskundigen beoordelen verschillende aspecten van fysiologie
De groepen hadden aanzienlijke verschillen in de tijd dat de verschillende deelnemers een training volgden. Voor en na elke training beoordeelden de onderzoekers verschillende aspecten van de fysiologie van elk onderwerp. Deze omvatten bijvoorbeeld de body mass index (BMI), de hoeveelheid spiermassa en de insulinegevoeligheid, die een indicatie kan zijn voor diabetes, verklaren de auteurs. Bovendien werden routine-biopsieën uitgevoerd op de vrijwilligers. Met behulp van een biochemische analyse kon een zogenaamde uitgebreide vingerafdruk van de spieren worden gemaakt.
Elke vorm van lichaamsbeweging verbetert de algemene prestaties
Bij het analyseren van de verzamelde gegevens, Dr. Nair en collega's ontdekten dat alle vormen van lichaamsbeweging de algemene prestaties hadden verbeterd. Bovendien had een verhoogde insulinegevoeligheid minder kans op het ontwikkelen van diabetes.
Intervaltraining met hoge intensiteit leidt tot de grootste voordelen op cellulair niveau
Hoewel allerlei oefeningen leidden tot spieropbouw, was krachttraining het meest effectief voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van kracht, die doorgaans met de leeftijd afneemt, rapporteren de onderzoekers. Op cellulair niveau zijn de hoogste voordelen behaald door intervaltraining met hoge intensiteit, leggen de onderzoekers uit. In het bijzonder rapporteerden de jongere deelnemers aan de studie in de zogenaamde HIIT-groep een toename van 49 procent in de zogenaamde mitochondriale capaciteiten. Onder de oudere deelnemers werd een stijging van 69 procent opgetekend.
Intervaltraining verbetert de insulinegevoeligheid
De intervaltraining verbeterde ook de insulinegevoeligheid van de vrijwilligers. Deze verbetering was sterker dan elke andere vorm van oefening. De wetenschappers vergeleken de eiwitconcentratiegegevens om te begrijpen waarom intervaltraining tot dergelijke voordelen leidt.
In low-motion mensen neemt de productie van eiwitmoleculen af
Eiwitten lijden schade aan de gevolgen van onze omgeving. De beschadigde eiwitten moeten worden vervangen door nieuw gesynthetiseerde (geproduceerde) eiwitten, meldt Exerten. Met de leeftijd neemt de productie van veel eiwitmoleculen in bewegingsarme mensen af. De geleidelijk verminderde hoeveelheid van deze eiwitmoleculen zal een functionele achteruitgang veroorzaken.
Intervaltraining met hoge intensiteit verbetert de productie van eiwitten
Uitgevoerde training, vooral HIIT, verbeterde de productie van eiwitten en verhoogde de eiwitvloed in de spieren. De significante toename van de mitochondriale functie, die vooral bij ouderen is opgetreden, is gerelateerd aan een verhoogde eiwitafgifte in de spieren, verklaren de auteurs.
HIIT lijkt in sommige gevallen de leeftijdsafhankelijke achteruitgang om te keren
HIIT lijkt in sommige gevallen zelfs de leeftijdsafhankelijke achteruitgang in zowel de mitochondriale functie als de spieropbouwende eiwitten om te keren. De effecten van training kunnen leiden tot een transformatie van de mitochondriën. Dit kan verklaren waarom fysieke activiteit en lichaamsbeweging onze gezondheid op zoveel verschillende manieren ondersteunen, zeggen wetenschappers.
Resultaten kunnen leiden tot de ontwikkeling van speciale medicijnen
Omdat spieren, hersenen en hartcellen verslijten en niet gemakkelijk te vervangen zijn, neemt de functie van deze drie soorten weefsel af met de leeftijd, legt de auteur uit. Nair. Als oefening de achteruitgang van mitochondriën en ribosomen in spiercellen voorkomt of herstelt, kan een dergelijke training hetzelfde effect hebben op andere weefsels, speculeert de expert. De bevindingen kunnen onderzoekers in staat stellen om geneesmiddelen te ontwikkelen die enkele van de voordelen van oefening bieden. Dit zou vooral nuttig zijn voor mensen die om gezondheidsredenen geen sporttraining kunnen doen. Nair. (As)