Dokter Zeven kleine tips kunnen de levensverwachting verhogen

Duitsers worden ouder en ouder. De levensverwachting hier in Duitsland stijgt met ongeveer drie maanden per jaar. Volgens het Federale Bureau voor de Statistiek wonen momenteel ongeveer 16.000 honderdplussers in Duitsland, vergeleken met slechts 2.600 20 jaar geleden. Bovendien blijven we steeds langer fit: de 70-jarigen zijn net zo actief als de 60-jarigen. Voor zover de statistieken. Maar wat kunt u persoonlijk doen om een ​​lang en gezond leven te leiden? De dokter Dr. med. Franziska Rubin - bekend van het MDR-programma "Main thing healthy" - geeft 7 tips.

1. Ga door het leven met energie!
Het belangrijkste op elke leeftijd is bewegen. Het traint spieren en botten en helpt om mobiliteit, flexibiliteit en evenwichtsgevoel te behouden. Met een stappenteller kunt u controleren hoeveel stappen u elke dag neemt: deze moet minstens 3.000 zijn. 10.000 zijn optimaal. Maar of je nu gaat wandelen, joggen, dansen, fietsen, wandelen of wandelen. Aziatische krijgskunsten hebben Tai Chi voor zichzelf ontdekt: oefening helpt je te voelen - en heeft daarom een ​​fantastisch neveneffect. Ze maakt je gewoon gelukkig!

Afbeelding: Robert Kneschke - fotolia "

2. Eet seizoensgebonden, regionaal en vers!
Er is nauwelijks een veld in de geneeskunde waar net zo veel over wordt gepraat als over de 'juiste voeding'. Maar het feit is: overmatige inname van voedsel, te veel verzadigde vetten, lege koolhydraten (zoals suiker en witte bloem), een teveel aan vlees en worst en additieven hebben een negatief effect op de gezondheid en banen de weg voor veel ziekten. Daarom wordt aanbevolen om vers, seizoensgebonden en regionaal te eten. Maak bovendien gebruik van de speciale helende krachten van specerijen en kruiden: dit is smakelijke geneeskunde uit de keuken.

3. Drink regelmatig en adequaat!
De vraag hoeveel vloeistof helemaal en vooral op hoge leeftijd moet worden opgenomen, wordt door deskundigen anders beoordeeld. Mijn aanbeveling is dat je geen gallons hoeft te drinken, maar zorg ervoor dat je organisme, ongeacht je leeftijd, niet opdroogt. Dit heeft een negatief effect op je eigen energie en hersencapaciteit. Voor uw geruststelling: zolang uw urine licht is, drink voldoende.

4. Slaap is de beste bron van ontspanning!
"Neem elke dag een half uur voor uw zorgen en neem in deze tijd een dutje", zei de Chinese filosoof Lao Tzu. Een leuk idee: slaap als zorgverlener. In feite is slaap een van onze belangrijkste bronnen van gezondheid en welzijn. In veel mensen is hij echter gestoord. Daarom zijn slaapproblemen ook de op twee na meest voorkomende reden voor een bezoek aan de dokter. De vuistregel voor lichte slaapproblemen: ga op vaste tijden naar bed en bannen alles wat je stoort - indien nodig je partner en vooral de tv - uit de slaapkamer!

5. Versterk je "innerlijke dokter"!
De term 'innerlijke arts' verwijst naar onze eigen zelfhelende krachten die elk genezingsproces kunnen helpen of zelfs genezen. We dragen allemaal deze dokter in ons en we kunnen het gebruiken door een zout water nasale douche te nemen in het geval van een verkoudheid in plaats van een decongestivum spray die uit de neus droogt. Er zijn dus een aantal zelfhulpmaatregelen die in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd om de gezondheid te verbeteren. 'S ochtends koud brouwen na een warme douche, bijvoorbeeld, versterkt het immuunsysteem en stimuleert de bloedsomloop.

6. Positief denken!
Mensen met een positieve levenshouding hebben meestal betere strategieën voor mentale coping. Ze leggen minder stress bloot en sparen zo hun verdediging. Daarom: probeer positief te denken! Ontevredenheid komt vaak uit het voortdurend evalueren van dingen die om ons heen gebeuren. Iedereen die erin slaagt zich van deze gedachten te bevrijden, leeft beter en gelukkiger. Omdat: zeuren berooft veel energie.

7. Blijf mentaal op de hoogte - op elke leeftijd!
Net als onze spieren, willen de hersenen het ook een hele dag druk hebben. Als de grijze cellen niet regelmatig van nieuwe "toevoer" worden voorzien, worden ze afgebroken. Dit gaat niet in de eerste plaats over "hersen-jogging", maar eerder over,
Vriendschappen cultiveren, deelnemen aan de dagelijkse routine en omgaan met spirituele,
omringd door sensuele en emotionele impulsen. Iedereen die ook in andere mensen is geïnteresseerd en goede voorwaarden creëert voor een lang en gelukkig leven! (Dr. Franziska Rubin)

Dr. Franziska Rubin, 47, is een arts, medisch journalist, auteur en vele jaren modereerde MDR het gezondheidsprogramma "het belangrijkste gezonde ding". Een nieuw boek is net gepubliceerd door haar "My Best Health Tips for Getting Older".