Zacht hardlopen Gezond lopen is zacht voor de gewrichten en traning

Zacht voor de gewrichten en veeleisend: wandelen als een zachte duursport
Wandelen is een van de meest populaire bezigheden voor veel Duitsers. Het biedt niet alleen een geweldige manier om tijd door te brengen in de natuur, maar dient ook de gezondheid. Als sport wordt het echter maar door maar heel weinig genoemd. Maar wandelen is net zo effectief als joggen.

Wandelen is gezond
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat wandelen gezonder is dan verwacht. Volgens een oudere studie heeft gezondheidszwerving een positieve invloed op het hele organisme: het vermindert het lichaamsgewicht, de body mass index (BMI), de bloeddruk en het lichaamsvet. En het verlaagt het cardiovasculaire risico. Echter, wandelen als een duursport wordt door velen belachelijk gemaakt. Het loopt gewoon. Maar wandelen is inderdaad - wat betreft energieverkopen - bijna net zo effectief als joggen.

Wandelen als een duursport wordt belachelijk gemaakt door sommige tijdgenoten. Het liep alleen maar. Maar lopen is eigenlijk bijna net zo effectief als joggen. (Afbeelding: blas / fotolia.com)

Hoog energieverbruik en vermindering van lichaamsvet
Jessica Klapp, consultant voor gezondheid en marketing bij de Duitse Wandelbond, legt in een bericht van het persbureau dpa uit dat het veel energie verbruikt en lichaamsvet degradeert. "Dat is waarom het goed is voor een lange wandeling om extra kilo's kwijt te raken en fit te worden", zegt de expert. Klapp legt uit aan de hand van een voorbeeldberekening: bij een lichaamsgewicht van 65 tot 70 kilogram (kg) gebruikt men tijdens een wandeling in vlak tot heuvelachtig terrein ongeveer 350 kilocalorieën (kcal) per uur. In de bergen is het zelfs ongeveer 550 kcal.

Beginners moeten niet overweldigd worden
In vergelijking met joggen heeft wandelen ook het voordeel dat het zachter is voor de gewrichten. "Door de stille, regelmatige lichaamsbeweging worden spieren, botten en ligamenten langzaam getraind en gebouwd." Wandelen kan ook vermoeiend zijn: "Je kunt misschien zweten, maar niet in hijgen." Over het algemeen moet je nog steeds comfortabel kunnen praten - dienovereenkomstig snel of ontspannen moet men op weg zijn. Maar zelfs als het tempo redelijk goed kan worden aangepast - vooral als u met een ervaren wandelgids op pad gaat - mogen beginners niet meteen dagtochten maken. Integendeel, het is logisch om minstens een keer eerder een wandeling van twee of drie uur te maken.

Een wandeling moet overeenkomen met de fysieke fitheid
"Als dat goed is verlopen en je eraan gewend bent geraakt, komt een langere wandeling in het geding", zegt Klapp. "Goed uitgewerkt" betekent echter niet dat het tijdens de tour nergens geknikt mag zijn. "Maar het moet niet tot grote pijn leiden", zei Klapp. "Een wandeling moet altijd overeenkomen met de eigen fysieke conditie en conditie." Zoals de dpa-verklaring concludeert, moet het daarom vanzelfsprekend zijn om van tevoren vertrouwd te raken met de route en de hellingen door middel van een wandelkaart. De Duitse Wandelbond heeft op haar website belangrijke informatie over het onderwerp samengevat. (Ad)