Slaap ondanks de zomerse hitte Deze adviezen kunnen helpen

Deskundige tips voor een goede nachtrust ondanks de hitte
Zo mooi als de hoge temperaturen in de zomer, brengen ze 's nachts veel mensen naar een goede nachtrust. In een interview met het persbureau "dpa" legt slaaponderzoeker prof. Jürgen Zulley uit hoe te slapen ondanks de hitte.

Douchen lauw in plaats van ijskoud
Voor een goede nachtrust moet de kamertemperatuur in de slaapkamer 16 tot 18 graden zijn. Dit is echter vaak ondenkbaar in de zomer. Want als het overdag 30 graden en meer is, stijgen ook de temperaturen in de kamers. Zulley weet nog steeds een goede nachtrust te vinden.

Een paar tips en de rustgevende slaap werkt goed in de zomer. Afbeelding: puhhha-fotolia

"Neem een ​​lauwe douche voordat je naar bed gaat en niet helemaal droogt", adviseert de slaaponderzoeker. "Wanneer het water op de huid verdampt, voert het warmte uit het lichaam af." Dat helpt ook als je 's nachts zweterig wakker wordt. Het is belangrijk om niet koud te douchen, omdat de kou de bloedsomloop stimuleert. Het lichaam produceert daardoor nog meer warmte.

Een lichte, ademende pyjama is een betere keuze dan naakt slapen. Aan de ene kant is er risico op verkoudheid en aan de andere kant is luchtige kleding ook om hygiënische redenen nuttig. Omdat het lichaam 's nachts tot een halve liter zweet verliest. Je moet niet op het idee komen om de pyjama in de vriezer te leggen voordat je je aankleedt. "Dat is te moeilijk", zegt Zulley. Omdat het lichaam altijd reageert op de kou met de productie van warmte. Het effect van ijskleren duurt niet lang.

Veel mensen kunnen ondanks de hitte niet zonder een deken. De slaaponderzoeker beveelt een linnen handdoek aan in de zomer. Dit is niet te warm en beschermt tegelijkertijd tegen tocht. Zulley raadt af om te bedekken met een vochtige handdoek of deze in de slaapkamer op te hangen. "Hoe lager de luchtvochtigheid, hoe beter het lichaam de temperatuur kan regelen."

Slimme ventilatie in de hitte voor een goede nachtrust
Om de temperatuur in de slaapkamer zo laag mogelijk te houden, moet u slim ventileren. Dit betekent dat de ramen alleen 's morgens vroeg opengaan en' s nachts wanneer het niet warm of niet heet is, adviseert Zulley. Hij adviseert om een ​​ventilator naast het bed op te zetten. "Slapen in een sterke bries is oncomfortabel en voelt zelfs niet goed voor velen." Om de hitte vanaf het begin af te sluiten, moeten de gordijnen ook overdag gesloten zijn. Als er in de slaapkamer elektrische apparaten zoals computers of televisies aanwezig zijn, moeten deze volledig worden uitgeschakeld en niet alleen in de stand-bymodus, omdat de apparaten bovendien de ruimte verwarmen..

Als er een kamer is die koeler is dan de slaapkamer, kun je daar gaan slapen. Soms is de kelder de beste plaats, als deze in goede staat is, meldt de slaaponderzoeker. Buiten slapen is voor velen niet mogelijk. 'Je kijkt waarschijnlijk naar ruis en kraken,' zei Zulley. Wie het toch wil proberen, mag geen muskietennet opgeven. Anders hinderlijke slaapstoornissen.

Om een ​​goede nachtrust te bevorderen, is het ook overdag nuttig om alleen licht voedsel te eten en veel water te drinken. Kort voordat je naar bed gaat moet je je afhouden van het doen, anders stoort de urinaire urgentie bovendien de nachtrust. Alcohol is contraproductief omdat het rusteloze nachten met een lichte slaap bevordert.

Maar er is een kleine troost voor degenen die 's nachts geen vrede vinden. "Als we niet goed slapen in de hitte, is dat geen probleem," zegt Zulley. "Omdat je in de zomer toch minder moet slapen." Dit komt omdat in deze tijd van het jaar meer fel licht de ogen treft, zodat het lichaam kleinere hoeveelheden van het slaaphormoon melatonine produceert. (Ag)