Slaaphygiëne Hoeveel slaap hebben onze kinderen nodig?

Leeftijd afhankelijk: Hoeveel slaap hebben kinderen echt nodig??
Meer en meer mensen lijden aan slaapproblemen. Wie niet 's nachts voldoende rust, brengt zijn gezondheid in gevaar. Maar hoeveel slaap is er eigenlijk nodig voor kinderen. Deskundigen leggen uit dat leeftijd het belangrijkst is hier. Maar de behoefte aan slaap kan ook heel verschillend zijn.

Problemen met inslapen of slapen
Steeds meer mensen lijden aan chronische slaapgebrek. Volgens deskundigen heeft elke tweede volwassene vaak problemen met in slaap vallen of slapen. Veel kinderen en adolescenten lijden ook aan permanente slaapgebrek. Maar elke leeftijdsgroep heeft voldoende slaap nodig. Het verbetert onder andere de aandacht, het vermogen om te leren en bevordert de balans, zeggen de experts van de Beroepsvereniging van Kinderartsen (BVKJ). Het is dus belangrijk voor zowel de fysieke als de geestelijke gezondheid.

Mensen van alle leeftijden hebben voldoende slaap nodig. Hij is belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar hoe lang moet de nachtrust voor kinderen zijn? (Afbeelding: Africa Studio / fotolia.com)

De slaapvereisten zijn afhankelijk van de leeftijd
"De behoefte aan slaap is afhankelijk van de leeftijd en kan ook heel verschillend zijn," zei professor Dr. med. Hans-Jürgen Nentwich, die een ruwe oriëntatie op de website geeft op basis van de huidige Amerikaanse aanbevelingen, die grotendeels samenvallen met de Duitse. Dus, baby's tussen de vier maanden en één jaar hebben ongeveer twaalf tot zestien uur slaap nodig over 24 uur, een tot twee-jarigen hebben ongeveer elf tot veertien uur nodig, en drie tot vijf jaar tien tot dertien uur - inclusief ochtend- en middagslaap. Bij oudere is de duur iets korter. Dus schoolkinderen moeten slapen ongeveer negen tot twaalf uur 's nachts tussen de zes en twaalf jaar en adolescenten van 13 tot 18 jaar moet acht tot tien uur slaap te krijgen.

Veranderingen in de dagelijkse routine noodzakelijk
Als ouders niet zeker weten of hun kind voldoende slaapt, kan een slaapdagboek nuttig zijn. Dit wordt gedurende drie weken geregistreerd, wanneer het nageslacht in slaap viel, hoe lang hij heeft geslapen, hoe vaak hij is ontwaakt en onder welke omstandigheden de slaap werd onderbroken. "Jonge kinderen kunnen nog steeds regelmatig wakker worden totdat ze vijf jaar oud zijn zonder gestoord te zijn", zegt professor Nentwich. De vermeldingen in het slaapdagboek kunnen de kinderarts helpen om te zien of eventuele wijzigingen in de dagelijkse routine de slaapkwaliteit van het kind kunnen verbeteren, of er verdere actie nodig is of dat ouders zich onnodig zorgen maken. "Vaak is het genoeg om een ​​aangename en stille routine voor bedtijd en een slaapritueel te creëren," zei de expert.

Wanneer kinderen niet willen slapen
Maar er is meer dat men kan doen als kleine kinderen niet willen slapen. Dus de kleintjes moeten overdag actief zijn om bezig te zijn. Sommige deskundigen geloven dat nachtelijke slaapstoornissen kunnen worden bevorderd door dutjes en daarom hebben niet alle kinderen er een nodig. De Duitse vereniging voor pediatrie en jeugdgeneeskunde (DGKJ) legde ook uit: "Bedtijd moet leuk zijn en niet straffen." En: "Sport of spannende activiteiten zoals televisie, computerspelletjes, spannende lectuur en dergelijke. bedtijd belemmeren een goede nachtrust. "(AD)