Slaapmiddelen kunnen helpen bij slaapstoornissen

Slaap Aids: Iets anders helpt iedereen met slaapstoornissen

2014/09/07

Veel mensen kennen het probleem: net zo moe als een hond, maar nauwelijks in bed, rol je slapeloos heen en weer. Vaak nemen patiënten medicijnen, maar helpen ze meestal om eenvoudige huismiddeltjes tot rust te brengen.

Slapeloze nachten zijn de regel voor veel Duitsers
Slaapstoornissen zijn een wijdverbreid fenomeen. Slapeloze nachten zijn de regel bij ongeveer 20 procent van de Duitsers: ze lijden aan slapeloosheid en slapeloosheid of slapeloosheid. Het is het meest voorkomende type slaapstoornis. „Vanuit een medisch oogpunt wordt het slapeloosheid genoemd als iemand gedurende een periode van meer dan een maand problemen heeft met inslapen en ten minste drie keer per week in slaap blijft en eraan lijdt of in het dagelijks leven is aangetast“, zei de directeur van het Department of Sleep Medicine en Neuromuscular Diseases aan de Universiteit van Münster, Peter Young, volgens een dpa-bericht.

Krijg zelf grip op problemen
Slaapstoornissen kunnen leiden tot chronische vermoeidheid, concentratiestoornissen, prestatieverlies, verhoogd risico op ongelukken en depressie. In ieder geval is de eerste stap om te proberen de problemen onder controle te krijgen. Naast een gezonde levensstijl kunnen bepaalde gedragsregels, zoals het vermijden van zwaar eten in de avond, helpen. Er zijn ook enkele huismiddeltjes. „Ze kunnen zeker iets doen. Ze doen het echter niet voor iedereen, en er zijn er enkele die verstandig of controversieel moeten worden behandeld“, legde Helene Schwarz uit de zelfhulpgroep Ein- en Durchschlafstörungen in de Palatine Kliniek Klingenmünster in Rijnland-Palts.

Kruiden natuurlijke remedies in plaats van medicijnen
Veel patiënten nemen snel hun toevlucht tot slaappillen of sedativa, maar deze kunnen leiden tot afhankelijkheid en ook bijwerkingen zoals hoofdpijn of misselijkheid veroorzaken. Patiënten moeten er de voorkeur aan geven te vertrouwen op bewezen huismiddeltjes of natuurlijke kruidengeneesmiddelen. Bijvoorbeeld, een kalmerende thee gemaakt van passiebloem heeft bewezen effectief te zijn, omdat het fungeert als een natuurlijke remedie tegen angst, innerlijke rusteloosheid en zorgen „kalmerend“. Kamille thee heeft ook een ontspannend effect op lichaam en geest en kan de spanning verlichten.

Een normale slaapmutsje kan verslavend werken
Alcohol is een van de meest populaire slaapmiddelen. Hoewel dit slaapverwekkend kan zijn, omdat het het centrale zenuwstelsel ontspant, moet het, als het al enigszins aanwezig is, in kleine hoeveelheden blijven, zoals een glas bier of wijn. „Wanneer meer wordt verbruikt, is de slaap niet herstellend omdat het lichaam alcohol afbreekt in plaats van rust“, zei Jürgen Zulley, hoogleraar biologische psychologie aan de universiteit van Regensburg. „Tegelijkertijd raakt de regulatie van diepe en droomfasen in de war en kunnen zweten, hartkloppingen en herhaalde ontwaking optreden.“ Bovendien kan de dagelijkse slaapmuts verslavend kruipen.

Ontspanningstechnieken kunnen het gemakkelijker maken om in slaap te vallen
Terwijl sommige mensen op kalmerende voedingsmiddelen vertrouwen, proberen anderen te ontspannen met behulp van ontspanningsmethoden zoals autogene training, meditatie, yoga of progressieve spierontspanning. Omdat deze methoden stress verminderen, kunnen ze het slaapvermogen verbeteren. Het hoofd van het Sleep Medicine Center aan de Charité in Berlijn, Ingo Fietze, zegt echter: „Echter, het feit is dat terwijl ze het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, maar vaak niet kan helpen tegen slaapstoornissen, omdat ze het verloop van de slaap niet beïnvloeden.“ Maar bewuste ontspanning moet worden getraind en werkt niet voor iedereen.

Sport als slaapmiddel
Sport daarentegen is een slaapmiddel dat werkt zonder innerlijke rust. „Oefening maakt je moe en maakt je vaak beter slapen“, dus Fietze. Het helpt ook om stress te verminderen. Er moet echter worden opgemerkt dat deze cyclus en het metabolisme worden geactiveerd en u in deze toestand slecht in slaap valt. „Daarom moet je jezelf 's avonds niet uitputten, maar overdag intensieve training voltooien, zodat het organisme tijd heeft om te stoppen.“ Voor degenen die willen verplaatsen in de uren vóór het naar bed gaan, is het logisch om een ​​wandeling te maken.

Muziek om te sluimeren
Sommige slaapzoekers beschouwen muziek als een echt geheim wapen. Zoals vaak het geval is bij baby's met slaapliedjes, kunnen ze echt ontspannen en ons laten slapen. „Maar dat is alleen waar als het niet te luid is, en het zijn zachte geluiden die u aangenaam vindt“, zei slaaponderzoeker Zulley. Klassieke en loungemuziek zijn het meest geschikt om weg te komen. Verder zijn er slaap-cd's, die behalve muziek ook muziek bevatten die soms alleen ontspannend is, zoals zeegeluid. De televisie is echter slechts voorwaardelijk geschikt als slaapmiddel. „Het is prima om 's avonds te zitten om te ontspannen voor het scherm. Maar je moet niet naar iets kijken dat je van streek maakt, want anders slaap je misschien slecht“, zo jong. (Ad)