Slaaponderzoek Eén op de vier Duitsers slaapt niet goed genoeg

Een derde van de Duitsers slaapt niet goed, een kwart te weinig

Gebrek aan slaap brengt de gezondheid in gevaar: wie niet 's nachts tot rust komt, heeft een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten zoals een hartaanval, obesitas of diabetes. Zoals een recente studie aantoont, slaapt één op de vier Duitsers te weinig. En ongeveer een derde van de Duitsers sliep niet goed.

Gezondheidsgevaar door gebrek aan slaap

Degenen die te weinig slapen, brengen hun gezondheid in gevaar. Wetenschappelijk onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat slaapgebrek vaak de oorzaak is van diabetes en hartaanvallen. Het verhoogt ook het risico op een beroerte. Bovendien, volgens onderzoekers, kan chronische slaapgebrek leiden tot een verhoogde tailleomtrek en een verhoogde body mass index (BMI) en geestelijke gezondheidsproblemen. Maar ongeveer elke vierde Duitser slaapt niet genoeg. Dit blijkt uit de slaapstudie 2017 van Techniker Krankenkasse (TK).

Volgens een recente studie slaapt ongeveer een derde van de Duitsers niet goed. Een kwart van de Duitsers krijgt niet genoeg slaap. Gebrek aan slaap brengt de gezondheid in gevaar. (Afbeelding: natara / fotolia.com)

Elke derde persoon slaapt niet goed

"Al met al zijn we een goed uitgerust volk: twee van de drie volwassenen in de huidige studie verklaarden dat ze goed of heel goed slapen. We zijn bang dat dit niet het geval is bij een derde partij ", schrijft Dr. Jens Baas CEO van TK in het voorwoord van de studie "Goed slapen, Duitsland".

Elke derde persoon slaapt daarna alleen middelmatig, slecht of heel slecht.

Bovendien laat het onderzoek zien dat een kwart van de volwassenen (24 procent) in dit land niet komt tot de zes uur slaap aanbevolen door gezondheidsdeskundigen.

De mens moet herstellen

Zoals de ziekteverzekeringsmaatschappij in een mededeling meldt, is het aandeel slechte slapers onder werknemers met onregelmatige werktijden of ploegenarbeid bovengemiddeld.

Van deze zogenaamde flexwerkers klagen maar liefst 40 procent van de respondenten over slechte slaapkwaliteit, half slaap voor maximaal vijf uur.

"Als je niet genoeg slaapt, word je ziek. Het risico op cardiovasculaire en maagklachten, depressie en obesitas is groter als normale en diepe slaap niet voldoende is. Het risico op ongelukken en fouten in het werk neemt toe, "zei Baas.

De mens moet herstellen om creatief en capabel te zijn. "In de slaap sorteert het brein zijn cache. Daarom moet het systeem afsluiten, wat niet mogelijk is tijdens lopende mentale operaties, "zei de TK-baas.

"Vooral in een kennismaatschappij als de onze is rustgevende slaap niet alleen fysiologisch, maar ook sociaal belangrijk. Dat is waarom we ons slaapgedrag moeten optimaliseren, niet rationaliseren. "

Volgens de studie bedraagt ​​het aandeel van Flex-werknemers in Duitsland nu 30 procent. En de vraag neemt toe met de wens van de consument om alles de klok rond te kunnen doen.

Innerlijke klok kan niet worden aangepast

De binnenklok van de mens tikt in het dag-nacht ritme, dus het is geprogrammeerd voor activiteit gedurende de dag en voor rust tijdens de nacht. Het kan niet worden aangepast aan een sociale neiging tot zelfoptimalisatie.

42 procent van de ploegarbeiders in de TC-slaapstudie zegt bijvoorbeeld dat ze overgangs- en slaapproblemen hebben wanneer hun ploegenschema verandert. Onderzoek toont aan dat werknemers op verschillende tijdstippen verschillend worden onderworpen aan dezelfde taak.

En: "Veel werknemers rijden 's nachts de denkcarrousel rond. Bijna 40 procent ziet jobstress als de belangrijkste reden waarom ze niet kunnen slapen. Andere redenen zijn vooral privéproblemen met 28 procent en gezondheidsklachten met 22 procent, "zei Peter Wendt, marktonderzoeker bij TK.

Goed om door de nacht te komen

De getroffenen kunnen veel doen om hen te helpen de nacht door te komen. Gewoonten en omstandigheden die een gezonde slaap bevorderen, worden door deskundigen aangeduid als slaaphygiëne.

"We kunnen of kunnen nauwelijks invloed uitoefenen op veel dingen, zoals straatlawaai of partnern snurken. Maar de studie laat ook zien dat je veel kunt bereiken met kleine veranderingen in levensstijl, "zei Dr. Utz Niklas Walter, slaapdeskundige bij het Institute for Workplace Health Counseling.

41 procent klaagt over kamertemperatuur, 23 procent consumeert zware maaltijden en 15 procent cafeïnehoudende dranken voordat hij naar bed gaat.

Voor zeven procent van de volwassenen staat de smartphone op het nachtkastje of onder het kussen. Bijzonder hoog is het aandeel van kinderen onder de 30 jaar: hier verstoort de mobiele telefoon elke vijfde nacht.

Tips voor een betere nachtrust

Gezondheidsdeskundigen adviseren over het algemeen de toegang tot medicijnen voor slaapproblemen. Het is beter om het eerst te proberen met enkele tips voor een goede nachtrust.

Een gezonde levensstijl en de afwezigheid van laat eten, koffie, nicotine, alcohol en intensieve sporten in de avond zijn gunstig voor een goede nachtrust.

Het is ook nuttig om regelmatig te slapen en om uw gewicht te verminderen als u te zwaar bent. Ook nuttig zijn verschillende huismiddeltjes voor slaapstoornissen.

Een kalmerende thee gemaakt van passiebloem of kamille, bijvoorbeeld, heeft bewezen effectief te zijn in het verlichten van spanning. Ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning kunnen ook effectief zijn. (Ad)