Slaapstoornissen omdat daglicht ontbreekt

Tekort aan daglicht leidt tot slaapstoornissen

20/01/2014

Veel mensen slapen bijzonder slecht in de wintermaanden. Vaak veroorzaakt een gebrek aan daglicht en beweging deze slaapproblemen, meldt het Duitse Groene Kruis (DGK) in een recent persbericht. De getroffenen zijn de hele dag moe en kunnen 's nachts niet goed slapen. Verhelp hier een dagelijkse wandeling in de frisse lucht, dus de aankondiging van de DGK in Marburg.

Volgens de informatie verstrekt door de DGK „veel mensen in de winter vrijwel alleen in kamers“, waarbij het organisme van de „natuurlijke timers“ Ben genomen. Want het daglicht heeft een belangrijke invloed op de afgifte van het hormoon melatonine, dat op zijn beurt de slaap-waakcyclus regelt. Zonder echt daglicht, blijf in de spiegel van de „slaaphormoon“ ook toegenomen tijdens de dag, meldt de DGK. „En degenen die niet wakker zijn van frisse lucht en lichaamsbeweging, kunnen 's nachts niet goed slapen“, de DGK-communicatie gaat door.

Wandelen voor slaapstoornissen
Terwijl het donkerkoude seizoen in de natuur een rustfase is voor de meeste wezens en veel kleine zoogdieren bijna de hele winter slapen, lijden veel mensen volgens het DGK steeds meer aan slaapstoornissen, vooral tijdens de wintermaanden. De redenen zijn gebrek aan lichaamsbeweging en het verlies van licht. Dit zal „Het maakt het moeilijk voor ons lichaam om het dag- en nachtritme te coördineren.“ Als tegenmaatregel wordt aanbevolen om voor een regelmatige wandeling te gaan, zelfs bij nat en koud weer. Op die manier zouden twee vogels met één steen worden gedood. Het lichaam krijgt op hetzelfde moment voldoende daglicht en beweging. „Zowel de beweging als het daglicht veroorzaken een verhoogde afgifte van de feel-good hormoon Serotonine en remming van melatonine“, meldt de DGK. Dat zouden de getroffen mensen zijn „echt wakker gedurende de dag, en echt moe in de avond als alles goed gaat.“

Daglicht, zelfs op bewolkte dagen met voldoende verlichtingssterkte
In vergelijking met kunstlicht biedt het daglicht „zelfs op bewolkte winterdagen“ zelfs een significant hogere verlichtingssterkte, volgens de DGK-communicatie. Dit is het „minstens tien keer de hoeveelheid licht die men heeft in besloten ruimtes“ (ongeveer 3.000 lux in vergelijking met 300 lux). Voldoende licht om de productie van serotonine te stimuleren, het lichaam in de „dagstand“ Verplaatst worden. Het lichaam kan daarom de slaap-waakcyclus beter coördineren. Verlaging van de temperatuur in de slaapkamer, of het verlagen van de verwarming en het openen van het raam voor een paar minuten vlak voor het slapen gaan, heeft ook een positief effect. dus „zou een goede nachtrust niet in de weg moeten staan“, meldt de DGK. (Fp)