Delen:
Snelle uitdroging Drink altijd met voldoende warmte
Water is van vitaal belang voor het menselijk lichaam. Als we er te weinig van absorberen, is het metabolisme verstoord en gaan onze fysieke en mentale prestaties terug. Zelfs zonder beweging verliezen we ongeveer twee liter vocht per dag, en zweten kan er al snel drie liter van maken. Daarom is voldoende drinken bij hoge temperaturen bijzonder belangrijk om de vochtbalans stabiel te houden en het lichaam gezond te houden. In een interview met de "Rheinische Post" geven experts tips over wat belangrijk is bij goed drinken en hoe je een gebrek aan vocht kunt voorkomen.
Lichaam verliest tot drie liter water op de dagg
Het lichaam van een volwassen mens is 60-70% water. Een evenwichtige waterbalans is noodzakelijk, zodat alle fysieke en mentale functies kunnen worden gehandhaafd en we ons krachtig voelen. Zweten, ademen en uitscheidingen resulteren meestal in het verlies van ongeveer 2 tot 3 liter water in de loop van een dag, die we moeten balanceren met voedsel en vooral met drankjes. Als dit niet gebeurt, reageert het lichaam snel en tekenen van interne uitdroging zoals lage bloeddruk, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en concentratiestoornissen. Extern herkenbare tekens zijn b.v. droge slijmvliezen, een gebarsten tong en permanente huidplooien nadat ze met duim en wijsvinger zijn opgetild.
Drinkwater is vooral belangrijk bij warm weer om het lichaam gezond te houden. (Afbeelding: Ivan Kruk / fotolia.com) Oriëntatie op persoonlijke dorst
"Om te compenseren voor de vloeistofbehoefte is voldoende drinken een must", benadrukt Anja Krumbe, voedingsdeskundige in een interview met de "Rheinische Post". In termen van de juiste hoeveelheid zijn de experts echter verdeeld. Sommigen bevelen een vast tarief van twee tot drie liter bij hoge temperaturen aan, anderen adviseren om zich te oriënteren op hun eigen dorst. "De waterbehoefte van een persoon hangt sterk af van zijn of haar individuele situatie", legt Dr. Andreas Klamann gaat verder. Omdat vocht ook wordt opgenomen door het voedsel, is het voldoende voor de hoofdarts voor interne geneeskunde op de Helios Klinikum Borna bij gezonde mensen om de dorst dienovereenkomstig te drinken.
Lichte urine betekent adequate zorg
Volgens de expert kan de weg naar het toilet ook belangrijke aanwijzingen geven. Lichte urine betekent dus dat er voldoende vocht is opgenomen, terwijl donkere urine een tekort aangeeft. In dit geval moet er tijdig iets worden gedronken. Volgens Anja Krumbe worden mineraalwater rijk aan natrium en magnesium aanbevolen voor hoge temperaturen, omdat het lichaam deze mineralen verliest als gevolg van toegenomen zweten. Zelfs sapspritzers zijn in de juiste mengverhouding (een deel sap tot drie delen water) goed geschikt. Aan de andere kant moet alcohol worden vermeden wanneer het erg heet is, omdat het leidt tot een verhoogde uitscheiding en dus tot een verhoogd vloeistofverlies.
Kinderen vergeten vaak over drinken
Vooral ouderen hebben een verhoogd risico op uitdroging. Omdat met het ouder worden het gevoel van dorst vermindert, waardoor senioren vaak niet genoeg drinken, zelfs niet bij normale temperaturen. In de hitte verliezen ze extra vocht door zweten, wat vaak wordt uitgedrukt door symptomen zoals concentratieproblemen, nervositeit of verwarring.
Op dezelfde manier zijn kinderen kwetsbaarder voor zomerse temperaturen, omdat ze snel hun dorst voor buiten spelen vergeten. Ouders en opvoeders in kinderopvangfaciliteiten moeten er daarom altijd voor zorgen dat de kleintjes voldoende drinken. Volgens de experts is dit ook van toepassing op leraren - maar drinken op school is vaak niet toegestaan tijdens lessen, zelfs niet bij hoge temperaturen. Een problematische omstandigheid, omdat te weinig vloeistof niet alleen fysieke, maar ook mentale prestaties beperkt en op lange termijn ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Verhoogd risico bij mensen met hartproblemen
Mensen met hartproblemen moeten volgens de experts ook hun dagelijkse inname goed in de gaten houden. Omdat hete zomerdagen in dit geval een zeer zware last kunnen zijn en snel tot verhoogde vermoeidheid, uitputting en concentratiestoornissen of zelfs spierkrampen en aritmie kunnen leiden. Zelfs patiënten die niet zoveel vocht mogen opnemen als gevolg van hartfalen, zouden ook wat meer in de hitte moeten drinken, adviseert prof. Thomas Wendt in een interview met de krant. Als er onzekerheden zijn over de juiste hoeveelheid, is het raadzaam om overleg te plegen met de behandelend arts, volgens de medisch directeur van het revalidatiecentrum in Bad Nauheim en een lid van de adviesraad van de Duitse Hartstichting.
Na het sporten balanceert u de waterbalans
Als je wilt sporten bij hoge temperaturen, moet je er ook voor zorgen altijd voldoende water te krijgen om te voorkomen dat het lichaam uitdroogt (uitdroging). Vóór de training, volgens de internist dr. Ernst Jakob heeft ongeveer een halve liter zinvol, raadt na voltooiing aan de waterbalans een iets grotere hoeveelheid te compenseren. Ook hier zijn spritzers voor mineraalwater of fruitwater goed geschikt in de juiste mengverhouding. (NR)