Praten met jezelf om stress te vermijden

Praten met jezelf helpt om stress te vermijden en de druk te verlichten

23/04/2012

Praten met jezelf kan helpen stress te verminderen. Zinnen als "hij kookt alleen met water" of "ik pak het in", schieten door de hoofden van de meeste mensen en worden vaak onbewust uitgesproken. De monoloog voor omstanders kan soms raar lijken, maar ze helpen de getroffenen om met stress om te gaan.

Zelf praten vermindert of elimineert stress, zei prof. Hans-Dieter Hermann van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement (DHfPG) in Saarbrücken aan de rand van de toonaangevende internationale handelsbeurs voor fitness, wellness en gezondheid. Dit is een veel onderschatte methode van stressmanagement, aldus de expert.

Self-talk heeft een kalmerend effect en helpt bij het ontwikkelen van positieve actiestrategieën
Dialoog met zichzelf, hetzij in gedachte of openhartig, helpt om stress te verminderen, verklaarde Prof. Hermann. De gedachten die worden afgevuurd, toegelaten en gearticuleerd, kunnen bijdragen aan een significante vermindering van mentale stress op de werkplek. Zinnen als "Ik ga stap voor stap" helpen de getroffenen nu om kalm te blijven, zelfs wanneer de werkdruk hoog is. Over het algemeen dient zelfpraat vaak als een bron van aanmoediging, als versterking van het zelfrespect en om de druk op de werkplek bij te houden. Bovendien dienen zinnen als "Hij kookt alleen met water" als uitlaatklep voor ergernis en ongenoegen. De zelfbespreking maakt het voor getroffenen gemakkelijker om te kalmeren en positieve actiestrategieën te ontwikkelen, meldt het persbureau "dpa" met verwijzing naar de verklaringen van professor Hermann.

Zelf praten is een onderschatte methode om met stress om te gaan
De deskundige van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement (DHfPG) in Saarbrücken benadrukte het stressverminderende effect van zelfpraat en legde uit dat dit een "zeer onderschatte methode" voor stressmanagement was. De noodzaak om stress op de werkplek te voorkomen en te verminderen, wordt aangetoond door de gezondheidsgevolgen van langdurige stress. Stress is de tweede belangrijkste oorzaak van verzuim in Duitse bedrijven. Het gevolg is dat veel grote bedrijven nu al investeren in stresspreventie. "Gezondheidsmanagement is ook de moeite waard op het gebied van motivatie, medewerkerstevredenheid en foutenreductie. In dit opzicht worden de kosten snel terugverdiend ", benadrukte de actief als sportpsycholoog van de Duitse nationale voetbalteam-expert van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement. Volgens prof. Hermann kunnen bedrijven bijvoorbeeld bijdragen aan de kosten van sport- en preventiecursussen.

Strategieën om stress op de werkplek te beheersen
Maar niet alleen het bedrijf als geheel, maar ook elke medewerker kan strategieën gebruiken om stress te voorkomen, legde de expert uit. Voor psychologische geruststelling op korte termijn is bijvoorbeeld een lange uitademing geschikt, verklaarde prof. Hermann aan de zijlijn van een congres op de fitnessbeurs FIBO.

Autogene training is een andere methode die ook in het dagelijkse werk kan worden gebruikt en kan helpen bij het omgaan met stress. Bovendien worden oefeningen in de natuurlijke helende beweging van tai chi en qigong als geschikte methoden voor succesvol stressmanagement of -vermijding beschouwd. Stress kan leiden tot depressie, hart- en vaatziekten, diabetes en immuunziekten, maar ook tot spanningen, hoofdpijn of rugpijn. (Fp)

Lees over:
Stress in de baan leidt tot een hartaanval