Seks kan slaapproblemen verlichten

Slaapstoornissen bij elke vierde volwassene

2015/07/03

Slaapstoornissen veroorzaken veel mensen aanzienlijke problemen, die niet alleen de aandacht en prestaties aantasten, maar ook gezondheidsklachten bedreigen. In het slaaplaboratorium kunnen de getroffenen meestal worden geholpen, maar de faciliteiten ervaren momenteel zo'n haast dat er aanzienlijke wachttijden kunnen worden verwacht. Hier is een poging om de slaapstoornissen met behulp van de tips van deskundigen onafhankelijk op te lossen. Het gebruik van slaappillen is echter verkeerd.

„Ongeveer 25 procent van de bevolking rapporteerde slaapstoornissen in de Federal Health Survey 1998 (BGS98) en 11 procent ondervond slaap vaak niet ontspannend“, meldt het Robert Koch Institute (RKI). Ten minste één op vier volwassenen wordt daarom getroffen door slaapstoornissen. De slaapproblemen kunnen zijn „levensbedreigend worden voor de getroffenen en hun omgeving“, als bijvoorbeeld de controle- en bewakingsactiviteiten mislukken of de betrokkenen tijdens het rijden in slaap vallen, gaat de RKI verder.

Rush in de slaaplaboratoria
In de afgelopen tien jaar is het aantal patiënten dat naar een slaaplaboratorium gaat gestegen, „aanzienlijk toegenomen“, citeert het persbureau „dpa“ Dora Triché van het Sleep Medicine Center in Neurenberg. Deze verklaring wordt ook bevestigd door Thomas Penzel, bestuurslid van de DGSM, die melding maakte van een toename van wachttijden in de slaaplaboratoria. De DGSM somt 314 geaccrediteerde slaaplaboratoria en centra voor slaapgeneesmiddelen op op haar website. Daarin zijn gemiddeld 3,5 „polysomnografische meetstations“, Dus bedden met bewaking, beschikbaar, dus de boodschap van „dpa“. Hoewel er in Duitsland geen toename van slaapstoornissen is, is de aandacht voor deze problemen aanzienlijk toegenomen, volgens Thomas Penzel in het artikel van „dpa“.

Slaapstoornissen vormen een gezondheidsrisico
Op korte termijn veroorzaakt slaapgebrek geen schade, maar functies in de hersenen zijn aangetast, wat geassocieerd is met een verminderde cognitieve prestatie en op deze manier ernstige gevolgen kan hebben. Voor slaapstoornissen op langere termijn wordt ook het lichaam aangetast. Dora Triché legt bijvoorbeeld uit dat patiënten met obstructieve slaapapneu een verhoogd risico hebben op een hartaanval of beroerte. Omdat de bijna één minuut ademhalen tijdens de slaap altijd gepaard gaat met een korte ontwaking van de patiënten, waarbij de bloeddruk en hartslag aanzienlijk stijgen. „Dit is altijd een moordstress voor het lichaam“, wordt Triché van de „dpa“ aangehaald. De Keulen slaapspecialist Alfred Wiater bevestigde aan het persbureau dat een dergelijke slaapstoornis ademhaling aanzienlijke negatieve effecten heeft op het cardiovasculaire systeem, de levensverwachting en de prestaties.

Oorzaken van slaapstoornissen
Over de oorzaken van slaapstoornissen legt de Duitse Society of Sleep Medicine (DGSM) uit dat stress aanzienlijk bijdraagt ​​aan slaapproblemen. Maar ook de koffieconsumptie, alcoholische dranken, nicotine en verstoringen van het bioritme, bijvoorbeeld door ploegendienst, moeten worden genoemd als mogelijke triggers. Volgens de DGSM kunnen slaapstoornissen echter vaak worden verholpen als de juiste slaaphygiëne wordt gehandhaafd. In zijn patiëntenadviseur beveelt de professionele maatschappij aan dat getroffen personen bijvoorbeeld de slaapomgeving op de juiste manier ontwerpen. Een stille, donkere kamer en een comfortabel bed waren hier essentieel. Bovendien moet de slaapkamer eerder koel dan warm zijn en voldoende frisse lucht bieden, meldt DGSM.

Vermijd alcohol, nicotine en cafeïne
De maatschappij beveelt verder aan om de inname van stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol of nicotine te verminderen of te vermijden. Cafeïnehoudende dranken moeten volgens hem experts zijn „drie tot vier uur voor het naar bed gaan, in principe niet meer.“ Bij rokers kan spenen leiden tot significante slaapverbeteringen, en in het geval van alcohol kan onbekend gebruik van overconsumptie leiden tot inslapen, maar in het verdere verloop is een verhoogde slaapverstoring en vroeg wakker worden te verwachten.

Lig niet in bed
In termen van lichaamsbeweging merkt de DGSM op dat hoewel voldoende fysieke activiteit over het algemeen bevorderlijk is voor slaap, sport ook slaapstoornissen kan veroorzaken als het te kort is voor het slapen gaan. In ruil daarvoor echter leidt gebrek aan lichaamsbeweging ook vaak tot slaapproblemen. Omdat stress vooral samenhangt met slaapproblemen, bevelen experts ook aan om stressvermijding en copingstrategieën te leren. Bovendien worden enkele gedragstherapeutische benaderingen gepresenteerd, met de hulp van moeilijkheden bij het in slaap vallen kan worden tegengegaan. Omdat de slaapkamer vaak gepaard gaat met kwellende slaappogingen en dit meestal leidt tot een versterking van de problemen, adviseert de DGSM bijvoorbeeld niet om in bed te liggen, maar mogelijk om weer op te staan. Het bed moet uitsluitend worden gebruikt voor het slapen en voor seksuele activiteiten, de vereniging voortgezet.

Kijk niet naar de klok
Volgens de DGSM is een klok in het zicht van het bed voor mensen met slapeloosheid contraproductief, omdat het zicht op de klok een tijdsdruk is die verder in slaap vallen belemmert. Om zichzelf te bevrijden van stress, bevelen de experts ook ontspanningsoefeningen aan zoals meditatie, biofeedback of hypnose voor het slapen gaan. Een dutje gedurende de dag zou over het algemeen patiënten met slaapstoornissen moeten vermijden, omdat dit in het algemeen extra verstoringen van de nachtrust veroorzaakt. Indien mogelijk moeten de getroffenen ook opstaan ​​en elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan, volgens de aanbeveling in de DGSM-patiëntengids. (Fp)

> Afbeeldingen tegoed: Alexandra H.